음식을 바꾸고식이 요법을 가볍게하십시오.

가지고 건강한 식생활 배가 고프지 않고 다이어트를하면 칼로리가 많은 음식을 더 가벼운 음식으로 대체하여식이 교육을 받아야합니다.

많은 사람들이 그것에 대해 듣고 주름을 잡습니다. 가벼운 다이어트 샐러드로만 구성되어있을 필요는 없습니다. 가능하다 음식을 대체하다 굶주림을 만족하면서도 많은 건강상의 이점을 가져다주는 다른 사람들에 의해.

좋은 음식을 선택하십시오

아침 식사

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이므로 소비하십시오 가볍고 건강에 좋은 음식 포만감을줍니다. 빵을 두부 또는 화이트 치즈 한 조각과 통밀 토스트로 교환하는 것을 선호하십시오.

과일은 영양가 있고 하루의 첫 식사와 함께 제공하기에 좋습니다. 그들은 주스 또는 과일 샐러드 형태로 소비 될 수 있습니다. 과일 샐러드에 설탕, 사워 크림 또는 농축 우유를 첨가하지 말고 천연 설탕을 선호하십시오. 보충제를 원한다면 우유, 오트밀, 그라 놀라 또는 기타 시리얼을 첨가하여 과일 샐러드를 맛있게 만드십시오.

시리얼 바는 또한 더욱 정교하게 식사를 즐길 시간이없는 날에 더욱 건강하게 아침 식사를 유지하는 훌륭한 대안입니다.

전유는 탈지유로 대체해야합니다. 탈지유는 포화 지방의 양이 적어 과다한 콜레스테롤 수치를 상승시킵니다. 천연 요구르트는 신체의 올바른 기능을 돕고 우유 불내증 환자에게 좋은 옵션입니다. 커피 나 차를 마실 때는 설탕 사용을 피하고 감미료 몇 방울로 교체하십시오.

중식

더 건강한 점심을 위해 더 화려한 요리를 섭취하십시오. 과용하지 않는 한 모든 것을 조금 먹을 수 있습니다. 노련한 야채, 천연 소스를 많이 먹고 전통 쌀을 현미로, 검은 콩을 흰색 또는 카리오 카로 대체하십시오.

뚱뚱한 고기는 구운 필레, 바다 소금으로 정제 된 소금, 로스트를 위해 튀긴 음식으로 교환 할 수 있습니다. 식물성 기름을 올리브유로 바꾸어 샐러드를 양념하고 뜨거운 음식과 튀긴 음식을 준비하십시오. 식사에 올리브 오일을 포함하여 훨씬 건강해지면서 많은 건강 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

탄산 음료 및 주류를 과도하게 섭취하지 마십시오. 설탕이나 음료수가없는 천연 주스를 선호하십시오.

식사 간식

하루 종일 배가 고프지 않기 때문에 3 시간마다 휴식이 이상적입니다. 작은 간식을 만들면 식사를 과도하게하지 않아도됩니다. 따라서 정크 푸드를 먹으려는 충동을 받으면 스스로를 제어하고 칼로리 음식을 더 건강에 좋은 음식으로 바꾸십시오.

과일, 요구르트, 그라 놀라 및 시리얼, 시리얼 바, 젤라틴, 통밀 쿠키 또는 천연 샌드위치를 ​​드십시오. 가능한 한 설탕을 피하십시오. 그러나 이것이 거의 불가능한 임무라면 통제 된 방식으로 식사를하십시오.

사탕 상자를 공격하는 대신 하나만 만족하십시오. 채워진 쿠키 패키지 전체를 먹지 않아도 충동을 없애기 위해 단 두 개의 장치 만 있으면됩니다. 큰 케이크 조각을 먹는 대신 얇은 조각으로 교체하십시오.

석식

저녁 식사에는 자연 간식이나 풀러 샐러드와 같은 가벼운 식사를하십시오. 보다 정교한 요리에 베팅하는 것도 가능하지만 과장하지 않고 제공됩니다. 지방이 많은 육류는 구운 고기로 대체하고 가벼운 파스타는 자연 그레이비로 대체하여 무겁지 않도록하십시오.

디저트의 경우 과일을 선호하십시오. 그들은 천연 설탕을 가지고있어 칼로리가 많은 단 음식을 먹으려는 충동을 해소합니다.

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