집에서해야 할 5 가지 운동

건강한 생활 습관을 만들고 좌식 생활을 피하려면 운동을하는 것이 매우 중요합니다. 많은 여성들이 바쁜 시간을 보내기 위해 운동을 떠나거나 체육관에 갈 시간이 없습니다.

그러나 집에서 언제든지 할 수있는 빠르고 실용적인 운동이 몇 가지 있습니다. 그들은 다양한 건강 문제를 해결하고 건강을 보장합니다.

가정 운동은 상지와하지에 모두 작용합니다. 처음에는 각 운동에 대해 15 번의 반복 3 회를 연습하는 것이 이상적이며 운동의 진화에 따라 변화가 있습니다. 그러나 미래의 문제를 피하려면 과장하지 않고 올바르게 수행해야하므로 쉽게 처리하십시오.

집에서 운동을하면 좋은 결과를 얻을 수 있으려면 좋은 처분, 건강한 식생활, 편안한 옷이 필요합니다. 물을 많이 마시면서 몸에 수분을 공급하는 것도 중요합니다. 가정 운동 요령을 배우고, 실습을하고 신체 활동과 스트레스에 대해 거부하십시오.

스쿼트

쪼그리고 앉는 운동은하지를 작동시키고 집에서하기에 좋습니다. 의자에 앉아있는 것처럼 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 무릎은 허벅지와 종아리에 90 ° 각도로 구부려 야합니다. 균형을 유지하려면 팔을 앞으로 펴십시오.

사전

스쿼트의 변형입니다. 한쪽 다리는 90 °로 구부러져 있고 다른 한쪽 다리는 엉덩이를 들어 올리고 쪼그리고 앉기위한 지지대로 확장되어야합니다. 표시된 세션 후에 다리의 위치를 ​​변경하고 운동을 반복하십시오.

삼두근 굴곡

지지 의자를 사용하면 손이 뒤로, 다리 각도가 90 °입니다. 의자와 몸에 단단히 손을 대고 몸통을 올리고 내립니다.

굴곡

가슴, 삼두근 및 어깨를 운동하려면 굴곡이 이상적인 운동입니다. 바닥을 향하여 서서 손을 어깨 너비로 90 ° 떨어진 곳에 놓고 팔꿈치는 반 구부려 둡니다. 운동을 시작하려면 몸통 전체를 들어 올린 후 시작 위치로 돌아갑니다. 처음에는 무릎이 바닥에 평평해야하지만 운동이 진행됨에 따라 발가락 만 평평하게 유지하십시오.

줄넘기

줄 넘기는 간단한 운동이지만 분당 약 15 칼로리를 태 웁니다. 1 시간 점프는 약 900 칼로리가 적습니다. 이 운동은 많은 재미뿐만 아니라 모든 근육에 작용하고 지방화 된 지방을 태우는 데 도움이되며 실루엣을 세분화하고 종아리, 다리, 엉덩이 및 복부에도 영향을줍니다.

아침마다 이 5가지를 하면 어떤 변화가 생기는지 보세요 (4 월 2024)