미용 체조 : 그 정의, 이점, 운동 팁 및 연습 방법

이상한 이름은 피트니스 세계에서 새로운 것처럼 보일지 모르지만 실제로 미용 체조는 매우 오래된 관행입니다.

"이것은 몸 자체의 무게와 힘만 사용하는 일련의 운동에 부여 된 이름입니다"라고 물리 교육자 인 Rafaela Souza는 설명합니다. 때로는 바나 로프의 도움을받을 수 있지만, 신체 구조 자체에 초점이 맞춰져 있습니다.

미용 체조 연습의 장점

잘 수행 된 신체 활동과 마찬가지로 이러한 유형의 운동은 신체와 건강에 많은 이점을 가져올 수 있습니다. Rafaela가 인용 한 미용 체조에서 제공하는 장점 중 일부를 확인하십시오.

이러한 이점 외에도 연습은 민첩성과 지구력을 더욱 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 기술이 완벽하다는 것을 알 수 있습니까?

그러나 미용 체조는 어떻게 작동합니까? 그렇게 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다! 이 그룹의 주요 연습 문제를 확인하고 연습하는 방법을 배우십시오.

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가슴을 바닥으로 가져 오는 것처럼 팔꿈치를 구부리고 바닥에 손과 발 또는 무릎을 받칩니다.

바에 매달리고 바의 목을 지날 때까지 몸을 위로 당깁니다.

발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 무릎을 90 도로 구부려서 엉덩이를 뒤로 (앉아있는 것처럼) 밀어서 몸을 내립니다. 자세를 항상 똑바로 유지하십시오.

이것들은 가장 흔하며 미용 체조 연습인지 모른 채 연습했을 수도 있습니다.

모든 사람은 미용 체조를 연습 할 수 있지만 운동을 시작하는 좋은 방법입니다. 라파엘 라에 따르면, 유일한 예방책은 항상 자세를 기억하고 몸의 한계를 고려하여 처음에는 너무 많은 힘을 가하지 않아야한다는 것입니다.

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초보자를위한 미용술에 대한 제안은 다음과 같습니다.

점차적으로 반복 횟수를 늘리거나 더 어려운 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

보디 빌딩은 근육 질량을 얻는 것이 주된 목표입니다.

반면에, 미용 체조는 보디 빌딩을하는 사람들을 포함하여 다른 관행에 적합 할 수있는 운동입니다.

일반적으로, 전자는 신체의 근육 지수를 증가시키려는 사람들이 가장 많이 찾고, 후자는 체중을 줄이거 나 근육을 정의하려는 사람들이 가장 많이 찾는 것입니다.

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실제로 모든 운동은 몸과 마음의 건강에 좋습니다. 자신에게 가장 적합한 운동을 선택하거나 어떤 운동을 좋아하는 운동인지 확인하기 위해 몇 가지 검사를 실시하십시오!

신체 활동과 마찬가지로 적절한 의복을 착용하고 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하고 신체의 한계를 뛰어 넘지 않는 것이 중요합니다.

전문 라파엘 라의 조언에 따르면, 훌륭한 육체 교육자는 이전 부상과 개인의 한계를 고려하여 준비 수준에 가장 적합한 운동을 나타내는 방법을 알 것입니다.

당신이 다치거나 포기하기도하므로 만족할만한 것보다 더 어려울 수 있으므로 너무 빨리 밀어서 더 빠른 결과를 얻으려고하지 마십시오.

최상의 결과를 얻으려면 운동과 균형 잡힌 식단을 결합하는 것이 가장 좋습니다.

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엄격한식이 요법을 진행하려는 경우 영양사와 상담하면 가장 좋은 방법을 나타낼 수 있습니다.

식이 요법과 운동에 관계없이 물을 많이 마시고 수분을 유지하는 것이 건강에 필수적이라는 것을 기억하십시오.