약없이 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 방법

브라질과 전 세계에서 심장병이 사망의 가장 큰 원인이라는 것을 알고 있습니까? 이 데이터는 세계 보건기구 (WHO)의 데이터입니다. 이 맥락에서 주제는? 주의를 기울여야합니다.

그는 큰 "악당"으로 취급되어서는 안되지만 혈액에 존재하는 지방의 비율을 조절해야합니다. 높은 수준에서는 심혈관 질환 (특히 심장 마비 및 뇌졸중)의 위험이 증가하기 때문입니다.

의학 영양 학자이자 브라질 영양학 협회 (Abran)의 부사장 인 호세 알베스 라라는 콜레스테롤이 간에서 생성되는 지질 물질이라고 지적했다. "이것은 뇌를 포함한 호르몬, DNA 및 세포막의 제조를위한 기초입니다."

즉, 콜레스테롤은 인간 유기체에서 기능을 갖는 화합물이지만, 그 비율의 증가 또는 불균형은 건강에 해를 끼칩니다.

문제는 LDL (나쁜 콜레스테롤)이 신체의 정맥과 동맥에 쌓일 때 발생합니다. 이것은 흡연, 알코올, 비만과 같은 요인뿐만 아니라식이 요법과 신체 활동이 부족한 결과입니다.

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혈액으로 운반되기 위해서는 콜레스테롤이 비히클 (지단백질이라고 함)에 따라 달라집니다. 주요 지단백질은 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤입니다. 콜레스테롤 신체에 LDL이 과다하면 동맥 벽에서 과잉이 발생하여 혈액 순환을 방해하여 동맥이 막히거나 심혈관 합병증을 유발할 수 있습니다.

Lara는 수십 년 동안 수천 건의 과학 논문 (콜레스테롤 증가와 심혈관 질환의 위험 증가 사이의 관계를 보여 주 었음)에도 불구하고, 모든 사회 계층에 제공되는 정보에 대한 정보에도 불구하고 여전히 생명을 잃고 있다고 Lara는 말했다.

그러나 나쁜 소식은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 LDL- 콜레스테롤 ( "나쁜 콜레스테롤") 수준을 유지하는 데 도움이되는 비교적 간단한 조치가 있다는 것입니다. 아래에서 그것들이 무엇인지 알 수 있으며 주제에 대한 주요 의구심을 분명히 할 수 있습니다.

나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 것을 향상시키는 4 가지 방법

1. 균형 잡힌 식단

기능성 영양학자인 크리스티안 비 톨라 (Christian Vitola)는 건강한 식단과 건강한 생활 습관이 "나쁜"콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법이라고 지적합니다. "좋은"콜레스테롤로 알려진 HDL 콜레스테롤을 높이십시오.

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영양학자는“유전학, 유전 적 상태 (가족 성 고지혈증) 및 나이와 같은 콜레스테롤 수치와 관련하여 수정 불가능한 요소가 있으며, 이는 더 나은 치료를 위해 건강 전문가와 후속 조치를 취해야합니다.

그러나 음식에 관해서는 Christiane에 따르면 몇 가지 지침이 매우 중요합니다.

• 살코기, 탈지유 및 유제품과 같이 포화 지방이 적은 식품의 소비를 우선시하십시오.
• 통 곡물, 곡물, 과일 및 채소와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하십시오. 영양 학자들은“이러한 변화는 혈중 콜레스테롤 수치 유지에 기여한다”고 말했다.
• 콩기름, 과일 및 채소와 같은 식물성 식품 및 식물성 크림과 같은 식물 첨가 식품에 더 적은 양으로 존재하는 피토스테롤은 LDL- 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다. Christiane은 "소비는 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식과 관련이 있어야합니다"라고 말합니다.

2. 신체 활동

탈출은 없습니다 : 콜레스테롤 수치를 조절할 때 신체 활동도 중요합니다.

"정기적 인 신체 활동은 HDL- 콜레스테롤 수치 증가에 기여하여 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이됩니다."

영양 학자 Lara는“체중을 낮추면 LDL과 트리글리세리드가 감소합니다.”라고 말합니다.

3. 정기 약속

또 다른 기본 습관은 일반적으로 건강에주의를 기울이고 주기적으로 검사하고 심장 전문의와 정기적으로 상담하는 것입니다.

예방은 항상 최선의 방법입니다. 따라서, 예를 들어 LDL의 증가가 입증되면 의사는 각 사례에 대한 적절한 치료를 지시 할 것입니다.

4. 금연

여전히 좋은 습관을 가지고 있다는 생각 안에서 담배를 피우는 사람들의 경우 금연하는 것이 매우 중요합니다. Christiane은 담배가 혈관의 두께를 줄이는데 책임이 있다고 지적했다.

콜레스테롤 상승의 원인-나쁜?

