건강
할 수있다 4, 2024
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체중 감량을위한 5 가지 최악의 간식

패스트 푸드, 준비된 식사, 간식, 피자, 전자 레인지 팝콘, 아이스크림, 튀긴 스낵, 칩, 박제 쿠키 :이 제품의 공통점을 알고 있습니까? 그들은 모두 트랜스 지방과 과량의 나트륨을 함유하고 있습니다.

영양 학자 Francielle Franco에 따르면, 소비는 "결국 트리글리세리드, 고 콜레스테롤, 심혈관 문제, 고혈압, 뇌졸중, 백내장, 신장 결석 및 위암의 위험을 초래합니다." 또한, 이러한 제품의 과소비의 주요 문제는 비만과 빠른 체중 증가입니다.

영양사 Tatiana Guerra는 체중 감량을 원하는 사람들에게는 피해야 할 간단한 간식 목록을 준비했습니다. 또한 다이어트 악당을 더 가볍고 건강에 좋은 제품으로 대체하기위한 몇 가지 옵션을 확인하십시오.

1. 옥수수 칩

영양사 타티아나 (Tatiana)에 따르면 간식은 소금, 지방 및 방부제가 풍부하고 과도한 소비는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

교체 옵션 : 좋은 선택은 간식을 견과류와 지방 종자, 비타민, 산화 방지제 및 섬유질의 공급원으로 혼합하는 것입니다. 그러나 이점에도 불구하고 그들은 매우 열량이므로 과다 복용하지 마십시오. 따라서 30g이면 충분합니다. Tatiana는 "심장병, 암 및 조기 노화 예방에 도움이된다"고 말합니다.

2. 생과자 아이스크림

설탕과 트랜스 지방, 염료 및 방부제가 많기 때문에 피해야합니다.

교체 옵션 : 신선한 과일이 최선의 선택입니다. 과일 아이스 캔디의 소비가 산발적으로 방출됩니다. Tatiana는“사탕을 먹고자하는 열망이 너무 크다면 55 % 이상의 코코아 15g 이상의 다크 초콜릿도 혜택을 가져올 수있다.

3. 채워진 쿠키

설탕으로 가득하고 칼로리가 높은 음식이므로 피해야합니다. 또한 포화 지방이 많이 함유되어있어 콜레스테롤 수치가 높은 LDL ( "나쁜 콜레스테롤") 증가와 HDL 감소를 선호합니다.

교체 옵션 : 현재 시장은 요리되지 않은 다양한 쿠키와 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부한 전체 또는 유기 옵션을 제공합니까? Tatiana를 안내합니다.

4. 튀긴 음식

소금에 절인 음식, 감자, 카사바 및 튀긴 폴렌타는 폐지되어야합니다. Tatiana는“튀기는 동안 사용 된 오일에서 화학적 변화가 발생하여 트랜스 지방과 발암 성이 높은 아크롤레인 (acrolein)이라는 물질이 생성됩니다.

교체 옵션 : Catupiry가없는 로스트 풍미, 강판 당근이 들어간 가벼운 참치 스낵 또는 천연 샌드위치를 선택하십시오. 가벼운 버전의 감자 칩도 먹을 수 있으며,이 경우 칼로리 감소는 50 %입니다. Tatiana는 레시피를 제공합니다 : 감자를 막대기로 자르고 올리브 오일을 뿌리고 부드럽고 바삭 바삭해질 때까지 굽습니다.

5. 청량 음료

청량 음료는 피해야합니다. Tatiana에 따르면, 접착제 기반 공식에는 뼈에서 칼슘을 훔치는 인산이라는 물질이 포함되어 있습니다.식이 요법조차 설탕을 포함하지 않더라도 심각한 건강 위험을 초래할 수있는 나트륨, 염료, 산미료 및 방부제가 풍부합니다. 영양학자는 말합니다.

교체 옵션 : 탄산 음료를 대체 할 때 천연 과일 주스가 가장 좋습니다. 불가능에서는 냉동 과일 펄프, 설탕이 첨가되지 않은 농축 주스 또는 전체 포도 주스를 선택해야합니다. 후자의 경우, 캐니스터 주스를 소비 할 수 있지만 적당히 할 수 있습니다. Tatiana는 설탕, 착색제 및 방부제가 풍부한 파우더 버전은 어떤 환경에서도 섭취해서는 안된다고 조언합니다.