더 나은 수면을위한 8 가지 전문가 팁

사람들이 오늘날의 일상 생활에서 일상적으로 잘자는 것은 거의 기적입니다. 그리고 밤에 휴식을 취할 수없는 사람들은 몸에서 밤을 잃어버린 해로움을 느끼게됩니다. 수면 전문가는 Huffington Post에 등재 된 취침 시간을 늘리는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 제공합니다.

1. 일과를 따르십시오. 항상 동시에 일어나서 잠을 자십시오.
2. 뜨거운 샤워 나 잡지 읽는 등 잠자리에 들기 전에 편안한 의식을 만드십시오.
3. 집에서 조명을 어둡게하고 잠자기 한 시간 전에 태블릿과 스마트 폰 사용을 중단하십시오.
4. 하루 종일 하루의 문제를 해결하고 잠자리에 들지 않도록하십시오.
5. 매일 운동하십시오. 10-15 분만 걸어도됩니다.
6. 매일 15 분 이상 햇빛이 비치도록하십시오. 이것은 일광욕을 의미하는 것이 아니라 어디에서나 환경에서 햇빛을받는 것을 의미합니다.
7. 잠자리에 들기 전에 메이트 차, 커피 및 에너지 음료와 같은 카페인 음료를 섭취하지 마십시오. 알코올 음료도 피해야합니다.
8. 잠을 자지 않는 편안한 옷을 입는다.

그리고 파트너와 함께 자면 2 장, 담요와 이불을 사용하십시오. 따라서 밤에는 덮개를 놓고 싸우지 말고 더 잘 자십시오.

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