좌식 생활에서 벗어나기위한 쉬운 팁과 운동

신체 활동이 많은 건강상의 이점을 제공한다고 들었을 것입니다. 반대로, 당신은 앉아있는 사람이 얼마나 부정적이고 위험한지 알아야합니다.

당신이 그것에 대해 걱정하지만 당신이 체육관에 가지 않거나 스포츠를 좋아하지 않는 사람이라면, 모든 것이 잃어버린 것이 아니라는 것을 아십시오! 앉아있는 생활 방식을 벗어나는 데 도움이되는 간단한 운동과 심지어 매일의 행동이 있습니다!

신체 활동이 제공하지 않는 위험

신체 비 활동은 충분한 신체 활동 부족으로 정의 될 수 있으며 개인의 건강과 삶에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

구스타보 스탈링 토레스 (Gustavo Starling Torres), 대학원 스포츠 의학 의사, 운동 생리학 및 훈련 센터 (Cefit) 연구 센터의 회원, 정글 파이트 챔피언십 의료위원회 (Jungle Fight Championship Medical Commission) 소장은 앉아있는 삶이 다른 형태의 신체 활동은 결과적으로 기능적 회귀 과정에 들어갑니다.

"따라서 신체적 비 활동은 관상 동맥 질환, 심근 경색증, 고혈압 및 심혈관 질환, 일반적으로 골다공증, 당뇨병, 비만 및 일부 암과 같은 다양한 질병의 원인 또는 악화와 직간접 적으로 연관되어 있습니다. 조기 사망률을 초래 하는가?

신체 활동이 제공하는 이점

규칙적인 신체 활동으로 제공되는 많은 혜택이 있습니다. 일반적으로 다음을 강조 할 수 있습니다.

• 구스타보 토레스 (Gustavo Torres)가 강조한 신체 활동의 관행은 관상 동맥 질환, 심근 경색증, 고혈압 및 심혈관 질환, 일반적으로 골다공증, 당뇨병, 비만 및 일부 암과 같은 다양한 건강 문제의 발생을 예방하고 감소시킵니다. 더 긴 생존을 의미합니다.

• 토레스 박사는 신체 운동에 의한 장기 시스템 (심폐 호흡계, 신경계, 내분비 계, 근골격계 등)의 활성화는 이들의 적응과 개선을 제공한다고 덧붙였습니다. 따라서 일상 활동의 성과가 더 좋고 쉬워 져서 건강과 삶의 질이 향상됩니다.
• 신체 활동은 자존감을 높이고 더 큰 사회화를 가능하게합니다.

문제를 피하는 방법?

그러나 마지막으로 사람이 앉아있는 것으로 간주되지 않아도되는 것은 무엇입니까?

토레스는 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)은 성인을위한 최소한의 권장 사항으로 적어도 30 분 / 일 (150 분 / 주) 동안 일주일에 5 번 이상 적당한 유산소 운동을 실시 할 것을 제안합니다.

"더 나은 컨디셔닝을 위해 강렬한 유산소 운동에 대한 기본 오리엔테이션은 주당 3 회 이상, 20 분 이상의 세션에서 총 75 분 / 주 이상입니다." 스포츠 의학.

토레스는 적당한 호기성 활동은 최대 심박수 (HRmax)의 64-76 % 범위에서 심박수를 증가시키고 77-93 % 범위에서 강렬한 활동 일 수 있다고 지적합니다. "HRmax를 추정하는 간단하고 빠른 방법은 220 세 (HRmax = 220"나이)를 빼는 것 "이라고 의사는 설명했다.

전문가는 이상적으로 이러한 운동이 보디 빌딩 및 유연성 운동과 관련되어야한다고 강조합니다.

신체 활동을 없애기위한 간단한 운동과 제안

다음은 반드시 체육관에 가지 않고도 좌식 생활에서 벗어날 수있는 방법에 대한 제안입니다.

1. 가사일에 베팅

Torres는 하루에 30 분의 호기성 활동이 누적 될 수 있다고 설명합니다. 따라서이 최소 지속 시간 (세탁 / 접시, 청소 등)으로 하우스 키핑을 수행하면 이러한 권장 30 분 이상을 달성 할 수 있습니다.

