복부 지방 : 원인과 제거 방법

이 문제로 고통받지 않으면 누군가 "배"에 대해 불평하는 것을 들었을 것입니다. 체중 감량을 경험하는 일부 사람들조차도 신체의 모든 부분에서 측정을 놓쳤지만 여전히 "배꼽"을 잃고 싶다고 불평합니다.

끔찍한 복부 지방은 나이에 관계없이 누구를 괴롭힐 수 있습니다. 그것은 대부분의 헛된 사람들에게 약간의 불편 함을 유발합니다.

어떤 사람들은 여성이 더 많다고 믿는가? 남성보다 이런 지방을 축적하는 것입니다. 그러나 Just Fit 체육 전문가 인 Felipe Rocha에 따르면 이것은 사실이 아닙니다. 남녀 모두 식습관이 열악하고 신체 활동이 없기 때문에 복부 지방이 축적됩니다. 안드로이드 특성을 가진 사람은 복부에 지방을 더 많이 국한시킬 수 있습니다. 그리고 ginoid 특성을 가진 여성은 고관절과하지의 지방에서 지방을 더 많이 국한시킬 수 있습니다. 그러나 다양한 인간 생체 유형이 그러한 요소를 뒤집거나 병합 할 수 있습니까?

복부에 지방 축적의 원인

기능성 영양사 Helouse Odebrecht는 생리적으로 여성의 몸은 남성의 몸보다 지방의 비율이 높다고 지적합니다. 그러나 그것은 자연적인 생물학적 문제입니다. 이는 신체 구조, 호르몬, 임신 및 남성과 여성이 다른 특성으로 인해 여성이 우유 생산과 같은 지방 침전물을 가지고 있기 때문입니다. 그러나 복부 지방의 축적을 정의하는 것은 습관과 대사 변화이다.

Helouse는 내장 / 복부 지방의 축적은 아래에 언급 된 바와 같이 나쁜 생활 습관과 관련이 있다고 지적합니다.

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• 신체적 비 활동;
• 탄수화물, 설탕의 과도한 섭취;
• 칼로리 소비보다 칼로리 소비;
• 불량한식이 질;
• 대사 불균형 (호르몬 변화, 수면 부전, 스트레스);
• 신체 생화학의 불균형 (콜레스테롤, 당뇨병 또는 고 포도당, 고 중성 지방).

그러나 좋은 습관은 그러한 습관을 개선하고 건강을 생각함으로써 복부 지방을 줄이거 나 축적을 예방할 수 있다는 것입니다. 다음은 이러한 목표를 달성하기위한 전문가의 팁입니다.

복부 지방 제거를위한 8 단계

1. 보디 빌딩과 심혈관 운동을 병합 : Rocha는 심혈관 운동 루틴과 보디 빌딩을 혼합하면 칼로리 소비가 증가하고 개인의 신진 대사가 최적화 될 것이라고 지적했다.

2. 피드를 분류하십시오. 즉, 세 시간의 주요 식사, 아침 식사, 점심 및 저녁 식사 및 중간 간식을 먹고 4 시간 이상 금식을하지 마십시오. 따라서 신체는 일상 활동에 필요한 영양소를 섭취하고 지방을 저장하지 않습니다. 그러나 식사는 균형을 유지하고 필요를 충족시켜야합니까?

3. 가공 제품을 피하십시오 : 영양사는 식물성 지방 및 / 또는 설탕 및 / 또는 감미료 및 방부제 및 염료와 같은 화학 첨가제가 풍부하며 환경 독소이며 대사를 방해 할 수 있다고 설명합니다.

4. 설탕을 피하십시오 : Helouse는 설탕과 그 구성에 설탕을 함유 한 식품의 첨가를 피하는 것이 필수적이라는 것을 상기합니다.

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5. 섬유를 소비하십시오 : 그들은 포도당 흡수를 줄입니다. 영양사에 따르면 귀리, 치아, 아마란스, 퀴 노아, 아마씨, 현미, 다양한 과일과 채소 등이 있습니다.

6. 알코올과 음료수를 피하십시오 : Helouse는 이러한 유형의 음료를 피하는 것이 필수적임을 상기시킵니다.

7. 잘 자 : "좋은 수면을 취하고 너무 늦게 자지 않습니다 (오후 11 시까 지 권장)"라고 Helouse는 말합니다.

8. 액체 섭취 : 영양사는“바람직하게는 물 또는 무가당 차”라고 말한다.

축적과 과도한 복부 지방을 줄이려면 하루 종일 곡물, 과일 및 채소가 분포 된 균형 잡힌 식단; 조제시 귀리, 아마씨, 치아와 같은 섬유소 소비; 수면, 숙면 및 잦은 운동?은 Helouse를 요약합니다.

에어로빅 또는 웨이트 트레이닝 : 어느 것이 가장 효과적입니까?

