뱃살 6 개

여름이 다가 오면서 피트니스 센터는 연중 남은 시간 동안 추가 파운드를 잃는 사람들로 붐 빕니다. 그러나 체육관에 갈 시간이 없어도 집을 떠나지 않고 따라 잡을 수 있습니다.

모든 여성은 복부에서 맞는 계절을 즐기기를 원하기 때문에 매일 15 분만에 배를 스쿼시하고 해변이나 수영장에서 퍼레이드를 할 수있는 일련의 운동을 준비했습니다.

1? 다리와 몸통 협력

등을 대고 바닥에 발을 얹고 머리 뒤로 손을 대십시오. 그런 다음 숨을 내쉴 때 다리를 몸통쪽으로 들어 올리고 몸통을 무릎쪽으로 들어 올리십시오. 움직임을 10 번 반복하여 시작 위치로 돌아갑니다. 며칠 후 운동을 15 번 반복하고 며칠 후에 다시 20 번 반복하십시오.

2? 엉덩이 리프트

손바닥을 아래로 향하게하여 약간 구부린 다리를 들어 올리고 팔을 옆으로 뻗어 등을 대십시오. 허리를 바닥에서 떨어 뜨릴 때까지 발을 천장쪽으로 들어 올려 복부의 움직임에 힘을 집중시켜 다리의 추력을 사용하지 마십시오. 뻗은 팔은 운동 중에 몸이 안정적으로 유지되도록지지합니다. 움직임을 10 번 반복하여 시작 위치로 돌아갑니다. 며칠 후 운동을 15 번 반복하고 며칠 후에 다시 20 번 반복하십시오.

3? 교대 다리

등을 대고 누워서 다리를 바닥에 펴고 무릎을 약간 구부린 상태에서 머리와 어깨를 바닥 위로 받쳐주십시오. 허리를 바닥에 대고 유지하면서 다리를 몸통쪽으로 교대로 올립니다. 움직임을 10 번 반복하여 시작 위치로 돌아갑니다. 며칠 후 운동을 15 번 반복하고 며칠 후에 다시 20 번 반복하십시오.

4? 다리 합류

등을 대고 누워서 다리를 바닥에 펴고 무릎을 약간 구부린 상태에서 손을 머리 뒤로 댄 채로 바닥 바로 위와 머리를 받치십시오. 결합 된 다리를 몸통쪽으로 올린 다음 시작 위치로 돌아가서 동작을 10 회 반복합니다. 며칠 후 운동을 15 번 반복하고 며칠 후에 다시 20 번 반복하십시오.

5? 고정식 발

발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부린 상태로 등을 대십시오. 발을 바닥에 두려면 무게가 2kg에서 5kg 사이 인 신 가드가 권장됩니다. 가슴에 손을 대고 몸통을 다리쪽으로 들어 올려 허리를 바닥에서 완전히 풀어줍니다. 움직임을 10 번 반복하여 시작 위치로 돌아갑니다. 며칠 후 운동을 15 번 반복하고 며칠 후에 다시 20 번 반복하십시오.

6? 고정 된 발을 가진 옆 복부

오른쪽 발은 바닥에 평평하게 놓고 왼쪽 다리는 구부러지고 오른쪽 아래로 넘어갑니다. 오른손은 머리 뒤에, 왼손은 배 위에 두십시오. 트렁크를 들어 올려 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 다리쪽으로 가져옵니다. 움직임을 10 번 반복하여 시작 위치로 돌아갑니다. 완료되면 측면을 뒤집습니다. 며칠 후 운동을 15 번 반복하고 며칠 후에 다시 20 번 반복하십시오. 다시 발을 바닥에 고정하려면 무게가 2kg에서 5kg 사이 인 정강이 패드를 사용하십시오.

초급 (10 회 반복), 중급 (15 회 반복) 또는 고급 (20 회 반복) 레벨에 관계없이 제안 된 모든 연습을 수행하십시오. 모두 끝내면 1 학년이 마감됩니다. 난이도 중 하나에서 시리즈를 세 번 반복하는 것이 좋습니다.

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