배고프지 않고식이 요법을 향상시키는 팁

개인의 삶의 질을 향상 시키려면 건강한 식습관과 규칙적인 신체 활동을 결합해야합니다. 연구 결과에 따르면 건강한 습관은 웰빙 느낌을 개선 할뿐만 아니라 암, 당뇨병, 고혈압 및 가능한 심장 마비와 같은 심각한 질병이 발병 할 가능성을 최대 40 %까지 줄여줍니다.

이 변경을 올바르게 수행하려면 올바른 계획을 안내 할 전문가를 찾아야합니다. 상담 후 프로그램을 시작하는 것은 쉬운 일처럼 보일 수 있지만 결과는 귀하의 노력에 달려 있습니다. 영양사에서 제공하는 몇 가지 팁은식이 요법을 강화하고 건강에 해로운 습관을 변화시키는 데 도움이됩니다.

식단의 효과를 높이는 4 가지 확실한 팁이 있습니다.

1? 천천히 먹는다

우리의 포만은 소화관의 물질에 의해 제어되므로 적어도 20 분의 조용한 장소에서 주요 식사 (아침 식사, 점심 및 저녁 식사)를하고 음식에만 집중해야합니다. 이상적으로, 그것은 씹을 때마다 30 초에서 40 초 동안 지속되며 각 바이트마다 휴식이 있습니다. 마지막으로, 항상 기억할 가치가 있습니다. 식사 중 체액을 마시다 소화 과정을 늦추므로 식사 후 마실 시간을 45 분에서 1 시간 정도 기다리십시오.

2? 샐러드 우선

샐러드는 여전히 일부 사람들의 편견을 겪지 만 매일 누군가가 섭취해야합니다. 건강한 식생활을 유지하다 체중 감량. 섬유질이 많고 생 야채는 우리 몸을 만족시키는 데 도움이되며 칼로리가 적기 때문에 대량으로 섭취 할 수 있습니다. 팁은 항상 뜨거운 요리 전에 다량의 다양한 샐러드를 먹어야하므로 메인 코스에 가면 더 이상 배가 고프지 않습니다.

3? 전체 음식 선호

밀가루, 빵, 쌀 및 파스타와 같은 정제 된 음식을 전체 음식으로 교환 할 가치가 있습니다. 더 많은 섬유질과 영양소를 함유하는 것 외에도, 전체 식품은 위 배출을 감소시켜 매 식사 후 포만감을 증가시킬 수 있습니다. 이 음식들은 또한 많은 여성들에게 흔한 문제인 변비를 피하면서 장 통과에 도움이됩니다.

4? 꼬 집지 마십시오

사탕, 크래커, 칩, 초콜릿 등 하루 종일 맛있는 음식을 먹는 습관이있는 사람들은 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니다. 영양분 부족으로 인해이 음식들은 사람이 오랫동안 만족하지 못하도록합니다. 이런 식으로 당신은 만족을 유지하기 위해 필요 이상으로 자주 먹이를줍니다. 주말에만이 음식을 즐기십시오. 일주일 동안 섬유질과 영양소가 풍부한 음식을 선호하십시오.

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