수면의 적을 탈출

매일 밤 동일합니다, 당신은 침대를 반복해서 잠을 잘 수 없습니까? 이 중 하나라도 확인 잠들다 아래에 나열된 것은 귀하의 삶의 일부이며 평화로운 밤 수면을 취하기 위해 필요한 변경을하십시오.

취침 시간 근처에서 매우 바쁜 활동

잠을 잘 때가되면 이상적으로 천천히 긴장을 풀고 동요하지 않고 몸과 마음이 평온하게 휴식 시간을 준비하도록하는 것이 이상적입니다. 매우 바쁜 활동을 피하고 조용한 영화를 보거나 부드러운 음악을 듣는 것과 같이 더 차분한 무언가를 선호하므로 더 쉽게 잠들기 시작합니다.

카페인이 많은 음료를 마셔 라

예를 들어, 음료수, yerba mate 차 또는 커피를 마시는 하루는 수면을 방해하는 습관 중 하나입니다. 카페인 함량이 높기 때문에이 음료를 마시면 활동이 오래 지속되고 잠을 잘 수 없습니다. 더 쉽게 자고 싶다면 카페인 음료를 마시지 마십시오.

건강에 해로운 식습관을 가지십시오

불규칙적으로 먹거나, 음식을 먹지 않거나, 패스트 푸드를 학대하는 것은 건강하지 않으며 몸은 그것을 느낍니다. 부적절한 식단은 신체의 변화를 유발하며 이는 또한 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 밤에 누워 잠을 잘 자려면 '무엇을 먹지 마십시오'. 제대로 섭취하고 가능하면 영양사를 만나십시오.

취침 시간에 집을 매우 밝게 유지하십시오

과도하게 보일 수 있지만 빛이 수면을 방해합니다. 몸이 휴식 준비를 시작하려면 몸이 이미 어둡다는 것을 알아야합니다. 즉, 조명을 끄고 어둠 속에 있어야합니까? 그렇지 않으면 뇌가 여전히 낮임을 이해하게되므로 잠을 잘 수 없게됩니다.

불편한 베개와 매트리스

다른 양상은 불면증을 일으키다 불편합니다. 기분이 나쁘지 않은 나쁘거나 고통스러운 베개와 매트리스가 있으면 밤에 잠을 자게됩니다. 따라서 좋은 제품에 투자 할 가치가 있습니다. 기억하십시오 : 숙면은 삶의 질과 건강을 의미합니다.

과도한 열은 또한 수면의적일 수 있습니다.

매우 더운 날에는 불면증도 공격 할 수 있습니다. 따라서 온도가 너무 높아지면 실내를 시원하게 만드십시오. 에어컨이나 선풍기 등의 가전 제품을 선택하거나 방이 너무 뜨겁지 않고 잠을 잘 수 있도록 창을 약간 열어 두십시오.

양질의 삶과 건강을 위해서는 숙면이 필수적이므로 수면을 잘 관리하십시오. 우리가 잠을 잘 때 기분이 좀 나아진다는 사실은 말할 것도 없습니다. 따라서 습관을 피하십시오 수면을 어렵게하다 그리고 더 잘 자.

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