상갈로의 7 가지 다리 운동

자신의 아름답고 무늬가있는 다리 또한 건강의 징후 일 수 있습니다. 물리 교육자 가브리엘라 올리브 (Gabriela Olive)에 따르면,“사지 운동은 혈액 순환에 매우 중요합니다. 정맥혈을 피하고 정맥류를 피하고 근육 톤, 힘 및 지구력을 증가 시키는가?

대상이 여성의 다리 인 경우 한 이름이 다른 이름 중에서 두드러집니다. 이베 테 상갈로. 이 문제에서 거의 만장일치로 만장일치로 바이에른은 나라의 가장 바람직한 다리를 가지고 있으며 쇼와 여행의 많은 일상을 견딜 수있는 부러운 피케를 가지고 있습니다.

무엇입니까 ivete의 비밀 당신이 소유 한 유명한 허벅지를 유지하기 위해? 가수의 다리만큼 섹시하게 다리를이기려면 운동 프로그램을 따라 가십시오.

발의 어깨 너비를 유지하십시오. 무릎을 앞으로 움직이지 않고 앞뒤 허벅지 근육을 수축시키면서 엉덩이를 맞추고 다시 내립니다. 다리가 90도 각도가 될 때까지 올리고 쪼그리고 앉으십시오. 각각 20 회씩 3 세트를한다.

리어 레그 힐을 높이고 무릎을 구부려 왼쪽 다리를 앞뒤로 배치하십시오. 항상 똑바로 세운 자세와 복부가 수축 된 상태로 한계까지 내려 가서 시작 위치로 돌아갑니다. 양쪽 다리에 각각 20 회씩 3 세트를 반복하십시오.

몸을 똑바로 유지하면서 한쪽 다리를 위로 구부려서 벽에 기대어 서십시오. 다리를 엉덩이 높이로 올린 다음 시작 위치로 내립니다. 다른 다리로 움직임을 반복하십시오. 양쪽 다리에 각각 15 회씩 3 세트를 반복하십시오.

뱃속에 누워. 무릎을 구부리고 두 다리 사이에 베개 또는 베개를 놓습니다. 작고 지속적인 저항 운동으로 허벅지로 쿠션을 조입니다. 각각 30 회씩 3 세트를한다.

옆으로 누워 팔꿈치를 바닥에 놓으십시오. 윗다리를 다른 무릎 높이로 구부린 다음 측면을 뒤집습니다. 양쪽 다리에 각각 15 회씩 3 세트를 반복하십시오.

척추를 세우고 서서 다리를 벌리고 엉덩이를 낮추고 무릎을 움직이지 마십시오. 각각 20 번씩 3 번 반복하십시오.

한쪽 다리를 다른 다리 위에 올려 놓고 한 번 더 옆에 누워 있으십시오. 상단 다리를 대각선으로 들어 올려 나중에 위치를 반대로하여 움직입니다. 양쪽 다리에 각각 15 회씩 3 세트를 반복하십시오.

운동을 시작하기 전과 후에 몸을 잘 늘려야합니다. 신체 활동에 익숙하지 않은 여성은 작고 가벼운 세트로 시작하여 점차적으로 강도를 증가시켜야합니다.