건강
4 월 4, 2024
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식단을 향상시키는 20 가지 간단한 팁

잘 먹는 것은 어렵지 않습니다. 적어도 그것이 영양 학자이자 전통 자연 의학의 의사 인 Michelle Schoffro 전문가의 말입니다.

몇 가지 간단한 메뉴 교체만으로도 개선이 가능합니까? 그리고 많이? 음식이 우리에게 제공 할 수있는 영양소의 흡수.

의심하십니까? 청량 음료에서 자연 음료로 전환하는 것과 같은 건강한 습관은 음식에 식사를 추가하고 튀긴 음식을 피하고 건강을 증진시키는 것과 같은 체중 감소의 큰 동맹국입니다!

영양사의 조언에는 설탕 섭취를 줄이고 주요 식사에서 샐러드를 먹는 것도 포함됩니다.

아래 목록에는 음식 재교육을 더욱 효율적으로하고 식단을 완전히 향상시키는 20 가지 확실한 팁이 포함되어 있습니다. 확인해보세요!

설탕을 스테비아 감미료로 대체하십시오. 파우더 버전에는 건강에 좋지 않은 다른 감미료가 들어 있으므로 방울로 사용하십시오.
산업화 된 차와 소다를 따로두고 레몬 녹차 (스테비아가 첨가 된)로 대체하면 혈압, 콜레스테롤, 혈당 조절에 도움이됩니다.
흰 밀가루로 만든 파스타를 곡물 파스타로 교체하십시오. 전체 국수는 더 건강하며 슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
쌀도 마찬가지입니까? 백미보다 통 곡물 옵션을 선택하십시오.
수제 스프에 콩을 넣습니다. 섬유질, 단백질의 양을 늘리고 포만감을 증가 시키는가? 건강에 해로운 간식으로식이 요법에서 도망 치지 않도록 도와줍니다.
나만의 샐러드 드레싱을 준비하십시오. 레몬이나 식초와 같은 산성 성분 중 하나에 엑스트라 버진 올리브 오일을 3 대 1 비율로 사용하십시오. 원하는 약초, 바다 소금 및 원한다면 꿀을 넣으십시오. 그리고 준비되었습니다! 산업 소스보다 맛있고 훨씬 건강합니다.
등장 성 (예 : Gatorade 또는 Powerade)을 코코넛 물로 교체하십시오. 코코넛 워터는 이러한 건강상의 위험없이 에너지를 보충하는 반면 설탕, 염료 및 방부제가 종종 함유되어 있습니다.
고구마에 내기! 기존 감자보다 칼로리가 적고 영양가가 높은 옵션입니다. 구운, 삶거나 퓌레로 준비 할 수 있습니다.
더 많은 오메가 3를 얻기 위해 고구마에 아마씨 기름의 물방울을 뿌릴까요? 질병을 예방하고 콜레스테롤 조절에 도움을줍니다.
전통적인 아이스크림을 바나나로 만든 수제 아이스크림으로 교체하십시오. 껍질을 벗기지 않고 잘 익은 과일 덩어리를 얼려 믹서기에서 두들겨 훨씬 건강하고 맛있는 크림을 만드십시오!
100 % 통밀 빵을 구입하십시오. 빵만큼 많은 레이블을 계속 지켜봐 주시겠습니까? 그들은 주로 흰 밀가루로 구성되어 있으며 밀가루 전체의 작은 부분 만 있습니다.
가능하면 유기농 식품 (농약이나 호르몬없이 생산 공정에서 자연 기술을 사용)을 섭취하십시오. 그들은 기존의 것보다 영양가 있고 건강합니다.
건강에 유익한 지방이 포함 된 생선의 경우 붉은 육류를 교환하십시오.
갓 짜낸 레몬 물 한 잔으로 하루를 시작하십시오. 이 과일에는 20 가지가 넘는 항암 성분이 들어 있습니다.
식사에 신선한 허브와 향신료를 첨가하십시오. 예를 들어 로즈마리, 바질, 후추 및 오레가노는 맛이 좋고 산화 방지제와 천연 항생제가 풍부합니다.
씨앗, 견과류 또는 아몬드와 같은 날 스낵을 섭취하십시오. 면역력을 높이고 피부에 수분을 공급하며 단백질과 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 안정화시킵니다.
매일 식사에 멋진 생 샐러드를 추가하십시오. 그리고 그것은 부드러운 샐러드 일 필요는 없습니다 : 강판 당근, 사탕무, 손바닥의 심장, 박하 및 견과류로 양념하십시오.
하루에 사과 하나를 먹는다. 이 과일에는 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이되는 펙틴과 섬유 근육통의 통증을 줄이는 데 도움이되는 말산이 들어 있습니다.
우유를 두유로 바꾸는 것은 어떻습니까? 우유 소비는 관절염 및 기타 건강 문제와 관련이 있습니다. 두유에는 칼슘, 단백질 및 기타 다양한 영양소가 풍부합니다.
매일 엑스트라 버진 올리브 오일 한 스푼을 섭취하십시오. 음식을 준비하거나 (낮은 열에서) 샐러드에 추가 할 수 있습니다. 연구에 따르면이 음식은 조기 사망 위험을 26 % 줄입니다.