행동
4 월 27, 2024
분은 읽기: 0

나쁜 생각을 피하는 8 가지 효과적인 방법

대부분의 사람들은 때때로 머리 속으로 부정적인 말을 들었다. 그러나 그것은 단지 그 목소리가 존재하기 때문에 우리가 그 목소리에 갇혀 있다는 것을 의미하지 않습니다.

반대로! 우리의 마음 속에서 부정적인 대화를 멈추고 양성과 자신감을 키우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은이 부정적인 목소리가 충분히 강하지도 않고 힘도 가지고 있지 않다는 것을 이해하십시오.

전문가들이 말하는 7 가지 효과적인 방법을 살펴 보자. 아니면 적어도 개선? 이 상황.

1. 생각을 인식

당신의 머리에서 생각을 밀어 내려고 노력하는 대신, 그것이 일어나고 있음을 인정하십시오. 부정적인 목소리가 들리면 적어 두십시오. 이 방법으로 발생을 문서화하고 자신에게하는 말과 그에 대한 느낌을 명확하게 이해할 수 있습니다.

2. 친구 인 것처럼 자신을 대하십시오

대부분의 경우, 우리는 다른 사람들보다 훨씬 더 많은 것을 요구하고 있습니다. 다음에 부정적인 목소리가 들리면 친구를 대할 때와 같은 예의를 가지고 자신을 대하십시오. 우리 대부분은 자신을 매우 가혹하게 판단하지만 같은 문제를 가진 다른 사람들에게 더 동정심이 있습니다. 당신은 자신의 동정심을 가질만큼 충분히 중요하다는 것을 기억하십시오.

또한 읽기 : 불안을 극복하는 데 도움이되는 10 가지 간단한 태도

3. 생각을 멈추려 고 노력하십시오

빠른 3 단계 방법이 있습니다. 목소리가 들리 자마자 자신의 생각으로 말하거나 소리 치십시오. 그런 다음 세 번 깊게 호흡하십시오. 그런 다음 조용하고 차분하고 아름답고 힘을 발휘 한 이미지를 상상해보십시오. 계속 호흡하십시오. 필요한 경우 반복하십시오.

4. 긍정적 인 진술

자신에게 더 친절하다는 것은 생각보다 더 강력한 태도입니다. 부정적인 목소리를 긍정적 인 긍정으로 바꾸는 것은 실제로 효과가 있습니다. 힘, 자신감, 성취 및 개인의 권리를 반영하는 진술을 찾거나 작성하십시오. 부정적인 것에 도전하고 긍정적 인 정서적 힘을 가짐으로써 기분과 자존심이 높아집니다.

5. 생각에 대해 이야기

부정적인 생각을 큰 소리로 말하거나 노래하거나 이상한 음성 효과를 사용하면 감정적 반응과 거리가 멀어집니다. 그리고 시간이 지남에 따라, 그것은 이전에 강한 감정적 영향을 미쳤습니다.

6. 부정적인 목소리를 내십시오

맞습니다, 그녀에게 이름을 지어주세요. 산책을 권유하지만 통제가 당신의 것임을 보여주십시오. 두려움, 걱정, 분노 및 자기 비판과 같은 부정성은 우리의 사고 방식의 일부일 수 있지만 어디로 가고 무엇을해야할지 결정하는 것은 아닙니다.

또한 읽으십시오 : 인생의 모든 것이 잘못 된 것처럼 보일 때 동기를 유지하는 방법

7. 긍정적으로 부정적인 생각을 완성하십시오

부정적인 생각이 있으면 즉시 긍정적 인 생각으로 완성하십시오. 예를 들어 "이 대화를 착각하고 어쨌든 가치가 있습니다." 또는 "이 일을 싫어하고 새로운 길을 만드는 방법을 알아낼 수있는 힘이 있습니다." 그것은 우리가 우리의 생각을 통제하고 있음을 상기시키고 낙관론, 긍정적 인 자신감과 창의성을 높이는 뉴런을 활성화시키는 데 도움을줍니다.