개인 트레이너, 운동 생리 전문가 및 심장 재활 및 특수 그룹 전문가 인 Talita Moretti는 둘 다 중요하다고 지적합니다.유산소 운동은 웨이트 트레이닝보다 칼로리 소비가 높습니다. 그러나 보디 빌딩은 운동 후 산소 소비 (EPOC)를 증가시켜 체중 감량을 가속화합니다. 즉, 훈련을 마친 후에도 신체가 여전히 높은 에너지 소비를 유지하고 있습니까?

심지어 근육량을 유지 (및 증가)하는 데 도움이되어 휴식시 신진 대사가 더욱 가속화됩니다. 따라서 두 유형의 훈련을 결합하면 체중 감량이 훨씬 빠르고 효과적입니다. Talita는“매주 체중을 줄이려면 일주일에 최소 220 분의 운동을해야합니다.

Rocha는 신체 ​​용량을 결합하여 컨디셔닝 게인의 상황을 만들어내는 것이 이상적이며, 이는 더 높은 성능, 더 높은 칼로리 소비, 활동량 증가, 근육량 증가, 신진 대사율 증가, 마지막으로 더 나은 유기체를 제공 할 것입니다. 에너지 원 (예 : 지방)?.

복부 지방의 건강 위험

피하 지방과 내장 지방의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 피하 지방은 피부 아래에 있으며 생리 에너지의 원천입니다. 우리의 장기를 보호하고 열 절연체이며 정상적인 조건 (비만인 개인)입니다. 이미 내장 지방입니까? Rocha는 장기에서 적절한 기능을 막고 중기 (당뇨병과 같은)에 몇 가지 문제를 일으킨다 고 설명했다.

Helouse는 피하 지방은 내장 지방의 경우와 같이 장기와 직접적으로 연관되지 않은 지방이며, 아래의 복부 지방의 경우 장기와 직접 연결된 기관 (예 : 내장, 간, 췌장) 복부 근육의. 지방을 기관에서 분리하는 뼈나 근육은 없습니다. 예를 들어, 해로운 지방이 여전히 복부 지방보다 적은 고지방과 달리?

기능 영양 학자에 따르면 체지방 분포 패턴을 결정하는 중요성은 1956 년에 확립되었습니다. • 복부 지방 위치 (중앙 비만이라고 함)는 대사 장애 및 심혈관 위험과 관련이 있습니다. 그리고 이것은 심각하고, 심미적 인 것 이상으로 건강에 해로운 영향을 미칩니다.

Helouse는“복부 분포는 이상 지질 혈증, 고혈압 및 당뇨병과 같은 심혈관 위험 요소와 관련이 있습니다.

영양사는 허리 둘레 측정 및 후속 조치 또는 허리 대 엉덩이의 비율이 항상 평가되어야한다고 지적합니다. "이러한 측정은 복부 지방의 추정치를 제공 할 수 있으며, 이는 결국 내장 지방 조직의 양과 관련이 있습니다."

• 여성의 경우 88cm 미만의 허리 측정 결과가 예상됩니다. 그리고 남성의 경우 102cm 미만입니다. 여성의 허리 / 고관절 비율 (WHR)은 0.85 이하 여야합니다. 남성의 경우 0.95 이하. 이러한 조치를 취하는 것이 건강 위험 평가를위한 임상 루틴의 일부인 것이 권장됩니까? Helouse가 강조합니다.

영양사는 또한 내장 지방 침착 물이 다른 지역보다 더 빠른 동원을하여 포털 시스템 (간)에 유리 지방의 공급을 증가시켜 혈당, 인슐린을 증가시키고 지방에 대한 저항을 유발할 수 있다고 지적합니다. 인슐린 (당뇨병 전 상태) ?.

음식 : 악당과 역사상 좋은 사람들

Helouse는 복부 지방 축적에 기여하는 주요 유형의 음식이 무엇인지 인용합니다.

악당

• 설탕;
• 마가린과 같은 나쁜 지방;
• 가공 제품에 존재하는 야채 및 수소화 된 지방;
• 튀긴 음식;
• 버터와 기름이 너무 많습니다.
• 크래커, 케이크, 흰 밀가루, 흰 빵, 칩, 짠 스낵과 같은 품질이 나쁜 탄수화물

대조적으로, 건강한 습관과 관련이 있다면 복부 지방의 축적을 줄이거 나 예방하는 데 도움이되는 음식이 있습니다. Helouse는 그들이 무엇인지 인용합니다.

