집에서 만들 수있는 48 가지 건강 간식 요리법

건강한 식습관을 따르는 데 가장 큰 어려움 중 하나는 하루 종일 기아가 조여 질 때 과자와 간식에 저항하는 것입니다. 이것들은 유혹입니까? 일반적으로 그들은 산업화 된 제품이거나 우리 몸에 좋지 않은 지방과 독소로 가득합니다. 종종 이러한 음식은 쿠키, 크래커 및 칩과 같은 일상의 일부입니다.

그것들을 피하기 위해 낮 동안 건강한 간식을 먹는 것보다 낫지 않습니다. 싸고 영양분이 풍부한 과일과 채소 외에도, 우리는 맛있고 동시에 양심에 무게를 두지 않는 집에서 만든 옵션을 신뢰할 수 있습니다. 다이어트의 급격한 변화에는 항상 전문가가 동반해야한다는 것을 기억하십시오.

준비하려면 집에서 준비 할 수있는 48 가지 건강하고 적합한 간식 및 간식 레시피를 확인하십시오. 그들은 다른 취향에 대한 변형과 ​​함께 오늘의 다른 식사에 대한 옵션입니다.


간식

1. 구운 고구마 : 올리브유와 향신료가 들어간 오븐에서 구운 고구마 칩.

2. Microwave Blini : Blini는 카나페로 먹는 데 사용되는 가볍고 러시아 식 미니 팬케이크 반죽입니다. 이 버전에서 반죽은 단백질이며 전자 레인지로 만들어졌습니다.

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3. 팔라 펠 : 팔라 펠은 중동에서 온 일종의 병아리 콩 쿠키입니다. 이 버전에서는 튀김 대신 구운 것입니다.

4. 타피오카 주사위 : 일반적으로 타피오카 주사위는 튀겨 지지만,이 레시피에서는 구운 것이 훨씬 건강합니다.

5. 옥수수 너겟 : 너겟을위한이 건강한 레시피는 채식주의 자이고, 튀김보다는 구운 것입니다.


6. 이탈리안 카포 나타 (Caponata) : 카포 나타는 하루 종일 빵과 함께 먹을 수있는 다른 야채로 만든 이탈리아 안티파스 토입니다.

7. 초밥 적합 : 해초를 상추로 교체하거나 신선한 리코 타와 칠면조 가슴살을 사용하여 밥없이 초밥에 적합하도록 만드는 아이디어.

8. 고구마 드럼 스틱 맞추기 :이 밀가루는 정제 된 밀가루 대신 고구마를 반죽에 넣습니다. 또한, 간식은 튀긴 것이 아니라 구운 것입니다.

9. 현미 만두 : 갈색이고 칼로리가 적고 섬유질이있는 건강한 쌀 만두 요리법. 이 버전에서는 쿠키가 구워 져 더욱 건강해집니다.

10. 감자와 당근 고로케 :이 고로케 요리법은 치즈, 닭고기 또는 고구마와 결합하여 구워지고 다재다능합니다.

빵과 파이

11. 치즈 케이크 피트니스 : 치아와 퀴 노아를 운반하는 고구마로 만든 치즈 케이크를 만들기위한 레시피. 한 잔의 커피와 함께 맛있어요

12. 타피오카 치즈 빵 : 타피오카와 달걀 흰자위로 만든 치즈 빵. 이 레시피에서는 심장 실리콘 몰드로 구워지고 귀여운 프리젠 테이션이 있습니다.

13. 글루텐 프리 프레첼 : 다양한 글루텐 프리 밀가루, 쌀 우유를 혼합하여 데메 라라 라이스로 달콤하고 계피를 뿌린 건강 버전의 프레첼.

14. Heart-of-Heart Pie :이 파이의 기초는 갈은 소고기와 손바닥의 심장으로 채워진 병아리 콩과 쌀가루로 만들어집니다. 동일한베이스를 사용하고 자신의 다른 충전재와 번갈아 사용할 수 있습니다.

15. 주키니 통밀 파이 :이 조리법에는 통밀 가루와 귀리가 들어 있으며 믹서기에서 만들어지기 때문에 실용적입니다. 호박 외에도 향신료와 야채를 가장 좋아하는 것이 좋습니다.

