건강
할 수있다 3, 2024
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아보카도의 11 가지 입증 된 이점

아보카도는 오랫동안 체중 증가 및 체지방과 관련된 칼로리 식품으로 간주되었습니다. 그러나 아보카도는 영양가가 높은 과일이며 신체에 다양한 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

São Paulo Functional Nutrition Clinic의 영양학자인 Pâmela Miguel은 아래에서 적절한 아보카도 섭취가 제공 할 수있는 몇 가지 이점을 제시합니다.

1. 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 아보카도에는 불포화 지방이 풍부합니까? 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 나쁜 수치를 줄이는 데 도움이됩니다. 콜레스테롤 (LDL- 콜레스테롤) 증가? 콜레스테롤 (HDL- 콜레스테롤).

2. 더 포만감을 높입니다. 아보카도는 오메가 9가 풍부하여 포만감을 증진시킵니다. 이것으로 아보카도가 함유되어 있기 때문에 체중 감량에 도움이된다고 말할 수 있습니까? 포만을 촉진하는 영양소 (오메가 9)는 영양사 Pmela를 강조합니다.

3. 심혈관 질환을 예방합니다. 아보카도에는 LDL- 콜레스테롤을 낮추는 작용을하는 피토스테롤 인 베타-시토스테롤이 포함되어 있습니다. "그러므로 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이됩니다"라고 Pâmela Miguel은 설명합니다.

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4. 지방 축적을 방지합니다. 아보카도는 인슐린의 작용, 즉 신체의 포도당 스파이크와 지방 축적을 방지합니다.

5. 장 기능을 돕습니다. 아보카도는 섬유질이 풍부하여 포만감을 증진시킬뿐만 아니라 장의 올바른 기능을 돕는다.

6. 항산화 및 항 염증 작용이 있습니다. 아보카도에는 지방 세포 염증을 줄이고 체중 감량 과정을 돕는 항산화 및 항 염증 물질이 포함되어 있습니다.

7. 조기 노화로부터 보호합니다. 아보카도에는 강력한 항산화 제인 비타민 E, 루테인 및 글루타티온이 들어있어 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 만성 질환 (심혈관 질환, 암) 및 조기 노화로부터 신체를 보호하여 피부에 이롭습니다.

8. 셀룰 라이트 감소를 돕습니다. Pamela는 항염증제와 항산화 물질이 셀룰 라이트를 줄이는 데 도움이된다고 설명합니다.

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9. 관절 질환을 예방합니다. 아보카도는 항 염증 작용으로 인해 연골에 보호 작용을하여 관절염 및 관절염과 같은 관절 질환을 예방합니다.

10. 호르몬의 작용을 향상시킵니다. Pâmela Miguel은 아보카도에는 혈당 조절에 도움이되는 물질이 들어있어 호르몬 인슐린의 작용을 향상시킵니다. "과일은 또한 호르몬 코티솔 (스트레스 호르몬) 조절에 도움이된다"고 그는 말했다.

11. 영양분이 풍부합니다. 아보카도는 또한 칼륨, 칼슘, 철 및 인과 같은 영양소가 풍부합니다.

"따라서 아보카도의 균형 잡힌 소비는 콜레스테롤 조절, 당뇨병, 심혈관 질환, 관절 질환 및 체중 감소에 긍정적 인 영향을 미칩니다."라고 Pâmela Miguel은 강조합니다.

아보카도는 어떻게 생겼을까 요?

Pâmela Miguel은 아보카도가 균형 잡힌 균형 잡힌 식단의 일부가되어야한다고 설명합니다. "적절한 소비량은 하루에 2-3 큰술이되어야한다"고 그는 말한다.

영양사에 따르면 아보카도는 샐러드와 관련이 있거나 달콤한 욕구를 통제하려는 사람들을 위해 꿀과 코코아 티스푼과 함께 먹을 수 있습니다.

아보카도? 아보카도?

아보카도는 오랫동안 칼로리가 많은 음식으로 여겨졌으며 체중 증가 및 체지방과 관련이 있습니다. 그러나 Pâmela Miguel은 오늘날 아보카도에 존재하는 지방이 콜레스테롤 조절과 포만감을 증진시키는 것으로 알려져 있다고 강조합니다. 체중 감량 과정에 필수적입니다.

영양사는 과일에 항산화 및 항 염증 작용이있는 물질이 풍부하여 지방 세포의 염증을 줄여서 제거, 즉 체중 감량을 촉진한다고 지적합니다.

아보카도는 체중 감량에 도움이됩니까? 포만을 촉진하고 (오메가 9), 인슐린 작용을 개선하고 (신체와 지방 축적에 포도당 스파이크를 예방) 섬유질이 풍부합니다 (포만감을 촉진하고 장의 적절한 기능을 돕는다) ?, 영양 학자 Pâmela를 강조합니다 .

그러나 다른 모든 음식과 마찬가지로 아보카도에는 칼로리가 포함되어 있으며 과도한 소비는 체중 증가로 이어질 수 있음을 기억해야합니다.

모두가 아보카도를 소비 할 수 있습니까?

Pâmela Miguel은 균형 잡히고 규칙적인 방식으로 섭취하면 콜레스테롤 조절, 당뇨병에 대한 긍정적 행동, 만성 질환 예방 등 여러 가지 건강상의 이점이 있기 때문에 모든 사람들이 아보카도를 먹을 수 있다고 설명합니다.

아보카도 오일의 장점

아보카도 오일에 대해 들어 보셨을 것입니다. Pamela Miguel은 불포화 지방산 (60 ~ 80 %)이 풍부하다고 설명합니까? 주로 올레산, 총 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 지방은 "좋은" 콜레스테롤 (HDL- 콜레스테롤) 및 감소? 콜레스테롤 (LDL- 콜레스테롤). "이 지방산들은 또한 체중 감량 과정을 돕는 포만감을 촉진시킨다"고 그는 말했다.

영양사는 아보카도 오일에 존재하는 또 다른 물질은 베타-시토스테롤 (phytostersterol)이며, 콜레스테롤 조절뿐만 아니라 올레산과 함께 인슐린 및 코티솔과 같은 중요한 호르몬의 대사, 합성 및 조절에 작용합니다. .

아보카도 오일은 또한 체중 감소, 심혈관 질환 및 암 예방, 피부 건강 유지 및 조기 노화 방지 및 관절 보호 작용을하는 항산화 물질 인 비타민 E 및 글루타티온이 풍부합니다. 영양사 Pamela는 말합니다.

Pâmela Miguel에 따르면, 아보카도 오일은 샐러드 드레싱과 따뜻한 요리의 마무리 재로 사용할 수 있습니다. 이상적인 양은 하루에 최대 2 큰술입니다.

이제식이 요법에 아보카도 (또는 아보카도 오일)를 포함시켜야 할 좋은 이유가 있습니다! 그러나이 과일의 이점을 누리는 것도 건강 한식이 요법을 따르는 데 필수적이라는 것을 기억하십시오.