갖고 싶은 사람들을 위해 강한 다리 그리고 매끈한 체육관은하지를 작동시키기위한 다양한 특정 장치를 제공합니다. 이 현지화 된 운동은 다리를 건강하고 건강하게 유지하여 여성에게 만족스러운 결과를 제공합니다.
아래의 운동은 각각 10 ~ 15 회 반복되는 두 세트로 수행하십시오.
스쿼트
발을 평행하게 놓습니다. 의자에 앉아있는 사람의 움직임을 흉내 내면서 쪼그리고 앉습니다. 무릎이 발가락을 넘어 가지 않도록 척추를 똑바로하고 엉덩이를 제자리에 유지하십시오.
다리 프레스
일반적으로 기기에 앉아서 발을 플랫폼에 올려 놓습니다. 플랫폼을 밀고 시작 위치로 돌아갑니다. 무릎이 완전히 펴지지 않도록 조심하십시오. 장기적으로 관절이 손상 될 수 있습니다. 기기는 허벅지와 송아지를 작동시킵니다.
의자 확장 및 구부리기
조인트를 보호하기 위해 기기를 완전히 잡아 당기지 말고 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아올 때 무릎과 발가락 사이에 90 ° 각도를 형성하십시오.
내전근 육자 의자
내전 운동은 내부 허벅지로 실시되어 장치를 밀어냅니다. 그렇게하면 안쪽 허벅지 근육이 작동하게됩니다. 납치 운동은이 부위에 위치한 근육과 대둔근에 작용하는 허벅지 바깥쪽으로 장치를 밀어서 실시합니다.
신 가드
신 패드는 체육관에서도 운동 할뿐만 아니라 집에서도 착용 할 수있는 좋은 대안입니다. 액세서리의 무게는 전문 장치의 무게를 대체합니다.
정강이 보호대를 삽입하고 발을 평행하게 놓습니다. 척추를 똑바로 유지하고 다리를 뒤로 구부리고 발 뒤꿈치를 허벅지에 올려 놓으십시오. 시리즈가 끝나면 의자에 앉아서 다리를 한 번에 한 다리 씩 들어 올리지 마십시오.
고무줄
바닥에 앉아서 손으로 탄력있는 밴드를 단단히 잡으십시오. 다리 중앙에 발을 놓고 다리를 곧게 펴 다리의 움직임을 흉내냅니다. 그런 다음 발목 주위에 더 짧은 밴드를 묶고 등을 대고 발을 최대한 많이 열고 닫습니다. 이 운동은 내전근 육자 및 유괴 자 의자에서 수행되는 운동을 대체합니다.
네 가지 지원
운동 매트를 사용하여 무릎을 꿇고 팔꿈치를 바닥에 놓습니다. 팔꿈치는 어깨 정렬 상태와 무릎은 엉덩이와 같은 방향으로 유지하십시오. 한쪽 다리를 들어 올리지 않고 시작 위치로 들어 올리십시오. 이 운동의 변형은 정강이 보호대를 배치하여 수행 할 수 있습니다.
송아지
발을 서로 가깝게 배치하십시오. 발끝에 서서 여러 번 시작 위치로 돌아갑니다. 연습 시간이 지난 후에는 단계가 끝날 때 동일한 운동을 시도하여 내려갈 때 발판을 제거하십시오.
신체 운동은 의학적 평가 후에 시작해야합니다. 또한 활동 세션을 시작하기 전에 시리즈가 끝날 때 반복해야합니다.
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