16. Easy Tuna Pie : 준비하기 쉬운 간단한 단백질 파이 레시피. 서빙 당 칼로리의 양은 약 300이므로 저녁 식사에 좋은 옵션입니다.

17. 글루텐 프리 블렌더 파이 : 칠면조 가슴살, 토마토, 당근 및 완두콩 필링이있는 블렌더 파이. 냉장고에서 3 일간 유효하므로 미리 준비 할 수 있습니다.

쿠키와 크래커

18. 바삭 바삭한 병아리 콩 :이 레시피에서는 병아리 콩을 파프리카, 카레, 겨자를 바삭 바삭하게 오븐에 굽습니다. 소금에 절인 땅콩을 대체하는 좋은 옵션입니다.

19. 뿌린 쿠키 : 뿌린 쿠키는 글루텐 피하십시오. 이 레시피는 성분이 적고 오일을 덜 사용하기 때문에 원래보다 건강합니다.

20. 로즈마리 크래커 : 글루텐, 계란, 유당이없는 바삭한 스낵 식품을위한 레시피. 반죽을 준비한 후 원하는 모양으로자를 수 있으며 약 8 분 동안 구워야합니다.

21. 크루통 :이 레시피의 크루통은 통 곡물 빵으로 만들어지며 수프 나 샐러드에 적합합니다. 그들은 심지어 얼어 붙을 수 있기 때문에 매우 실용적입니다.

22. 고구마 칩 : 로즈마리, 올리브 오일, 타임으로 구운 고구마 또는 파슬리 감자를 사용하는 건강한 칩.

23직접 만든 쌀 과자 : 아마씨와 해바라기로 만든 쌀 과자. 아침 식사는 코티지 치즈와 칠면조 가슴살로 먹는 것이 좋습니다.

랩, 오믈렛 및 타피오카

24. 특별한 오믈렛 : 그리스 식 요거트와 민트 소스를 곁들인 오믈렛. 매일 오믈렛을 바꾸는 한 가지 방법.

25. 크레 피오 카 : 파슬리와 파마산 크레페 레시피. 아침 식사에 훌륭한 옵션입니다.

26. 크림 치킨 크레 피오 카 : 크레 피오 카는 파쇄 된 치킨, 그리스 요거트 및 가벼운 두부로 채워져있어 크림 맛이 더욱 뛰어납니다.

27. 야채 라이트 오믈렛 : 야채, 샴 피뇽 및 리코 타와 함께 기름이나 지방이없는 오믈렛을 만들기위한 레시피. 저칼로리에 좋은 저녁 식사 옵션.

28. 시금치 팬케이크 : 계란, 시금치 및 타피오카로 준비하고 두부와났습니다 닭고기로 채워진 팬케이크. 시금치를 사용하면 판 케퀸이 녹색으로 변하기 때문에 모양이 매우 시원합니다.

29. 수제 랩 : 칠면조 가슴살, 옥수수 및 리코 타로 채워진 레시피를 포장하십시오. 이 레시피에서 제안 된 소를 가장 좋아하는 것으로 바꿀 수 있습니다.

30. 캐슈 버터와 치즈 랩 :이 랩에는 캐슈 버터, 치즈 및 시금치가 들어 있습니다. 또 다른 가능성은 바나나와 계피로 달콤한 포장을 만드는 것입니다.

31. 베트남어 롤 : 야채와 망고를 넣은 쌀 종이 시트로 만든 가벼운 요리법. 그들은 집에서 손님을받을 때 각자가 원하는 채우기를 선택할 수 있기 때문에 재미있게 만들고 준비하는 것이 좋습니다.

32. Bauru fit : 바우 루 반죽은 빵 대신 탈지유, 계란, 뿌리 및 오트밀로 만들어져 더 가볍고 건강합니다.

과자

33. 헤이즐넛 크림을 곁들인 코코아 비스킷 :이 레시피에서 코코아 비스킷은 글루텐이없고 유당없이 준비된 헤이즐넛 크림으로 채워져 있습니다. 사탕에 대한 통제 할 수없는 욕구가있는 날에 좋습니다.

