야간 영양에 대해 많은 이야기가 있지만 저녁 식사를 할 때 실제로 상처를받는 것에 대한 많은 질문에 대답하지 않습니다. 항상 고려해야 할 중요한 점은 저녁 식사 만 걱정할 필요는 없다는 것입니다. 식습관, 생활 습관 및 활동은 모두 연결되어 있으며 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
이상적으로는 항상 균형 잡힌 식단을 유지하고 운동을 유지하며 적절한 규칙을 가지고 식사를하십시오. 그러나 이것이 항상 가능한 것은 아니며 많은 사람들이 하루 종일 배가 고프지 않기 위해 무엇이든 먹습니다. 따라서 더 뚱뚱하고 덜 영양가있는 음식을 섭취하지 않도록 야간 음식에주의하는 것이 중요합니다.
야간 식사에서 피해야 할 것
밤에 먹는 큰 위험은 그것을 과식하고 몸이 소화하는 데 더 오래 걸리는 음식 만 먹는 것입니다. 밤에는 소화관이 느리게 작동하여 지방 저장소가 증가하고 가스가 발생합니다.
밤에 먹는 것과 소화를 더 악화시킬 수있는 또 다른 요인은 너무 많이 먹고 신진 대사가 느려질 때 곧 잠을자는 것입니다.
급한 식사에서 벗어나 식사 시간을 잘 즐기고 음식을 잘 씹습니다. 이것은 소화를 촉진하고 밤 동안 몸을 조용한 속도로 유지합니다.
밤에 잘 먹는 법
밤에는 가볍고 쉽게 소화 할 수있는 음식, 특히 오전 9 시보 다 훨씬 늦은 음식 만 먹는 것이 좋습니다. 한 가지 팁은 샐러드와 파스타에 베팅하는 것입니다.이 파스타는 몸에 의해 더 빨리 소화됩니다. 또한 저녁은 시간이 부족하여 낮에는 먹을 기회가 없었던 야채를 먹음으로써 자신을 즐기고 영양을 공급할 수있는 좋은 시간입니다.
또 다른 중요한 팁은 식사 후 2 ~ 3 시간을 기다려야 잠을 잘 수 있다는 것입니다. 저녁 식사를 할 때는 텔레비전을 계속 시청하거나 다른 조용한 활동을하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 신체는 더욱 활동적으로되어 음식을 더 빨리 소화시킵니다.
밤에는 신체가 더 적은 에너지를 사용하므로 음식을 적게 먹어야하지만 외식하지 않아야합니다. 몸이 더 많은 에너지를 소비하는 낮에는 이미 식사 가이 지출과 호환되는 것이 중요합니다. 저녁 식사는 필수이지만 저녁에 맞는 음식을 먹고 저녁 식사를하는 것이 중요합니다.
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