건강
4 월 20, 2024
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5HTP는 건강 증진제이며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

5HTP에 대해 들어 본 적이 없지만 세로토닌에 대해 들어 보셨습니까? 일반적으로 기분이 좋고 건강이 좋다.

Sports Training and Nutrition의 국제 컨설턴트 인 Rubens Gomes는 복지와 유머에 관해서는 일반적으로 5-hydroxytryptophan 또는 단순히 5HTP에 대해 말합니다. 뇌에서 세로토닌이라는 화학 물질로 전환되는 아미노산입니까? 그는 기분, 행동, 식욕 및 수면에 관여하는 중요한 뇌 화학 물질이라고 설명했다.

이것은 몸에 세로토닌이 부족한 결과뿐만 아니라이 아미노산의 중요성을 쉽게 상상할 수있게합니다.

고메스는 낮은 세로토닌 수준의 증상 중 다음과 같은 것을 지적합니다.

우울증;
비만;
탄수화물에 대한 갈망;
폭식증;
불면증;
기면증 (과잉 졸음을 유발하는 수면 장애);
수면 무호흡증;
편두통;
긴장성 두통;
만성 매일 두통;
월경 전 긴장;
섬유 근육통.

5HTP는 신체에서 어떻게 작동합니까?

영양사 Carolina C. Castro는 5HTP가 L- 트립토판이라는 필수 아미노산에서 몸 자체에 의해 합성 된 방향족 아미노산이라고 설명합니다. 즉, 트립토판은 필수 아미노산 중 하나이며, 음식으로 얻어야합니다 (음식 자체로 생산되지 않기 때문에). 트립토판을 5-HTP로 전환 한 후 세로토닌으로 전환하여 아래와 같이 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.

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1. 불안과 우울증 퇴치

Carolina는 뇌에서 5HTP가 충만감과 웰빙의 느낌을 담당하는 신경 전달 물질 인 세로토닌으로 전환된다고 강조합니다. "따라서 낮은 세로토닌 가용성으로 인한 불안과 우울증은 5HTP로 개선 될 수있다"고 그는 말했다.

우울증 치료에서 세로토닌의 이점은 잘 알려져 있으므로 일부 약물은이 신경 전달 물질의 수준을 높이는 데 직접적인 작용을합니다. 따라서, 5HTP는 세로토닌 전구체이기 때문에 치료 보조제가 될 수 있다고 믿어집니다.

2. 불면증 퇴치

Carolina는 아침에 5HTP에 의해 생성 된 세로토닌의 일부 (약 1 %)가 밤에 멜라토닌으로 전환된다고 설명합니다. 그리고 멜라토닌은 이완과 수면 유도와 관련된 호르몬입니다.

3. 체중 감량에 도움

영양학자인 Carolina는“과체중이 세로토닌 수준의 장애, 불안 및 폭식과 관련이있을 때 5HTP가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량과 5HTP의 사용과 관련된 일부 연구에 따르면이 아미노산은 식사 후 포만감에 기여하여 사람이 적게 먹고 칼로리를 덜 소비 할 수 있음을 보여줍니다.

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그러나 5HTP만으로는 기적을하지 않는다는 것을 기억할 가치가 있습니까? 체중 감량에 관해서. 그것은 실제로이 아미노산이 필요하고 균형 잡힌 식단과 운동을 정기적으로 수행하는 사람 의식이 계획에 맞는 경우에만 이익이 될 것입니다.

4. 섬유 근육통 싸움

Carolina는 섬유 근육통이 다 인성 질환이며 일부 증상은 낮은 통증 역치, 만성 피로, 불안 및 불면증과 같은 낮은 세로토닌 가용성과 관련이 있다고 설명합니다. "이러한 경우, 혈청 세로토닌이 낮은 사람들은 일반적으로 5HTP 보충제로 통증, 피로 및 불안의 수가 개선됩니다"라고 그는 말합니다.

편두통과 두통 싸움

더 많은 연구가 여전히 필요하지만 일부 연구에 따르면 편두통이나 두통으로 고통받는 사람들에게 5HTP를 사용하면 이점 (증상 감소)이 나타났습니다.

5HTP를 소비하는 방법?

고메스는 뇌의 세로토닌 수치를 높이면 우울증, 비만, 편두통 등의 세로토닌 수치가 낮을수록 환자의 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 지적합니다.

그러나, 5HTP는 트립토판의 직접 유도체이지만,이 아미노산의 섭취가 반드시 5HTP의 양을 증가시킬 필요는 없다. 트립토판이 자연 식품에서 발견 되더라도 때로는 5HTP를 변환하여 세로토닌의 양을 늘리려면 보충제가 필요하다고 고메스는 설명했다.

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Carolina는 Grifonia Simplicifolia라고하는 아프리카에서 생산 된 식물을 제외하고 자연이나 사람이 섭취 할 수있는 음식에는 5HTP가 없다고 강조합니다. “우리는 음식에 아미노산 트립토판이 있습니다. 그리고식이 요법에서 소비되는 트립토판의 약 2 ~ 10 %가 5HTP로 전환되고 정상 조건에서 5HTP의 90 %가 세로토닌으로 전환 될 수 있다고 그는 설명했다.

따라서 5HTP는 필요할 때 보충제로 사용해야합니다. 효율적인 것으로 간주되는 일반적인 복용량은 하루에 약 200-1000mg입니다. 이 값은 각각의 무게와 케이스에 따라 다릅니다. 한편, L- 트립토판의 사용은 하루에 약 6 그램이라고 영양학자는 말합니다.

Carolina가 지적한 것처럼 5HTP 보충의 효과는 비타민 B6와 니아신의 첨가로 강화 될 수 있습니다. "이러한 영양소는 5HTP를 세로토닌으로 변환하는 데 도움이됩니다."