변화는 어렵다. 의심의 여지가 없습니다. 오래된 습관을 버리고 새로운 생활 방식을 채택하는 것은 길고 힘든 전투가 될 수 있습니다.
변경 사항이 발생하여 유지되는 경우가 있습니다. 다른 사람들은 보유하지 않습니다. 많은 사람들이 특정 시점에 갇혀 목표에 도달하지 못합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 변경 단계 모델이 설명하려고합니다.
과학적 연구를 통해 사전 고려, 숙고, 결정, 행동, 유지 및 완성이라는 6 가지 개인 변화 단계를 설명합니다. 광범위한 연구로 뒷받침되는 간단하고 강력한 모델이며 많은 상황에서 적용될 수 있습니다. 실제로 어떻게 작동하는지 이해하십시오.
1 단계 : 사전 묵상
이 단계에서 그 사람은 다음 6 개월 동안 긍정적 인 변화를 계획하지 않습니다. 여러 번의 변경 시도가 실패한 후 문제에 대해 거부하거나 낙담 한 순간입니다. 예를 들어, 누군가는 운동을 시작해야하지만 동기 부여를 찾을 수 없다는 것을 알고있을 수 있습니다. 그들은 마지막으로 시도한 (그리고 실패한) 시간을 계속 생각합니다. 그들이 변화의 장점을 깨닫기 시작할 때만 다음 단계로 넘어갑니다.
2 단계 : 묵상
이 단계에서 습관의 변화가 유익 할 것임을 인식하기 위해 변화의 장점을 고려하기 시작하지만 여전히 단점에 대해 많은 시간을 소비합니다. 오래 지속될 수있는 단계입니다. 구체적인 변화 계획을 수립하기 시작할 때만 다음 단계가옵니다. 핵심은 추상적 아이디어에서 믿음으로의 전환입니다. 예를 들면 : 운동이 좋은 일입니까? 나는 개인적으로 운동을 소중히하고 그것을해야합니까?
또한 읽기 : 무해 해 보이지만 해를 끼칠 수있는 13 가지 일반적인 습관
3 단계 : 준비
이 시점에서 사람은 계획을 실천하기 시작합니다. 몇 주 동안 지속되는 짧은 인턴쉽입니다. 신체 활동을 시작하려는 사람의 경우 개인 트레이너와의 세션이 될 수 있습니다. 지나치게 술을 마시는 사람은 약물 및 알코올 프로그램을 통해 약속을 잡을 수 있습니다. 과로하기 쉬운 사람은보다 현실적인 일정을 계획하는 방법을 시작할 수 있습니다.
4 단계 : 행동
계획이 정해지면 이제 실천해야합니다. 이 단계는 일반적으로 몇 개월 지속됩니다. 이미 언급 한 동일한 예에 따라, 정기적으로 체육관에 가서식이 요법을 검토하기 시작합니다. 이 단계에서 변화에 대한 욕구가 가족과 친구들에게 보이게됩니다. 그러나 실제로 변화의 과정은 오래 전에 시작되었습니다. 아는 사람이 갑자기 습관을 바꾼 것으로 보인다면 아마 그렇게 갑자기 그렇지는 않을 것입니다! 이전 단계는 이미 직면했지만 그 사실을 몰랐습니다.
5 단계 : 유지 보수
몇 개월의 행동 후, 그 사람은 자신의 생활 방식에 따라 변화를 유지하고 조정할 수있는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 규칙적인 운동 습관과 더 나은 식습관을 취한 사람들은 오래된 방아쇠 (예 : 스트레스가 많은 기간 동안 건강에 해로운 음식을 먹는 것과 같은)에 대해주의를 기울이고 그것에 대해 의식적인 결정을 내립니다. 새로운 습관을 만들어 내기 때문에 유지 관리가 어려울 수 있습니다. 이 새로운 습관을 몇 달 동안 유지할 수있는 사람은 누구입니까? 아마 1 년 정도? 6 단계로 들어갑니다.
6 단계 : 마무리
많은 사람들이이 단계에 이르지 못합니다. 새로운 습관에 대한 전념과 그들이 예전과 같지 않을 것이라는 확신이 특징입니다. 예를 들어, 누군가는 자신의 체육관 일과를 포기하거나 기분이 나쁘거나 건강에 해로운 음식을 생각하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 실제로이 단계에 도달하려면 몇 년이 걸릴 수 있습니다.
또한 읽으십시오 : 30 전에 생활에서 제거해야하는 20 가지 습관
이 모델을 이해하면 변경시 더 인내심을 가질 수 있습니다. 단계를 건너 뛰려는 사람은 좌절합니다. 그러나 변경 프로세스가 진행중인 위치를 평가하면 일상 업무를보다 쉽게 적용 할 수 있습니다. 나쁜 습관 중 하나를 식별하여 시작하십시오. 다음 단계로 진행하기가 매우 어려운 경우 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
생각을 행동으로 바꾸는 방법(무기력증 게으름 극복TIP) (4 월 2024)
- 1,230
