운동이나 음식 : 체중 감량에 더 중요한 것은 무엇입니까?

오늘날 많은 사람들은 심미적 인 이유뿐만 아니라 과체중과 비만으로 인한 건강 위험을 인식하기 때문에 체중 감량을 원합니다.

마술 공식이 없다는 것도 잘 알려져 있습니까? 일정한 습관을 바꾸지 않고 (예 : 패스트 푸드를 끊임없이 먹거나, 텔레비전 앞에 앉아 있거나 누워있는 등) 변화없이 최소한의 노력으로 체중을 줄이십시오.

그러나 많은 사람들이 균형 잡힌 식사를 신체 활동과 연관시키는 것은 어려운 일이라는 사실도 사실입니다. 그리고 이것을하지 않는 주된 이유 중 하나는 시간이 부족하다는 것입니다 : 적절한 식사를 준비하거나 운동을하거나, 또는 둘 다.

이런 의미에서 질문이 생길 수 있습니다. 체중 감량에 가장 중요한 것은 무엇입니까? 건강하게 먹거나 운동 하시겠습니까?

이 질문에 대한 답을 찾는 것은이 두 가지 요소를 결합하여 몇 파운드를 잃는 데 어려움을 겪고있는 사람들에게 이상적인 방법으로 보입니다.

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체중 감소는 어떻게 발생합니까?

체중 감량 과정에서 균형 잡힌식이 요법과 운동의 중요성을 이해하려면 체중 감소가 어떻게 발생하는지 이해하는 것이 중요합니다. "음성 에너지 균형"을 수행 할 수있을 때, 즉 칼로리를 적게 섭취하고 /하거나 일상 활동 및 운동에서 에너지 소비를 늘리면 체중이 줄어 듭니다.

그러나 균형 잡힌식이 요법이나 운동 중 하나만 선택하면 체중 감량이 가능합니까?

체중 감량을위한 운동의 이점

코파카바나 (Rio de Janeiro)의 Balance Fitness Academy의 신체 트레이너 인 Felipe R. Zumpichiatti는 신체 운동이 개인의 칼로리 소비 증가에 직접적으로 기여하며 신체의 긍정적 인 변화에 중요하다고 지적합니다.

전문가에 따르면 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 적합한 활동은 에어로빅 활동입니다. 달리기, 걷기, 자전거 타기 및 타원형. 최근 연구에 따르면 보디 빌딩은 기초 신진 대사가 증가하여 우리에게 도움이되므로 매우 중요합니다. 운동하지 않아도 칼로리가?

그러나 침묵하고 싶지 않은 질문 : 운동을하지만 음식을 돌보지 않는 사람이 체중을 줄일 수 있습니까?

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Zumpichiatti는 심지어 체중 감량을 할 수 있다고 지적하지만 이것은 매우 어렵습니다. 신체의 경향은 더 높은 칼로리 섭취량으로 증가 된 칼로리 소비를 공급하는 것이기 때문에 이것은 재교육되어야한다. 물론 다른 경우가 있지만 대부분의 경우 좋은 결과를 얻으려면 음식에 대한 우려가 있습니까?

Delivita Congelados의 창시자 인 기능성 및 스포츠 영양학자인 Daniela de Almeida는 체중 감량을 위해서는 칼로리 결핍이 발생해야한다고 지적합니다. "그러나 대부분의 사람들은 신체 활동에 소비하는 것보다식이를 통해 더 많은 칼로리를 소비하고 특히식이 요법에주의하지 않으면 지방을 섭취하게됩니다"라고 설명합니다.

체중 감량을위한 건강한 식습관의 이점

Daniela는 건강한 식습관은 체중 감량뿐만 아니라 체중 유지에도 필수적이라고 아코디언 효과를 피한다고 지적합니다. ? 개인 이식이 재교육을하지 않는 짧은 시간에 큰 체중 감량을 약속하는 제한적 다이어트에서 매우 일반적입니다.

