복부 지역의 지방 축적은 심미적 인 이유뿐만 아니라 건강상의 문제로 인해 바람직하지 않습니다. 따라서 삶에 부정적인 결과를 초래할 음식과 습관을 피하면서 사람이 이와 관련하여 돌보는 것이 매우 중요합니다.
유전학, 호르몬 변화, 수면, 신체 활동, 생활 습관, 자세 및 물론 다이어트와 같은 복부 지방 증가와 관련된 많은 요소가 있습니다. 영양사, Unifesp의 운동 생리학 대학원 및 UNICSUL-VP의 기능성 임상 영양 대학원생 Daniela Mendes Tobaja는 미학이 건강한 신체의 결과이므로 음식을 피하는 것 외에는 미학이 중요하다는 점을 강조하는 것이 중요합니다 뚱뚱한 이익에 기여하려면 부정적인 영향을 최소화 할 수있는 건강한 습관이 필요합니다.
전문가의 아래에는 배의 증가, 즉 복부 지방의 지방 축적에 기여하는 음식과 음료 (및 결과적으로 습관)가 있습니다.
1. 주류
영양학자는“호르몬 부분과 혈당의 균형을 잡을 수있는 중독 효과 외에도 알코올은 이화 작용을하여 근육량의 손실을 초래하고 결과적으로 신진 대사와 지방이 줄어든다”고 설명했다.
여전히 전문가에 따르면 알코올은 장 건강에 불리한 점이며 균형과 건강의 출발점입니다. 이런 식으로 당신은 그것을 피해야 할 큰 이유가 있습니다!
2. 냉매
Daniela Tobaja는“보존제, 염료 및 / 또는 감미료가 많이 포함되어 있기 때문에 소다에는 장내 미생물에 중독 효과와 변화가 있으며, 이는 지방 형태로 저장 될 다량의 설탕 외에도 호르몬의 균형을 다시 잡을 수 있습니다.
영양소는“이 제품들의 산성 ph는 또한 설탕 운반과 관련된 호르몬 인슐린 조절에 중요한 칼슘 배설 증가와 더불어 위장관 전체의 불균형을 초래합니다.
그래서 소다를 피하십시오! 천연 주스 또는 물로 교체하십시오.
3. 과자
탄수화물, 단백질 및 지방은 에너지 생산을위한 원료이지만, 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 초과분을 지방 형태로 저장합니다. 일반적으로 설탕은 굶주림과 불안 증가와 관련이 있으며 음식 섭취량 증가에 유리합니다. 영양 학자 Daniela는 설명합니다.
4. 튀긴 음식
튀긴 음식을 먹는 습관이 건강에 해롭다는 것은 비밀이 아닙니다. 칼로리가 높을뿐 아니라 지방도 나쁘다 그들은 장 건강에 매우 병원성이며, 침투성을 불균형 시키며 염증이 증가하고 장의 독소 생성이 증가합니다. 또한 장내 미생물을 바꿀 때마다 장에서 생성되는 세로토닌 (쾌락 호르몬)과 같은 많은 호르몬의 불균형을 해소 할 수 있으며, 식욕과 불안에 중요한 역할을한다고 영양학자는 말합니다.
5. 우유 및 파생 상품
대부분의 사람들, 우유 및 그 유도체에 의해 소화가 잘되지 않으면 가스 생성 증가, 복부 부종 발생, 장내 미생물의 불쾌감 및 침투성으로 염증이 증가 할 수 있습니다. 다니엘라는 염증이 지방의 증가와 다른 불균형과 병리와 관련이 있는가?
6. 가공 식품
영양학자는“보존제 (미생물제 변경 및 중독), 소금 (염증 및 체액 보유), 설탕 (혈당 증가 및 혈당 증가)은 일반적으로 실제 대사 활성화 제인 영양소가 부족하다”고 말했다.
7. 정제 탄수화물 (빵, 쌀, 크래커)
정제 된 음식은 설탕이 일반적으로 비타민과 미네랄이 적은 것과 동일한 효과를 갖습니다. 영양사는“연료를 많이 줄수록 지방 축적량도 줄어 듭니다.
입양해야 할 습관
Daniela Tobaja는 지방을 잃고 뚱뚱한 이익을 피하기 위해 기본 규칙은 동일하다고 지적합니다. 그것들을 소비 할 때 적당히 사용하십시오. 통 곡물, 과일 및 채소와 같이 몸에 실제로 도움이되는 음식을 늘리십시오. 확실하지 않은 경우 추가 정보는 항상 영양사와 상담하십시오.
신체 활동도 중요하며 건강과 미학을 걱정하고 복부 지방 축적을 방지하려는 사람들이 자주 실시해야합니다. 그것들을 실천하고 좋은 식단과 연관시키는 습관은 신체와 건강한 삶의 기초입니다.
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