좋은 사람들

• 치아 : 수용성 섬유질의 우수한 공급원은 물과 접촉하여 포도당 흡수를 감소시켜 식사의 혈당 지수를 낮추는 젤을 형성합니다. 과일, 주스, 비타민 및 조제 물에 하루에 1-2 큰 스푼을 권장하는 것이 영양사를 강조합니다.
• 발열 성 허브와 향신료 : 음식의 열성 작용은 신체의 칼로리 소비를 증가시키고 지방 세포의 분해를 촉진하는 것을 특징으로합니다. 생강, 계피, 후추와 같은 음식은 음식에 사용될 때이 과정에 도움이됩니다. Helouse는 준비, 주스, 샐러드 드레싱 등에 사용될 수 있다고 설명했다.
• 오메가 3 리치 푸드 : 영양학자는“물고기 (연어, 정어리, 참치), 견과류, 아마씨, 퀴 노아, 해초, 올리브 오일과 같이 항염증제 력이 있으며 염증이있는 조직인 지방 세포에 직접 작용합니다.
• 아보카도와 코코넛 오일 : 이들은 혈액에서 트리글리세리드 수치를 개선하여 복부 지방 감소 과정을 돕는 우수한 품질의 지방입니다. 많은 사람들처럼 아보카도에 설탕을 첨가하는 것을 피하면서 자연적인 형태로 섭취하는 것이 필수적입니다.
• 녹차 (흰색, 빨간색 및 검은 색) : 영양사는 항산화 제와 항염증제 성분으로 녹차가 비만과 지방에 관해 가장 많이 연구 된 허브 중 하나라고 설명합니다. 그 작용은 혈당과 지방 대사를 향상시킬 수있는 식물 화학 물질 때문입니다. 이상적인 것은 허브를 섭취하고이 효과를 잃지 않도록 달게하지 않는 것입니다. yerba 메이트는 녹차와 매우 유사한 특성을 가진 보조 식품 중 하나로 여기에 인용 될 수 있습니다.

복부 지방에 대한 6 가지 질문 답변

아래에서 전문가들은 복부 지방 축적 (또는 "두려운 배")에 대한 주요 질문을 명확하게 설명합니다.

1. 어떤 사람들은 배꼽 지방을 축적하는 경향이있는 반면 다른 사람들은 엉덩이 나 바지 같은 다른 곳에 축적되는 것이 정상입니까?

펠리페 로차 : 인간은 무한한 다양성을 가지기 때문에 완전히 정상입니다.

2. 운동 전에 환원 크림을 사용하면 도움이됩니까?

펠리페 로차 : 아닙니다. 과학적으로 재정적 가치가 있다고 입증 된 것은 없습니다!

3. 평평한 위를 원하는 사람들에게는 복부가 권장되지 않는 것이 사실입니까?

펠리페 로차 : 적절한 근육 균형과 매우 안정적인 척추를 위해 복부 근육을 강화하는 것이 중요하기 때문에 이것은 신화입니다.

4. 배를 잃으려면 주말 맥주를 따로 보관해야합니까?

헬로우 오 데브 레흐트 : 배를 잃어? 요인의 조합이 필요합니다. 균형 잡힌 식단; 감소 된 칼로리 및 고당 및 지방 음식; 잦은 신체 활동; 잘 자요; 스트레스 감소와 좋은 수분 공급. 적당한 알코올 소비는 복부 지방의 증가에 책임이 없습니다. 처음에 개인이 매우 과체중이고 놀라운 복부 지방 수치가있는 경우 알코올을 제거하고 나머지를 조정해야 할 수도 있습니다. 그러나 알코올 사용은 적당해야하지만 반드시 배제 할 필요는 없습니다. 이 소비량은 개별적으로 평가해야합니다.

5. 나는 훈련하고 강하다. 그러나 배는 줄어들지 않습니다. 내가 뭘 잘못하고 있니?

펠리페 로차 : 음식은 더 잘 구조화되어야하고 운동은 목표를 향해야합니다.

6. 복부 지방이 반드시 질병이 있음을 의미합니까?

펠리페 로차 : 아니요, 나쁜 습관이 있습니다.

성형 수술은 언제 지시됩니까?

어떤 경우에는 복부 지방을 제거하기위한 성형 수술이 필요할 수 있습니다. 성형 외과 의사 Francisco Alionis Neto는 성형 외과 의사에 대한 적응증이 몇 가지 요인에 따라 다르다고 설명합니다.

1. 뚱뚱한 위치 : 성형 수술은 복벽의 피하 조직에 지방이있는 환자에게 유리합니다. 지방이 복강 내부, 장 주위 (가장 단단한 배, 가장 인기있는 맥주 배) 주변에 더 국한된 경우, 성형 수술은 원하는 효과를 갖지 못할 것입니다. 이 경우, 처음에는 식습관과 신체 활동의 변화가 나타나는 것으로 의사는 설명합니다.

2. 과도한 피부 : 심각한 체중 감량 또는 임신 환자의 경우 과도한 지방과 관련된 과도한 피부가있을 수 있다고 Alionis Neto는 설명합니다. "이러한 경우 의사의 필요와 평가에 따라 지방 흡입술 유무에 관계없이 복부 피부 지방 절제술 (복부 성형 수술)의 가능성을 고려해야합니다."

3. 과도한 피부가없는 국소 지방 축적 : 성형 외과 의사는“이러한 경우 지방 지방 피부의 수축뿐만 아니라 과도한 지방 조직의 제거를 촉진하는 지방 흡입술이 시행되고있다”고 설명했다.

현재 복부 지방 감소와 그 효과에 대한 논쟁을 약속하는 미용 클리닉 치료법이 여전히 많이 있습니다. 그러나 어쨌든 "기적을 행하는"치료법이없는 것으로 알려져 있습니다. 복부 지방을 크게 줄이려면 규칙적인 신체 활동과 관련된 좋은식이 요법이 필수적입니다.

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