Macrobiotic 규정 식은 육체적 및 정신적 질병을 치료할 것을 약속합니다

대부분의 사람들은 삶의 균형을 추구합니다. 일과 개인 생활, 의무와 여가, 이성과 감정 사이. macrobiotic 규정 식은 균형을 설교합니다.

다이어트 이상의 삶의 철학입니다. 거대 생물 다이어트 (매크로, 바이오 라이프)를 채택하는 것은 웅대 한 생활 능력을 얻는 것입니다. 음식은이 능력에 도달하기위한 큰 기둥입니다. macrobiotics에 따르면 간단하고 균형 잡힌 방식으로 먹는 것이 건강의 기초이며 모든 자연과 조화롭게 사는 것입니다.

macrobiotics를 아는 것

Macrobiotics는 George Ohsawa에 의해 설립되었으며 Yin and Yang의 중국 철학을 기반으로합니다. 음의 양극성? 양? 그는 모든 것이 음식을 포함한 형이상학 적 에너지를 가지고 있으며, 그 에너지들 사이의 균형을 맞추면 조화가 이루어진다 고 설교합니다. 따라 서식이 요법은 음식과 그 특성을 관련시켜 육체적 정신 건강을 달성하는 데 도움이됩니다.

식이 요법에서 극히 금지 된 것은 없지만 우유와 유제품을 버리고 동물성 단백질을 거의 섭취하지 않고 (일주일에 2-3 번) 가공, 유전자 변형 또는 살충제 제품을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

이 매크로 바이오 틱 제한은식이가 균형을 촉진하고 과식의 가능성을 제거함에 따라 신체의 깊은 해독을 약속합니다.

음양 음식 소비의 균형을 맞추는 방법

UNIME Nutritionist와 Margaret Ribeiro Mendes 교수에 따르면 음과 양 음식은 정반대를 나타냅니다. 양, 짠맛, ​​뜨겁고 공격적입니다. 따라서 다이어트는 주로 음과 양의 균형을 추구합니다.

Macrobiotics는 균형 잡힌 음식 소비를 설교합니다. 다이어트에 따르면 음식은 사람들의 성격에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 한 그룹에서 다른 그룹보다 더 많은 음식을 섭취하면 불균형이 발생할 수 있습니다. 음과 그룹에서 더 많은 음식을 먹는 사람들은 우울하고 의존적이며 행동이 이완되는 경향이 있습니다. 매우 양이 많은 음식을 먹는 사람들은 공격적이고 지배적이며 성급한 성격을 develop 수 있습니다.

macrobiotics에서 음식은 음, 음 중간 중간, 양, 양 중간 및 균형 (또는 중성)의 5 그룹으로 나뉩니다. 중성 식품이 가장 많이 소비되고 음과 양 중간체가 뒤 따릅니다. 음과 양은 독점적으로 최소한의 양만 섭취해야합니다.

음식이 어느 그룹에 속하는지 아래에서 확인하십시오.

macrobiotic 규정 식을 채택하는 6 개의 초기 단계

새로운 식단을 채택 할 때는 음식을 조용히 포함하고 제외하여 천천히 전환해야합니다. macrobiotics에서는 음식을 금지하지 않지만 일부 음식은 최소한으로 섭취해야합니다. 다른 사람들은 매 식사마다 있어야합니다. 다음은 macrobiotic 다이어트를 시작하기위한 6 가지 팁입니다.

1. 통 곡물은이 식단의 기초이며 일일 칼로리의 40-60 %를 구성해야합니다. 모든 식사에 포함 시키십시오;
2. macrobiotics에서는 소화가 입에서 시작되므로 음식을 잘 씹으십시오.
3. 가공 식품의 소비를 점차적으로 줄이십시오.
4. 항상 유기농 식품을 선택하십시오. 트랜스 제닉 및 살충제는 환영하지 않습니다.
5. 계절 과일과 야채를 선호하십시오. 자연은 지혜롭고 특정 지역과 기후에서 먹을 특정 음식을 생산합니다.
6. 당신이 요리하는 방법은 macrobiotics에서 중요합니다. 스토브의 불꽃은 음식에 좋은 에너지를 공급합니다. 전자 레인지 나 전기 스토브를 피하십시오.

집에서 만드는 10 가지의 거대 생물 요리법

자연 요리 전문가 및 호스트 Bela Gil의 요리법을 확인하십시오. Bela는 또한 식품 과학과 잘 알려진 거대 생물 다이어트 팬을 졸업했습니다. 그것을 확인하십시오 :

1. 압력솥의 현미 : 현미 준비에 실용성을 추구하는 요리법으로, 보통 요리에 평소보다 조금 오래 걸립니다. 매일 식사 준비 속도를 높이는 데 좋습니다.