영양사에 따르면 체중 감량을 원하는 사람들의 메뉴에서 복합 탄수화물 (전체 곡물)과 같은 조기 포만감을 촉진하는 음식과 아티 초크, 아스파라거스 및 치커리 (좋은 박테리아의 생산을 돕는)와 같은 프리 바이오 틱 식품을 놓치지 않아야합니다. 수용성 섬유질 (귀리, 퀴 노아, 치아, 아마씨)이 풍부합니다. "과일과 채소의 사용뿐만 아니라 올리브 오일, 견과류 및 아보카도의 지방이 적은 단백질과 건강한 지방도 건강한 체중 감량을 나타냅니다."

건강한 식습관은 체중 감량뿐만 아니라 "임신 효과"를 피하면서 체중을 유지하는 데 중요합니다.

Daniela는 체중 증가의 원인 중 하나가 신체의 염증이라고 설명합니다.과도하게 포화 된식이 지방은 지방 세포의 부피를 증가시켜 더 이상 트리글리세리드를 저장하지 못하고 간과 근육에 지방을 방출하여 인슐린 감수성을 감소시켜 비만을 유발합니다. 심지어 당뇨병까지도. 이 경우 과일, 채소, 녹차, 아마, 브라질 견과류 및 심황과 같은 염증을 조절하는 음식을 사용하여 정제 된 탄수화물 및 포화 지방과 같은 염증을 유발하는 음식을 피합니다.

영양사에 따르면 체중 감량을 어렵게 만드는 또 다른 문제는 장내 미생물의 구성입니다. "우리는 장이 흡수 및 제거 작업을 잘 수행 할 수 있고 신체의 염증을 막기 위해 장벽이 손상되지 않도록 유익한 병원균과 병원성 박테리아 사이에 균형이 있어야합니다."

그러나 문제는, 사람이 살을 빼기에 충분한 건강식 (운동없이)을 따르는 것입니까?

다니엘라는 그렇지 않다고 지적합니다. 앉아있는 사람은 체중을 잃을 수도 있지만 반드시 체지방은 아니지만 근육량입니다. 그는 고정밀 8 전극 생체 임피던스 테스트를 통한 체성분 평가는 체지방 감소에 초점을 둔 다이어트 계획을 세우는 데 필수적이라고 설명했다.

이상적인 공식 : 체중을 건강하게 잃는 균형 잡힌 식단과 운동

탈출구는 없습니다. 체중을 적절하게 잃는 유일한 방법은 (그리고 "임신 효과"를 피하면서 새로운 체중을 유지하는 것) 균형 잡힌 식단과 운동을 결합하는 것입니다.

예외가있을 수도 있지만 일반적으로 운동을하면 (다이어트를 제어하지 않고) 건강하고 효율적인 방식으로 체중을 감량하는 것은 사실상 불가능하며, 다이어트를 제어하여 (운동하지 않고) 실제로 만족스러운 결과를 얻는 것은 매우 어렵습니다.

• 식사와 운동은 항상 관련이 있으며, 신체 활동을 시작하고식이 재교육을 따르지 않는 것은 소용이 없습니다. 결과는 만족스럽지 않으며 시간이 지남에 따라 동기가 감소합니다. 피트니스 트레이너 펠리페 Zumpichiatti는 성공하기 위해 항상 두 사람을 관련시키는 것이 중요합니까?

Daniela는 신체 ​​활동의 실천이 개인화 된 다이어트와 결합되어 있다고 지적합니다. 뚱뚱한 손실과 근육량 유지 또는 달성을 목표로 영양사에 의해 설계? 신체 구성 개선에 중요한 결과를 생성하고, 졸림 및 만성 질환의 발병을 예방합니다. 영양학자는“그리고 그것은 일상 업무에 훨씬 더 많은 처분을 준다”고 덧붙였다.

따라서 체중 감량을 원한다면 시작해야 할 부분을 이미 알고 있습니다. 영양사와 신체 교육자에게 조언을 구하여 최상의 결과를 얻으십시오. 목표에 집중하고 서두르지 말고 낙심하지 마십시오!

[Eng] 다이어트할 때 절대 안 먹는 음식의 4가지 기준! 다이어트 식단 기준 같이 생각해봐요????ㅣ다노티비 (4 월 2024)