우리는 잠을 잘 수없는 그날 밤을 마주해야했습니다. 피곤할 수도 있지만 잠을 잘 수 없습니다.
다음 날 중요한 회의에 대해 걱정하거나, 반한 사람이 응답하지 않아서 화가 났거나, 10 년 전의 어색한 상황을 기억 한 것이 당황 스럽습니다.
잠을 잘 수없는 이유가 무엇이든, 알람이 울릴 때까지 오랜 시간과 시간을 소비해도 아무런 도움이되지 않습니다.
온수 샤워를하고 어두운 방을 떠났고 소음을 제거했지만 여전히 잠을 잘 수 없다면, 우리가 함께 빨리자는 데 도움이되는 5 가지 팁을 살펴보십시오.
1. 양이 아닌 편안한 이미지에 집중
2010 옥스포드 대학의 연구에 따르면 대중의 생각과 달리 양을 세는 것은 수면 유도에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 더 나은 솔루션이 있기 때문에 모든 것이 손실되지 않습니다.
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연구원들에 따르면, 해변이나 산악 풍경과 같은 고요한 장소의 편안한 이미지를 생각하는 것이 우리의 뇌를 진정시키고 잠이 드는 데 훨씬 효율적입니다. 평균적으로이 기술을 사용한 연구 참가자는 양을 세거나 아무것도하지 않은 사람들보다 20 분 일찍 잠들었습니다. 그만한 가치가있는 것 같습니다.
2. 무언가를 말해야한다면 거꾸로 시작하십시오
잠들기 위해 단순히 숫자가 필요하다고 생각되면 팁은 이것을 뒤로하고 직접 시퀀스가 아닌 시퀀스를 생각하는 것입니다. 즉, 숫자 1부터 시작하여 무한정 잠자기 대신 1,000부터 1까지, 3부터 3까지 또는 홀수로 계산할 수 있습니다.
이 속임수는 두뇌를 산만하게하여 어려움없이 우리의주의를 끌며 좌절을 일으킬 수 있지만 양을 계산하는 것은 우리의 마음에 너무 쉽습니다.
3. 호흡 기법 사용 4-7-8
이 기술에는 몇 가지 변형이 있지만 원리는 동일합니다. 숨을 쉬고 숨을 참 아야하며 각 동작에 몇 초가 걸리는지 제어해야합니다. 이 경우, 속임수는 4 초 동안 숨을들이 쉬고 공기를 7 초 동안 잡고 8 번 이상 내쉬는 것입니다.
또 다른 기술은 3 초 동안 숨을들이 쉬고 6 초 동안 내쉬는 것이므로 가장 편한 느낌을 선택할 수 있습니다. 이 패턴의 목적은 호흡을 늦추고 상사 나 청구서에 대해 걱정하기보다는이 과정에 정신을 집중시키는 것입니다.
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4. 적극적인 상상력을 사용하십시오
활동적인 상상력은 활동적인 명상과 유사한 수면 유발 기술입니다. 편안한 자세로 앉고 몸 전체를 편안하게하고 천천히 호흡하며 평온함을 느끼게하는 상황, 사물 또는 장소에 집중합니다.
이 기술의 성공 여부는 개인의 경험에 달려 있기 때문에 임의 해변을 상상하는 것은 아무 소용이 없습니다. 적극적인 상상력을 발휘하려면 유년기 방이나 점심 시간에 할머니 집의 냄새와 같이 진정으로 흥미롭고 편안하며 긍정적 인 상황에 집중해야합니다.
5. 생각의 중단을 연습하십시오.
갓 세탁 한 시트와 부드러운 잠옷으로 잠을 잘 준비가되었습니다. 그러나 잠들지 않고 내일 상사와의 만남에서 5 년 전에 말했던 엉뚱한 소리를 전보다 더 좋아하는 사람에게 생각할 수 있습니다.
이 경우 편안한 이미지에 초점을 맞추기가 어려울 수 있지만 사용할 수있는 다른 기술이 있습니다. 이러한 생각이 당신의 마음을 사로 잡을 때, 당신은 거대한 교통 표지와 같은 대문자로 울려 퍼지는 STOP! 이것은 당신의 두뇌가 이러한 불안한 생각을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 다시 돌아 오면 기술을 반복하십시오.
불쾌한 밤 수면을 취하는 것이 정상입니다. 그러나 잠들기가 어려워 인생에서 반복되는 문제라면 의사와 상담하여 이유를 조사하십시오.
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