2. Gersal : Gersal은 소금과 참깨의 두 가지 성분 만 섭취하는 향신료입니다. 소금 사용을 줄이고 식사에 더 많은 섬유질을 첨가하는 것이 훌륭한 대안입니다. 짠 요리를 맛볼 수 있습니다.

3. Caruru로 채워진 순무 : 이 레시피는 스타터 역할을 할 수 있으며 카나페와 비슷하게 만들어지면 매우 아름답게 보입니다.

4. 호박과 팥 시도할만한 가치가있는 콩과 스쿼시의 특이한 혼합. 특별한 맛은 파슬리입니다.

5. 허브에 압력을 가한 정어리 : 전통적인 매리 네이드를위한 Macrobiotic 다이어트 버전.그것은 레이디 핑거 페퍼의 존재로 인해 약간 매운 촉감을 가지고 있습니다.

6. 실란트로 마요네즈를 곁들인 회향 샐러드 : 두부와 함께 실란트로 마요네즈의 매우 다양하고 독특한 맛의 샐러드 옵션.

7. freekeh로 채워진 호박 : Freekeh 곡물이 발견되지 않으면 퀴 노아, 진주 보리 또는 전체 기장으로 쉽게 대체 할 수 있습니다. 섬유질이 매우 풍부한 레시피입니다.

8. Caipesakê de seriguela : 알코올은 거대 생물 다이어트에 좋은 음료는 아니지만, 특별한 경우에는 예외를 요구합니다. seriguela를 주성분으로하는이 독창적 인 술인 caipirinha는 결점없이 술을 마시는 가장 좋은 방법입니다.

9. 버섯 스튜 요리의 일종으로 Wahoo 또는 얌 토스트 : 이 토스트는 훌륭한 스낵 옵션이거나 스타터로 제공됩니다. 그들은 카나페로 장착 할 수 있으며 아름답습니다.

10. 레드 베리 파이 : 방부제와 결함이없는 훌륭한 디저트 옵션. 붉은 과일은 문제없이 선택한 다른 과일로 대체 할 수 있습니다.

Macrobiotics 및 제한을 채택 할 수있는 사람

기본적으로 식습관을 바꾸려는 건강한 사람들은 식단을 채택 할 수 있습니다. 그러나 무엇보다도 신체가 새로운 일상에 천천히 적응하기 위해서는 훈련과 천천히 시작해야합니다.

제한 사항에 관해서는 각 연령 그룹에 표시된 음식 피라미드를 고려하지 않은 식단이므로 마가렛은 누구에게도, 특히 병리를 가진 개인에게는 표시해서는 안된다고 조언합니다. 따라서 식습관을 변경하기 전에 전문적인 도움을받는 것이 가장 중요합니다.

macrobiotic 규정 식의 장단점

새로운 식단을 도입하기 전에 종종 의혹이 생깁니다. 찬반 양론의 균형을 맞추는 것은 질문에 대답하고 새로운 다이어트가 당신에게 좋은 선택인지 결정하는 좋은 방법입니다. macrobiotics의 장단점을 확인하십시오.

장점

식이의 기초가 통 곡물이기 때문에 섬유소 소비가 매우 높아 장의 적절한 기능을 돕는다. 다이어트는 또한 다양한 과일과 채소의 섭취를 제안하여 다양한 건강 영역에 기여합니다. 다이어트는 올바르게 연습하면 음식만으로도 다양한 질병을 치료할 수 있습니다. 음식을 먹고 가공 된 음식을 자르면 몸을 해독하고 신진 대사를 가속화하며 건강을 증진시킵니다.

단점

탄수화물 소비가 매우 높기 때문에 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 또 다른 단점은 극단적 인 헌신과 식습관의 변화가 필요하기 때문에 일부 사람들에게는 만나기가 복잡하고 어려울 수 있다는 것입니다. 또 다른 약점은 동물성 단백질의 소비가 적거나 없다는 것인데, 이는 맥박으로 올바르게 대체되지 않으면 특히 운동을 많이하는 사람들에게 비타민 D 및 B12 결핍을 유발할 수 있습니다.

변화는 당신을 시작할 수 있습니다

이 팁은 macrobiotics를 채택하기로 결정한 사람들을위한 시작 안내서 역할을합니다. 식이 요법을 즉시 시작하지 말고 점차적으로 음식을 교체해야한다는 것을 기억하십시오. 식이 요법을 시작하기 전에 건강 전문가,이 경우 영양사와 상담하는 것도 이러한식이 변화를 건강하게 채택하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

거대 생물 다이어트는 처음에는 어려워 보일 수 있지만, 그것이 욕망이라면 의지력은 필요한 훈련을 가져올 것입니다. 오늘 당신의 식습관을 다시 생각하기 시작하는 것은 어떻습니까?

Pros and Cons of a Macrobiotic Diet (4 월 2024)