결국, 밤에 탄수화물이 지방을 얻습니까?

밤에 탄수화물을 먹는 것이 비육된다고 말하는 사람이있을 것입니다. 많은 사람들은 18 시간 또는 최대 19 시간까지 쌀, 빵 및 기타 탄수화물 음식을 먹을 수있는 다이어트에 능숙합니다.

그러나 많은 전문가들은 이것이 체중 감량에 가장 좋은 방법은 아니며 탄수화물이 주요 식사 (아침, 점심 및 저녁)의 일부 여야한다고 주장합니다. 다른 한편으로,이 영양소를 감소시키고 심지어 배제한다는 제안으로 많은 체중 감량 다이어트가 등장했습니다.

이 문제가 실제로 논란을 불러 일으키고 실제로 어떤 솔루션이 최상의 솔루션인지 정의해야합니까? 밤에 탄수화물을 섭취하는지 여부-탄수화물의 정의와 작동 원리를 이해하는 것이 중요합니다.

탄수화물의 다른 유형

Clinic Dicorp의 영양 학자 Marcela Frias는 탄수화물이 매우 중요하다고 설명합니다. 주요 임무 중 하나는 신체가 신진 대사 기능을 수행 할 수 있도록 에너지를 공급하는 것이기 때문입니다.

전문가는 다른 유형의 탄수화물이 있다고 덧붙입니다. 그들은 단당류, 이당류 및 다당류로 분류됩니다. 첫 번째 두 물질은 단순 탄수화물로, 다당류는 복잡한 탄수화물로 알려져있다.

간단한 탄수화물은 빠르게 소화됩니다. 이것은 혈당 수치를 빠르게 상승시켜 포도당의 빠른 흡수를 돕는 인슐린을 방출합니다. 인슐린은 연소 대신 칼로리를 제공하는 호르몬이기 때문에 이득을 촉진하고 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 이러한 종류의 탄수화물이 과자, 설탕, 꿀, 과일 및 잼에 존재합니까?

이미 복잡한 탄수화물은 소화 속도가 느리고 몸에 더 천천히 흡수되어 혈당의 피크를 피합니다. • 섬유질과 같은 효과가있는 섬유질 또는 저항성 전분이 풍부 할 경우, 더 빨리 느끼고식이에서 지방과 설탕의 흡수를 줄이며 혈당 조절이 향상됩니다. 그들은 쌀, 곡물 빵과 감자, 감자, 시리얼, 얌, 카사바, 콩, 병아리 콩, 옥수수입니까? 영양학자를 강조합니다.

탄수화물도 체중 감량을 원하는 사람들의 식단에 중요합니까?

단백질 다이어트를 기반으로 한 체중 감량 및식이 재교육 방법 인 Rio de Janeiro의 영양사 인 Camilla Coelho는 체중 감량 다이어트와 관련하여 특정 영양소의 공급에 매우주의해야한다고 지적합니다. "식사 계획은 특히 탄수화물 섭취가 사람의 목표와 신체 활동 수준에 적합하도록 구성되어야한다"고 그는 말했다.

카밀라는 스포츠 활동을위한 에너지 원으로서 신체에서의 명확한 역할에도 불구하고이 영양소를 줄이거 나 배제한다는 제안으로 인해 많은 체중 감량 다이어트가 있다고 지적합니다. 탄수화물이 우리 몸의 주요 에너지 원이라는 것을 알고 섭취를 줄이면 우리 몸은 단백질이나 지방과 같은 다른식이 공급원으로부터 에너지를 찾는다. 따라서 탄수화물 소비에 대한 제한을 고려한 계획된 다이어트는 효과적인 체중 감량 치료에 큰 잠재력을 가지고 있다고 영양학자는 설명합니다.

그러나 전문가는 탄수화물이 매우 제한된식이에서 저칼로리식이에 비해 체중 감소가 더 빠르지 만 이러한 유형의식이를 장기간 복용하면 체중 감량 속도가 감소한다고 강조합니다. 따라서 효과적이고 실제로 결과를 보장하는 가장 좋은 방법은 제한된 기간이 지나면 탄수화물 공급을 점차적으로 식단으로 다시 증가시켜식이 재활과 미래의 유지 관리를 목표로하는식이 계획으로 돌아가는 것입니다. 카밀라가 말합니다.

