건강
할 수있다 3, 2024
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취침 전에 먹을 것 : 최고의 옵션과 최악의 옵션

음식은 신체적이든 감정적이든 삶의 다양한 요소와 관련이 있습니다. 그리고 그것은 수면의 질과 다르지 않을 것입니다. 수면 중에도 신체는 신진 대사를 계속하며 휴식 과정을 올바르게 완료하기 위해 섭취하는 것에 달려 있습니다. 그리고 수면의 질은 우리의 모든 주간 기능, 기분, 집중 및 심지어 감정적 인 측면과 관련이 있습니다.

헬레나 코스타 클리닉 기능 영양 학자 Thaianna Velasco는 수면의 질에 대한식이의 영향을 확인합니다 : 긍정적 인 숙면을 취하거나 숙면을 취하거나 부정적으로 도움을 줄 수 있습니다. 불면증?

섭취되는 것은 하루 종일 신체의 기능에 영향을 미칩니다. 그러나 취침 시간이 올 때, 휴식 시간에 대해 생각하면서 음식에 특별한주의가 권장됩니다.

저녁 식사에는 차이가 있다는 점에 유의해야합니까? 취침 시간 전에 취한 식사는 무엇입니까? 저녁 식사라고 불리는 것은 간식 전에 잠자리에 필요할 수도 있습니다. 이 경우 밤에 잠을 자지 않도록 피하거나 선호하는 팁을 확인하십시오.

만찬에서 먹을 수있는 7 가지 최고의 음식

취침 시간 동안 가장 적합한 음식은 쉽게 소화됩니다. 일반적으로 수면에 가장 도움이되는 물질은 트립토판이라는 아미노산으로, 웰빙과 수면 과정과 관련된 물질 인 세로토닌의 생산과 직접적으로 연관되어 있습니다.

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저혈당 탄수화물, 섬유질이 풍부한 음식 및 소량의 제품도 권장됩니다. 인간 영양의 주인 Roberta Santiago de Brito는 굶주림을 없애고 여전히 양질의 휴식에 기여할 수있는 좋은 옵션을 지적합니다.

호박 씨앗, 유지 종자 및 우유 유도체: 웰스 호르몬 인 세로토닌의 전구체 아미노산 인 트립토판의 공급원.
바나나: 트립토판을 함유 한 것 외에도 수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌의 공급원이기도합니다.
아보카도: 오메가 9 및 산화 방지제 GSH 공급원. 둘 다 호르몬 조절과 더 나은 수면을 돕습니다.
꿀 따뜻한 우유: 우유에는 트립토판이 들어 있고 꿀은 가벼운 탄수화물이므로 밤에 더 잘 수면을 취할 수있는 작은 간식을 먹기에 좋습니다.
잎과 고구마 같은 야채, 귀리, 아마씨 같은 시리얼: 저혈당 탄수화물이며 섬유질이 풍부합니다.
고기: 육류를 섭취하는 경우 소화하기 쉬운 단백질 인 닭고기 나 생선을 선호하지만 섭취량은 적당하고 소량이어야합니다.
진정 차: 카모마일, 패션 프루트, 민트. 때때로 그들은 심지어 늦은 밤 배고픔을 죽일 수도 있습니다.

영양 학자 Thaianna Velasco에 따르면, 이러한 유형의 음식은 소화 불량과 복부 불편을 유발할 가능성이 적습니다. 수면 부족과 깊은 수면 단계에서 최대 생산량을 나타내는 호르몬 GH의 생성에 영향을 줄 수있는 너무 많은 혈당을 증가시키지 않습니다.

수면 악당 : 밤에 피해야 할 음식과 습관

특정 음식이 편안한 수면을 도울 수있는 것처럼 다른 음식은 반대로 수면 중에 대사 기능을 손상시켜 휴식을 방해 할 수 있습니다.

첫째, 많은 부분을 섭취하지 말고 소화가 어려우며 육류, 베이컨 및 지방 치즈와 같은 매우 지방이 많은 음식을 섭취하면 소화 불량과 복부 불편을 유발할 수 있습니다.

• 설탕, 식빵, 파스타, 감자 및 과일 주스와 같이 정제되고 혈당이 높은 탄수화물은 혈당을 빠르게 증가시켜 인슐린 생산량이 급격히 증가하여식이의 질에 영향을 미치기 때문에 금기입니다. 수면 및 성장 관련 GH 호르몬 생산. Thaianna Velasco에 대해 설명합니다.

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숙면을 취하려면 취침 전에 다음 음식을 피하십시오.

과도한 설탕 (과자, 빵, 케이크 및 파스타) : 산화 스트레스와 염증 매개체를 증가시켜 호르몬 불균형과 수면 장애를 유발합니다.
산업화 된 쿠키 : Roberta Santiago는 "간단한 설탕, 착색제 및 화학 첨가제의 조합은 전 염증성 사이토 카인의 증가를 가져 오며이 증가는 편두통 및 불면증과 관련이 있다고 설명합니다."
매운 음식과 고추 : 수면주기를 방해 할 수있는 캡사이신 (열원 작용).
자극제 (커피, 메이트, 녹차, 알코올 음료 및 소다) : 이 음료는 더욱주의를 기울이고 신진 대사를 가속화하며 세로토닌 생성을 방해하는 호르몬 인 코티솔을 증가시킵니다.