건강
월 29, 2024
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케톤 다이어트? 작동 방식 이해

단백질 다이어트 후, 케톤 다이어트가 빠른 체중 감량 다이어트의 지지자를 정복 할 때가되었습니다. 케톤 또는 케톤식이 요법으로도 알려져 있으며, 탄수화물 소비를 제거하여 운동과 결합하면 일주일에 최대 5kg을 제거 할 수 있습니다.

식이 요법은 쌀, 빵, 파스타, 감자, 카사바 및 기타 방광 식품의 탄수화물 섭취를 제한하는 단백질 기반 메뉴를 통해 신체에 저장된 과도한 지방을 제거하는 것으로 구성됩니다. .

신체, 뇌, 심장 및 기타 장기에 에너지를 공급하고 생성하기 위해 신체는 체지방을 소비합니다. 신체의 탄수화물 공급이 소진되면, 신체는 지방산의 분해를 통해 신체에 에너지를 생성하는 케톤체의 생성이 일어날 때 케토 제네시스 (ketogenesis)라는 과정을 수행하여 체내에 축적 된 지방을 유발합니다. 이제는 부피를 줄이고 체중 감량에 기여함으로써 에너지 원으로 사용됩니다.

이 과정은 장기간 유지하면 신체에 해로울 수 있습니다. 이는 케 토시 디증을 유발할 수 있습니다. 따라서이 다이어트의 최대 기간은 15 일입니다.

즉, 케톤 다이어트의 원리는 신체가 몸에 저장된 탄수화물을 소비하고 축적 된 지방을 소비하도록 신체에 에너지를 생성하는 탄수화물의 공급을 중단하는 것입니다.

다른 유행 다이어트와 마찬가지로 Ketone Diet는 의견을 나눕니다. 식이 비평가는 제한된 탄수화물 섭취가 통증, 불쾌감, 약점, 현기증, 땀 냄새의 변화 및 육류의 탄수화물 칼로리의 대체를 유발하는 신진 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 포화 지방 섭취를 증가시킬 수 있다고 주장합니다. 콜레스테롤, 심장병의 위험 증가.

식이 요법은 최대 15 일의 총 기간과 3 단계로 나뉩니다. 사람의 신진 대사에 따라 2 ~ 3 일 정도 지속되는 첫 번째 단계에서 식사의 탄수화물 소비는 신체가 모든 주식을 소비하도록 강제로 제거됩니다. 케토 제네시스 이후에 시작하여 2 주가 끝날 때까지 지속되는 제 2 단계에서, 탄수화물 제한은 유지되지만,이 제한이 총계 인 제 1 단계와는 달리, 매일 20 그램까지 소비 될 수있다. 탄수화물은 신체 요구의 약 10 %에 해당합니다. 이 단계에서는 식욕이 자연스럽게 감소합니다. 마지막 단계에서 탄수화물이 10 % 미만인 과일이 방출됩니다.

신체를 보존하기 위해식이 요법은 최대 15 일 동안 만 수행 할 수 있습니다. 계속하려면 15 일 동안 다시 중단하려면 최소 3 일 동안 중단해야합니다. 각 기간에 2 회 이상 또는 15 일 이상 수행해서는 안됩니다.

체중 감량을 장려하기 위해 지지자들은식이 요법 중 칼로리 소비가 높을수록 체중 감량이 더 빠르므로 규칙적인 운동을 결합하는 것이 중요하다고 말합니다.

영양사와 다이어트 애호가는 처음 사용하는 사람이 점차 탄수화물 섭취를 줄여 몸이 덜 느끼고 병에 걸릴 위험을 줄 이도록 권장합니다.

그러나 조심하십시오. 이것은 다른식이 요법과 마찬가지로 유기체마다 다를 수 있으며, 그로 인해 발생하는 영향과 관련하여 잃을 것으로 예상되는 체중의 양뿐만 아니라 변화합니다. 모든 종류의 불쾌감, 두통 또는 기타 증상은 몸에 이상이 있다는 신호이므로 탄수화물 섭취를 재개해야합니다.

건강에 문제가 있다면 더 큰 문제가있을 수 있으므로이 다이어트를 시작조차 고려하지 마십시오.

다이어트를 시작하기 전에 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 전문가의 도움을받는 것 외에도, 귀하의 질문에 대답하고 어떤 음식이 다이어트에 포함될 수 있는지 표시하고 귀하의 신체에 적합한 지 평가할 수 있습니다.

건강하고 건강 해 보이려면 많은 노력을 기울일 필요가 있지만 가장 중요한 것은 건강을 유지하는 것이므로 모든 종류의 급진주의가 해로울 수 있습니다. 그들이 얼마나 가치가 있는지 생각하고 스스로 돌봐주세요!