밤에 탄수화물

영양사 Marcela Frias의 의견에 따르면, 탄수화물은 저녁 식사의 일부 여야합니다.이 식사는 매우 중요하기 때문입니다. "비밀은 과식을 피하고 쌀이나 전체 파스타, 퀴 노아, 귀리, 고구마 또는 바로 아와 같은 더 건강한 옵션을 만드는 방법을 알고 균형을 유지하는 것입니다." .

영양사 카밀라 코엘류 (Camilla Coelho)의 경우, 탄수화물을식이에서 완전히 배제해서는 안되지만 과도하게 섭취해서는 안됩니다. "필요한 에너지 소비와 비례하는 에너지 소비 자극없이 소비는 필연적으로 체중 증가로 이어질 것"이라고 그는 말했다.

카밀라는 탄수화물이 세포 구조, 근육 및 신체의 다른 영역의 일부인 우리 몸에 선호되는 에너지 원인 다량 영양소라고 설명합니다. 따라서 그것은 대부분의 식사에서 일반적으로 존재합니다.

전문가는 또한 두 가지 유형의 탄수화물이 있음을 기억합니다. 흰 밀가루와 정제 된 설탕으로 만든 간단한 것. 섭취하면 몸에 들어가 포도당 분자로 빠르게 분해됩니다. “운동을하지 않으면 탄수화물 섭취만으로도 지방 상점이 늘어날 수 있습니다. 시간에 관계없이 밤 에이 유형의 탄수화물을 섭취하면 그 당시에는 많은 기능을 수행하지 않을 것입니다. 신체가 그 에너지를 저장한다는 의미는 무엇입니까?

한편 영양 학자 카밀라 (Camilla)는 아침에 탄수화물을 섭취하면 식사 직후에 포도당을 완전히 또는 부분적으로 사용할 가능성이 높다고 말합니다. 이것은 많은 사람들이 밤에이 영양소를 섭취해야한다는 두려움을 정당화합니다.

• 다른 유형의 탄수화물 인 복합체는 정제 공정을 거치지 않으므로 섬유질이 보존됩니다. 따라서 소비되면 소화 과정이 느려지고 인슐린 방출이 요청되지 않고 재고가 필요하지 않은 카밀라는 회상합니다.

영양 학자 카밀라 (Camilla)의 견해에 따르면,식이 요법을 방해하지 않기 위해 탄수화물을 더 잘 사용하고자하는 사람들에게 적절한 섭취 권장량은식이의 총 칼로리 값의 약 50 %입니다. "이 영양소는 쌀, 밀, 옥수수, 귀리와 같은 통 곡물 또는 감자, 카사바, 카사바와 같은 괴경과 꿀, 과일, 파스타 및 빵과 같은 최소한의 곡물 형태로 공급되어야합니다."

요컨대, 건강한 체중 감량이 효과를 발휘하여 체중이 다시 회복되지 않도록하는 가장 좋은 방법은식이 계획을 각 신체의 요구에 맞게 조정하는 것입니다. 카밀라는 설명합니다. "또한 단백질은 바람직하게는 모든 식사의 일부가되어야한다는 사실을 잊지 말고 하루 종일, 심지어 자기 전에 분별해야합니다."

신뢰할 수있는 결과를 얻으려면 여러 전문가의 참여가 필수적이라는 점도 언급 할 가치가 있습니다. • 영양사는 개인의 신진 대사와 일상에 맞는 건강한 식습관을위한 정보와 도구를 제공합니다. 체육 전문가가 목표에 가장 적합한 안전한 운동 루틴을 만들 수 있습니까? 영양 학자 Camilla Coelho는 결론을 내립니다.

다시 한번,식이 요법과 신체 활동이 서로 보완된다는 것이 분명하므로 항상 더 나은 삶의 질을 찾기 위해 함께해야합니다!

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