Lara는 LDL (또는 "나쁜 콜레스테롤")의 증가는 다른 태도의 합에서 비롯된다고 지적합니다. 나머지 85 %가 간 자체의 내인성 제조에 의존하기 때문에식이 요법, 운동, 총 콜레스테롤 생산량의 약 15 %를 수정합니다. 그는식이 요법과 의약품조차 지방의 높은 수준을 조절할 수없는 유전 이상 지질 혈증이 있다고 그는 말했다.

영양학자는 포화 지방 (동물)과 트랜스 지방 (수소)의 사용이 큰 영향을 미친다고 지적합니다.

따라서 요약하면 높은 콜레스테롤의 주요 원인으로 강조 표시 할 수 있습니다.

• 부적절한 영양;
• 신체적 비 활동;
• 유전 조건;
• 흡연;
• 민족성;
• 나이

HDL, LDL, VLDL의 차이점

HDL : Lara는 HDL이 혈관 내피를 보호하는 총 콜레스테롤의 일부라고 설명합니다.

LDL : "LDL 또는 나쁜 콜레스테롤 (저밀도라고도 함)은 내피에 달라 붙어 염증과 혈전을 유발하여 심장 마비와 뇌졸중을 유발합니다."

VLDL : VLDL은 트리글리세리드의 농도를 상승시키는 큰 입자이며; Lara는 설탕, 식용유, 알코올 등의 섭취에 의존한다고 설명했다.

콜레스테롤은 단백질에 의해 신체에 의해 운반되며이 조합을 지단백질이라고합니다. 고밀도 지단백질 (HDL)은 심장에 좋은 것으로 간주됩니다. 콜레스테롤을 동맥에서 간으로 운반하여 제거합니다. 이것을 "좋은 콜레스테롤"이라고합니다.

저밀도 지단백질 (LDL)은 콜레스테롤을 간에서 신체 조직으로 운반하기 때문에 심장에 좋지 않은 것으로 간주됩니다. 너무 많으면 콜레스테롤이 나쁜가요? 몸에서는 세포와 동맥에 축적되는 경향이 있습니다.

건강한 콜레스테롤 수치

José Alves Lara는 권장되는 수준은 다음과 같습니다 : 성인의 경우 최대 200mg / dl. 최대 130mg / dl의 LDL 및 60mg / dl 이상의 HDL. 중성 지방은 최대 150mg / dl이어야합니다.

콜레스테롤에 관한 10 가지 질문

1. 콜레스테롤과 관련하여 유익한 기름이나 지방이 있습니까?

Christiane은 소비되는 지방의 종류가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 중요하다고 설명합니다. • 과도한 포화 지방을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아 지므로 섭취량을 줄이고 "좋은"지방을 우선시하는 것이 중요합니다. 가능할 때마다 피드 (단일 및 다중 불포화) ?.

기능성 영양사에 따르면 다음과 같은 일부 음식에서 좋은 지방이 발견됩니다.

• 아마씨;
• 올리브 오일;
• 아보카도;
• 해바라기 씨;
• 물고기;
• 밤

이미 나쁜 지방입니까? 영양사에 따르면 (포화 및 트랜스)는 주로 다음에서 발견됩니다.

• 지방 고기, 햄버거, 베이컨 및 소시지, 살라미 소시지와 같은 소시지;
• 전유, 지방 치즈, 사워 크림, 크림 치즈 및 전체 요구르트를 포함하는 유제품;
• 버터, 라드;
• 쿠키, 케이크, 푸딩, 파이, 칩, 사탕 및 초콜릿;
• 팜유.

2. 콜레스테롤과의 싸움에서 중요한 동맹국이 될 수있는 주요 음식은 무엇입니까?

Christiane은 저지방 식품 (육류, 탈지유 및 유제품)의 소비와 섬유질이 풍부한 식품 (곡물 및 곡물, 과일 및 채소)을 정기적으로 섭취하는 것이 중요하다고 지적합니다.

영양학자는 식물성 식품 (예 : 콩기름, 과일 및 채소)과이 물질이 첨가 된 음식 (예 : 식물성 크림)에 더 적은 양으로 존재하는 피토스테롤은 LDL 수치를 낮추는 데 기여할 수 있다고 지적합니다. -콜레스테롤. "소비는 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식과 관련이 있어야합니다."라고 그는 말합니다.

3. 음식만으로 콜레스테롤을 조절할 수 있습니까?

Christiane은 콜레스테롤 수치와 관련된 수정 불가능한 위험 요소가없는 경우식이 요법으로 만 콜레스테롤을 낮추는 것이 가능하다고 설명합니다.

유전학, 연령, 민족성 및 유전으로 인해 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 있습니다 (가족 성 고 콜레스테롤 혈증의 경우와 같이). 이 경우 약물 요법은 의사가 권장 사항을 제시 할 수있는 임상 행위가된다고 영양학자는 설명합니다.

