전문가들은 적절한 음식과 균형 잡힌 조합으로 아침 식사를 구성하면 하루 종일 생산성을 높이고 일상 업무에 대한 집중력과 집중력을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 조부모님께서는 이미 말씀하셨습니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 그리고 그들은 수년간의 관찰에서 얻은 재산으로 그것을 말했습니까? 아침에 잘 먹는 사람은 제출할 다양한 활동에 직면 할 수있는 에너지와 함께 하루의 나머지 시간을 더 기꺼이 보냅니다.
밤에는 잠자는 동안 8 시간의 수면 시간을 고려하여 약 440 칼로리를 태 웁니다. 그렇기 때문에 밤에 잃어버린 칼로리를 대체 할 수 있도록 적절하게 식사를 시작하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면이 식사를 건너 뛰면 신체의 철분 수준이 최대 2 배 감소 할 수 있습니다. 이상적으로 아침 식사에는 탄수화물 1 개와 저지방 단백질 1 개, 과일이 포함되어야합니다.
그러나 우리가 매일 직면하는 서두름으로 신체의 다양한 기능에 맞는 균형 잡힌 아침 식사를 구성하는 것은 복잡합니다.
그래서 우리는 시간을 낭비하지 않고 아침에 채찍질 할 수있는 간단한 음식 아이디어를 나열했습니다.
1? 시리얼
아침 식사로 시리얼을 먹는 데는 몇 가지 옵션이 있습니다. 먼저, 곡물 곡물을 선택할 수 있습니다. 곡물 곡물은 소비되기 전에 가공되거나 껍질을 벗기거나 정제하지 않은 곡물입니다. 박스형 시리얼도 있으며 요구르트, 과일 또는 우유와 함께 먹을 수 있습니다. 시리얼은 섬유질이 풍부한 식품으로, 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 높이는 것은 물론 트리글리세리드와 고혈당을 줄이는 데 중요합니다. 장점은 준비가 몇 분 이상 걸리지 않아 실용적이고 영양가가 높아진다는 것입니다.
2? 과일 비타민
영양사 셀리아 레지나 마코리스 로페스 (Célia Regina Macoris Lopes)에 따르면,“과일, 채소 및 채소의 주스 형태의 조합은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부한 제제를 제공 할 수 있기 때문에 건강에 유익한 효과를 향상시킵니다.” 단백질 소스 인 우유 나 요구르트를 첨가하여 좋아하는 과일 중 하나 이상을 믹서기에 담그십시오. 그리고 설탕 맛. 빠르고 매우 건강한 옵션.
3? 요거트
요거트는 단백질, 칼슘, 아연, 비타민 A 및 B 비타민의 중요한 공급원이며, 아침에 낭비 할 시간이없는 사람들에게는 요거트가 이러한 성분의 수준을 유지하는 방법입니다. 냉장고 문을 열고 잡아 당기면 출근 할 수 있습니다.
다른 실용적인 옵션은 과일 샐러드, 토스트 및 죽입니다. 아침 식사 속도를 높이는 좋은 팁은 전날 밤 준비된 재료를 남겨 두는 것입니다. 당신이 정말로 바쁜 생활을하고 아침 식사를 소홀히한다면, 10 분 일찍 일어나서이 식사에 특별한주의를 기울이십시오.
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