문화적으로, 등장 성 소비는 건강 개념과 관련이 있습니다. 미네랄이 풍부한 조성물은 수분을 보충 할 수있는 건강 음료라는 잘못된 이미지를 만들어 냈습니다. 그러나 그렇게 간단하지 않습니다! 등장 성의 소비는 전문가의 조언과 특정 경우에만 수행해야합니다.
등장 인물, 음료수, 음료수 이상, 등장 성 음료를 대체 할 수있는 사람을 알 수 있습니다.
누구를위한 것이며 그 목적은 무엇입니까?
• 등장 성은 강한 신체 활동을하는 운동 선수에게 표시됩니다. 운동가가 1 시간 이상 지속되고 16km 달리기, 하프 마라톤 또는 마라톤과 같은 발한을 유발 한 후에 권장 되는가? 영양 학자 Patrícia Biaggi는 설명합니다. 음료는 땀으로 잃어버린 물과 미네랄 소금을 대체하기 위해 존재합니다. 즉, 수분 공급을 촉진하고 운동 선수의 성능을 향상시킵니다. 또한 경련과 탈수를 예방하는 데 도움이됩니다.
등장 성은 무엇입니까?
등장 성은 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 인이 풍부합니다. 이 영양소는 세포의 기능을 선호하여 개인에게 더 많은 에너지를 남깁니다.
이점에도 불구하고, Patricia는 소비가 신장에 과부하를 가하고 혈압을 높이는 데 기여할 수 있다고 설명합니다. 아이디어를 얻기 위해 일반 소다에는 평균 11mg의 나트륨이 포함되어 있으며 등장 음료에는 병 당 50-160mg이 포함될 수 있습니다!
따라서 일부 건강 문제로 고통받는 사람들의 경우 소비는 권장되지 않습니다.
- 심부전;
- 고혈압;
- 신장 질환;
- 당뇨병
이상적인 소비량은 얼마입니까?
연습하기 전에 : 200ml에서 400ml의 유체를 마신다고 표시 되었습니까? 주스, 물 또는 등장 성. 음료에 이미 영양소가 포함되어 있기 때문에 탄수화물 식사의 등장 성 소비를 선택하면 피해야합니다.
운동하는 동안 : 사람이 잃어버린 땀량에 따라 500ml에서 2 리터의 물과 등장 성을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 중 수분 손실을 계산하려면 활동 전후의 무게를 측정하고이 차이의 결과를 그램 단위로 변환하십시오. 예를 들어, 무게 차이가 600g 인 경우 활동 중에 600ml를 보충하십시오. 이상적인 것은 등장 성만을 사용하지 않고 양을 절반의 물과 절반의 등장 성으로 부분적으로 대체하는 것입니다.
운동 후 : 운동 후 2 시간 동안 보충해야하는 수분의 양은 잃어버린 체중의 150 %에 해당합니다. 위의 동일한 예를 사용하여 600g을 잃어버린 경우 900ml를 교체해야합니다. 이 교체는 주스, 물 또는 등장 성일 수 있습니다. 이때 과일과 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.
등장 성 대체물
가볍거나 적당한 신체 활동을하는 영양 학자 패트리샤 사람들에 따르면 코코넛 워터와 수제 세럼, 천연 등장 성 음료로 섭취 할 수 있습니다.
물은 우리 몸의 수화의 주요 원천임을 기억하십시오. 영양사는 2 리터 이상의 물을 매일 소비 할 수있는 제품이 없다고 조언합니다.
다른주의 사항
- 치아 : 등장 성 음료를 마시면 치아 법랑질이 손상되어 충치를 유발하고 치아 감도가 높아질 수 있습니다.
- 체중 감량 : 음료는 다른 칼로리와 마찬가지로 설탕을 함유하고있어 과도한 등장 성으로 인해 체중 감량을 어렵게합니다.
부 자연스러운 체액을 건강하게 섭취하려면 질병으로 인해 제한이있는 경우 항상 영양사와 상담하고 의사의 조언을 따르는 것이 중요합니다.
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