각 사례는 의사와 영양사가 개별적으로 평가해야 최상의 치료가 가능합니다.또한 약물 사용에 관계없이식이 요법과 생활 방식의 개선이 콜레스테롤 수치 유지와 삶의 질 향상에 중요하다는 것을 강조합니다.

4. 신체 활동이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니까?

Christiane은 "매일 30 분 이상 정기적으로 적당한 강도의 신체 활동을하면 혈당 조절, 비만 퇴치, 콜레스테롤 감소 및 혈압 저하에 도움이됩니다"라고 말합니다.

5. 포화 지방이 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니까? 트랜스 지방은 어떻습니까?

크리스티안은 포화 지방은 고 콜레스테롤 및 심장병과 같은 이상 지질 혈증의 위험을 증가 시킨다고 설명합니다. 식이 요법의 주요 원천은 동물성 식품 (버터, 라드, 베이컨 및 고기 및 그 파생물, 우유 및 전체 유제품)과 코코넛 및 팜유와 같은 일부 식물성 오일입니다. 그는 포화 지방이 공급하는 총식이 에너지가 10 % 미만일 것을 권장합니다.

영양 학자에 따르면 트랜스 지방은 콜레스테롤 수치에 영향을 미치고 심혈관 질환 발병 위험이 높아집니다. 소비량은 총 콜레스테롤과 LDL- 콜레스테롤의 혈중 농도 증가와 관련이 있기 때문입니다. 나쁜 콜레스테롤?), HDL 콜레스테롤 (? 좋은 콜레스테롤?)을 줄이면서?.

6. 누가 콜레스테롤 수치가 높으면 튀김을 먹을 수 없습니까?

Christiane은 다른 지방 음식과 마찬가지로 튀긴 음식을 과도하게 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 증가 할 수 있다고 설명합니다. 그러나 콜레스테롤을 가진 사람들은식이 요법 에서이 음식을 소화 할 필요가 없습니다. 튀김을 포기하지 않는 사람들을위한 한 가지 전략은 담금 튀김을 피하고 얕거나 심지어 구운 음식을 우선으로하는 것입니다.

"라드와 같은 동물성 지방 대신 식물성 기름 (대두, 옥수수, 해바라기 등)을 사용하면 LDL- 콜레스테롤 증가와 관련된 포화 지방의 소비 감소에 기여할 수있다"고 덧붙였다. 영양사.

7. 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 누구에게 알코올을 섭취 할 수 있습니까?

크리스티안은 그렇습니다. • 과도한 알코올 섭취는 LDL 콜레스테롤 수치 증가와 관련이 있습니다. 그러나 중간 정도의 음주, 즉 평균 남성의 경우 하루에 1-2 잔, 여성의 경우 하루에 1 잔의 음주가 알코올 중독과 같은 건강 관련 문제가없는 사람들에게는 합당한 양입니까? , 명확하게합니다.

• 다량의 알코올은 심장 근육 세포의 약화를 유발하여 알코올성 심근 병증이라는 상태를 유발하며 동맥 폐쇄로 이어질 수 있습니다. 또한 부정맥으로 이어질 수 있으며 고혈압, 비만, 뇌졸중, 유방암, 자살 및 사고의 위험을 증가시킬 수 있습니까?

8. 흡연과 콜레스테롤 사이에는 어떤 관계가 있습니까?

크리스티안에 따르면 그렇습니다. "담배는 혈관의 두께를 줄이고 혈액의 산소 농도를 낮추어 비정상적인 심박수를 생성하며 신체의 염증 반응을 증가시키고 동맥에 지방 플라크의 모양을 선호합니다"고 영양학자는 설명합니다. .

9. 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 약물을 사용하는 위험은 무엇입니까?

우리는 콜레스테롤을 낮추는 약물의 장점과 위험을 점점 더 인식하고 있습니다. 그것은 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있지만 심장 마비와 뇌졸중, 간과 근육의 변화와 같은 심혈관 사고의 위험을 40 % 피할 수 있다고 Lara는 강조합니다.

따라서 약물 치료의 필요성은 각 사례의 특수성을 고려하여 의사가 결정합니다.

10. 콜레스테롤을 조절하지 않으면 발생할 수있는 합병증은 무엇입니까?

혈관 시스템의 방해로 인한 관개 부족과 관련된 모든 합병증?

따라서 주로 콜레스테롤 수치를 조절하여 심혈관 질환을 예방할 수있는 좋은 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다. 필요한 경우 약물 사용은 의사가 표시합니다.

약물 사용에 관계없이식이 요법과 생활 방식의 개선은 콜레스테롤 수준을 유지하고 삶의 질을 유지하는 데 필수적이라는 것을 기억할 가치가 있습니다.

콜레스테롤 완치훈련 (4 월 2024)