건강
4 월 23, 2024
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다리 압박 : 운동을 연습 할 때의 의미와 관리

체육관에 한동안있는 사람들은 아마도 레그 프레스라는 장비에서 한 번 이상 운동을했을 것입니다. 그리고 여전히 보디 빌딩을 시작할 준비가 된 사람들조차도 들어 보았을 것입니까?

그러나 가장 인기있는 다리 근육 운동 중 하나이지만 다리 압박은 여전히 의심의 여지가 있으며 운동시 특별한주의가 필요합니다.

스마트 피트 교수 앤더슨 쿠토는 레그 프레스가 보디 빌딩 머신이라고 강조했다. 엉덩이, 무릎 및 발목의 관절이 작동하는 다 관절 장비입니다. 그는 다리 근육을 대퇴사 두근 (허벅지 앞쪽), 허벅지, 송아지 및 엉덩이로 전체적으로 일한다고한다.

Leg Press는 여성들에게 인기있는 장비로, 다른 결과들보다 두꺼운 허벅지를 정복하고 /하거나 안쪽 허벅지를 조율하려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

다양한 종류의 레그 프레스

Anderson Couto는 Horizontal Leg Press와 Inclined Leg Press가 있다고 설명합니다. • 일부 장비는 판재입니다. 다른 이들은 와셔와 다른 유압 (시장에서 거의 사용되지 않음)입니까?

교사가 이미 언급했듯이 장비는 다리 근육 전체에 작용하므로 많은 이점을 제공합니다. 기계에서 사용할 수있는 변형은 반복 횟수, 훈련 유형 및 간격입니다. 레그 프레스는 고정 된 기계이며, 그에 따라 다양한 움직임이 수행되지 않습니까?

아래 비디오에서 Leg Press Horizontal에서 운동을 수행하는 방법을 확인할 수 있습니다.

다음 비디오에서는 Lean Leg Press 운동 (45 도라 고도 함)이 어떻게 수행되는지 확인할 수 있습니다.

일부 여성이 그것을 사용한다고 언급 할 가치가 있습니까? 교사 또는 개인의지도가 제공됩니까? 인클라인 드 레그 더 구체적인 송아지 운동을하려면 누르십시오. 다음 비디오에서 움직임을 확인할 수 있습니다.

발 위치

어떤 사람들은 다리 프레스에서 발의 위치에 따라 운동이 특정 근육을 더 강조한다고 주장합니다. 예를 들어, 발을 엉덩이 너비와 플랫폼 밑면에두면 대퇴사 두근을 일하게됩니다. 발에 중독되면 내사 두근을 강조합니다. 또한 발을 닫은 상태에서 외부 대퇴사 두근을 강조합니다.

그러나 대상은 여전히 논란을 일으킨다. 앤더슨 쿠토 (Anderson Couto)는 한 위치와 다른 위치의 차이가 근육 섬유의 약간의 증가와 모집으로 이어지고 있으며, 일부 연구에 따르면 안전한 위치 (손상 위험 없음)와 비교할 때 모집이 그다지 중요하지 않다고한다. .

금기 사항

Leg Press는 체육관에서 매우 인기있는 장치이며 모든 다리 근육을 작동시키기 때문에 누구나 사용할 수 있습니까?

Anderson Couto는 Leg Press가 훌륭한 장치이지만 사용 전에 몇 가지 예방 조치를 취해야한다고 지적합니다. • 예를 들어, 고혈압 문제가있는 사람들은 다리를 견인하려는 노력이 매우 가슴 아프고 위험을 초래할 수 있으므로 그러한 장비를 피해야합니다. 또한 무릎, 엉덩이 및 허리에 통증이있는 사람들은주의해서 분석해야한다고 말합니다.

필요한 치료

금기 사항이없고 Leg Press에서 운동을 수행 할 수있는 사람들조차도 장치를 사용하기 전에 특정 예방 조치를 취해야합니다. 앤더슨 교수는 그들이 무엇인지 강조합니다.

예열;
사용하기 전에, 특히 세탁기 장비의 하중을 관찰하십시오.
기기의 다리 위치에주의하십시오.
전문가의 처방없이 장비를 사용하지 마십시오.

또한 다리 프레스를 올바르게 사용하여 부상을 방지하는 것이 중요합니다. 경사 기기의 경우? 일부 사람들이 가장 일반적으로 잘못 사용하는 등뼈는 등받이에 의해 완전히지지되어야합니다. 발은 플랫폼에서 완전히지지되고 무릎 및 엉덩이와 정렬되어야합니다. 구부러지는 순간, 사람은 체중이 너무 많이 돌아 가지 않도록하고 무릎이 가슴에 가까워지면 안됩니다. 움직임 주위에 다리를 완전히 늘리지 마십시오. 확실하지 않은 경우에는 체육관 교사에게 문의하십시오.

이제 Leg Press가 체육관에서 달성 할 수있는 좋은 결과를 알게되었습니다! 그러나 교사 나 개인의 지시에 따라 사용해야합니다.또한 전문가가 통과 할 반복 횟수와 시리즈 간 시간 간격을 존중해야합니다.