34. 박제 무화과 : 캐슈로 채워진 70 % 코코아 초콜릿을 얹은 탈수 무화과. 맛있고 건강하며 쉽게 만들 수 있습니다.

35. Light Italian Straw :이 레시피는 녹색 바나나 바이오 매스와 아몬드 우유로 준비합니다. 원본보다 훨씬 건강하고 영양가 높은 버전입니다.

36. 초콜릿 키위 아이스 캔디 : 건강한 키위 아이스 캔디 만드는 법에 대한 아이디어. 더운 날을위한 맛있고 상쾌한 옵션.

37. 바나나 머핀 :이 머핀은 글루텐과 유당없이 만들어집니다. 그들은 아몬드 가루, 코코넛 오일로 준비하고 꿀로 달게합니다.

38. 저 택시 코코넛 쿠키 : 글루텐 프리, 유당이없는 쿠키는 준비하기 쉬우 며 애프터눈 티에 이상적입니다.

39. 무화과가 함유 된 코코넛 크림 바 :이 바는 스낵 또는 디저트에 적합하며 유당 또는 글루텐이 없습니다. 건강 이외에도 프레젠테이션은 입 급수입니다.

40. 좋은 브라우니 : 밀가루 나 설탕없이 만든 건강하고 맛있는 브라우니 레시피. 기본은 날짜, 꿀, 다크 초콜릿입니다.

41. 초콜릿 및 날짜 표시 줄 : 초콜릿 및 날짜 외에도이 막대는 캐슈, 땅콩 버터 및 롤 귀리로 만들어집니다. 달콤한 이빨을 죽이는 데 좋습니다.

42. 쁘띠 가토 우 저탄수화물 : 쁘띠 가토 우를 연상시키는 시럽으로 무설탕 귀여운 초콜릿 케이크를 만들기위한 레시피. 준비하는 데 20 분 밖에 걸리지 않으며 오븐으로 가져 가십시오.

43. 과일을 곁들인 구운 오트밀 : 오트밀, 코코넛, 과일, 아마씨로 준비한이 레시피는 케이크처럼 보이며 영양소가 풍부합니다.

44. 오트밀 쿠키 및 초콜릿 칩 : 오트밀, 갈색 설탕, 아마씨, 땅콩 버터 및 코코넛 오일로 제조 된 일체형 비스킷. 가방에 넣고 하루 종일 먹는 것이 좋습니다.

45. 땅콩 버터 쿠키 :이 쿠키는 산업화 된 쿠키 대신 땅콩 버터와 코코넛으로 만들어졌으며 운동 후 먹기에 좋습니다.

46. ​​False Danoninho :이 Danoninho 버전은 완전 채식이며 두부로 만들어졌습니다. 원래 다뉴브를 놓칠 때 좋습니다.

47. 코코넛과 땅콩 버터 쿠키 : 체육관 후에 먹기 좋은 유청과 땅콩 버터로 만든 단백질 쿠키.

48. Granola and Cereal Bar : 그래 놀라와 시리얼 바를 구입하는 대신 쉽고 저렴하며 영양가 높은이 레시피를 사용해보십시오.

다행히도, 레시피가 이전보다 맛이 좋으며 브라질 전역의 건강 식품 매장이 증가함에 따라 재료를 쉽게 찾을 수 있기 때문에 오늘날 건강하게 먹는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 이러한 레시피를 준비하는 사람들은 약간의주의를 기울여야합니다.

건강하지만 많은 칼로리가 높고 적당히 섭취하지 않으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 설탕을 피하는 사람들의 대안은 우리 몸에 좋지 않은 성분 인 많은 양의 감미료를 가져 오는 조리법을 주시하십시오. 따라서 항상 전체 재료를 섭취하고 가능한 한 자연적인 요리법을 찾는 것이 좋습니다.

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