2. 좀 더 걸어

토레스에 따르면, 가정 환경 밖에서 한 가지 팁은 의도적으로 차를 업무에서 더 멀리 주차하는 것입니다. 이것으로, 물론 사람은 큰 노력없이 더 많이 걷는다.

빵집, 식료품 점 등에서 도보로 이동 집에서 멀지 않은 곳에 습관을 변화시킬 수있는 대안이 있습니까? 의사를 추가합니다.

3. 자전거에 내기

또 다른 제안은 자전거를 출근하거나 제과점, 식료품 점, 약국 등의 활동을 수행하기 위해 자전거를 교환하는 것입니다.

4. 걷기

체육관에가는 것을 좋아하지 않습니까?! 이것은 운동하지 않는 것에 대한 변명이 아닙니다!

"보행은 특히 강렬한 활동에 방해가 될 수있는 컨디셔닝 수준이 큰 초보자를위한 훌륭하고 간단한 대안이며, 큰기구없이 많은 다른 장소와 장소에서 연습 할 수 있습니다."-Gustavo Torres .

5. 춤

춤은 또한 좌식 생활에서 벗어나기를 원하는 사람들에게 좋은 대안입니다. 체육관, 댄스 스쿨 또는 집에서 연습 할 수 있습니다.

토레스 박사는“댄스는 또한 다른 유형의 신체 활동에 추가 될 수있는 대안이기도하다.

6. 줄넘기

줄넘기는 집이나 야외에서 수행 할 수있는 활동입니다. 재미 있고 여전히 좋은 칼로리를 태 웁니다!

7. 계단 위아래로

집에서 의도적으로 위아래로 올라가는 것은 체육관에 가지 않고도 운동 할 수있는 좋은 방법입니다.

그러나 팁은 가능할 때마다 계단을 오르 내리는 습관을 고수하는 것입니다. 엘리베이터가있는 건물에서 작업하는 경우 피하십시오. 쇼핑몰에 갈 때 에스컬레이터 등을 피하십시오.

8. 개를 산책

적어도 30 분 동안 매일 개를 산책하는 것은 좌식 생활에서 벗어날 수있는 좋은 방법입니다. 또한 애완 동물의 건강과 복지에 아주 잘 적응할 것입니다!

앉아있는 생활 방식을 벗어나는 이유

구스타보 토레스 (Gustavo Torres)는 신체 활동이 고혈압, 흡연 또는 콜레스테롤 증가와 유사한 관상 동맥 질환의 위험을 수반한다는 연구 결과가 있다고 밝혔다. 불행히도, 일반적으로 체육관이나 신체 활동을 좋아하지 않는 사람들을 위해, 우리가 신체적 무 활동과 그와 관련된 모든 병에서 벗어날 수있는 유일한 방법은 운동을 통한 것입니다. "이것은 효율적이고 구제 적이며 예방 적이며, 적절하게 수행 될 때 저렴하거나 비용이 들지 않고 부작용이 없을 수 있다는 장점이있다"고 그는 말했다.

의사에게, 판단하기 전에? 운동의 추론은 훨씬 단순하고 객관적이어야합니다. "그녀가 자신을 좋아한다면, 그녀는 더 쉽게 아프거나 자주 침습적 인 검사를 받고 싶지 않으며, 일부는 고통스럽고, 다양한 약물로 치료하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 외과 적 개입과 그 위험 / 결과를 제외하고 바람직하지 않은 부작용은 강력한 운동의 비약 인 신체 운동에 베팅해야합니다. 구스타보 토레스 (Gustavo Torres)는 사용자의 건강을 보존하고 회복시키는 것이라고 생각한다.

그러므로 시간을 낭비하지 마십시오. 규칙적인 신체 활동을하지 않으면 일상적인 활동 (집 청소, 직장 걷기, 올라 가기 및 계단 등)? 이것은 점진적으로 더 건강한 삶을 얻을 것입니다!

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