전문적인 업무와 국내 서비스 사이에서 매일 급히 많은 여성들이 음식을 소홀히합니다. 그들은 가장 빠르고 가장 편리한 음식에 의존하므로 필수 영양소를 무시하거나 건강에 해로운 음식을 과장합니다. 우리가 저지른 가장 큰식이 실수 8 가지를 확인하고 더 건강한 삶을 위해 처리하는 방법을 배우십시오.
1? 음식에 너무 많은 나트륨
세계 보건기구 (WHO)는 하루에 1 인당 나트륨 2000mg (2g)의 최대 섭취량을 권장하며, 이는 소금 5g에 해당합니다. 나트륨은 1,500mg을 초과해서는 안됩니다.
현대 여성의 가장 큰 실수는 나트륨의 주요 공급 원인 냉동 및 가공 식품의 소비를 과장하는 것입니다. 이러한 실수를 해결하려면 나트륨의 양을 확인하기 위해 제품 포장을 읽는 습관을 유지하는 것 외에도 집에서 만든 음식을 선택해야합니다.
시간 부족이 주요 장애인 경우, 주말에 몇 시간 동안 식사를 준비하여 일주일 동안 먹을 음식을 준비하고 얼리면 준비 시간을 절약하고 준비된 식사에서 과도한 나트륨 섭취를 피할 수 있습니다. .
2? 과도한 설탕 소비
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 여성의 일일 설탕 섭취량은 24g을 초과하지 않아야하지만 일반적으로 최적보다 6 배 이상 높아야합니다.
큰 적은 우리가 차, 커피 및 기타 음료에 첨가하는 설탕입니다. 또한 나트륨과 마찬가지로 설탕도 예상치 못한 곳에 숨겨져 있습니다. 따라서 짠 것으로 간주되는 제품에도 존재하기 때문에 소비 된 제품의 레이블에서 설탕을 식별하는 것을 경고하고 배우는 것이 필요합니다.
3? 섬유를 따로 두십시오
섬유질은 모든식이 요법에서 필수 물질 일뿐만 아니라 소화의 강력한 동맹이기도하며 심장병 및 일부 암을 예방하는 데 도움이됩니다. 따라서 그녀는 매일 출석해야합니다. 과일과 시리얼로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 또한 간식 시간에 과일을 선택하고 주요 식사 시간에 야채를 과도하게 섭취하십시오. 또한 섬유질의 효과를 높이려면 물을 충분히 마셔야합니다.
4? 단백질을 섭취하지 마십시오
칼로리가 적은 음식으로 간주되기 때문에 단백질이 부족하면 배가 더 자주 배가 고 파져 체중이 증가하고 기억력이 저하됩니다. 따라서 매일 단백질을 섭취하십시오. 과일 외에도 아침 식사로 요구르트와 계란을 선택하고 치즈, 붉은 고기, 아몬드 및 콩을 항상 식사에 사용할 수 있도록 유지하십시오.
5? 물 부족
물이 신체의 올바른 기능을 위해 필수적이기 때문에 이것은 아마도 가장 큰 실수 일 것입니다. 이러한 필요를 충족시키기 위해 매일 순수한 물을 마시는 것 외에도 수박, 멜론, 카요 테 및 오이와 같은 물이 풍부한 과일과 채소를 먹고 주스와 차를 마신다.
6? 식사를 건너 뛰십시오
급한 일과 집안일 때문에 종종 식사를 건너 뛰어야합니다. 그러나 한 식사와 다른 식사 사이의 간격이 너무 크면 소화량 및 체중 증가를 유발할 수있는 음식량을 과도하게 섭취하게됩니다. 따라서 3 시간 간격으로 식사를하고 과일, 요구르트 및 시리얼과 같은 작은 음식은 항상 편리하게 유지하십시오.
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