달리기와 걷기 동안 더 나은 보습을위한 5 가지 팁

수화는 달리기를 더욱 즐겁게 만듭니다. 달리기 전에 충분한 물을 마실 수 없습니까? 위험합니다. 적절하고 건강한 수화를위한 5 가지 기본 규칙은 다음과 같습니다.

운동 전날 물 소비에주의하십시오. 매일 많은 양의 물을 마시면 세포가 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
달리기 전에 물을 잘 마셔서 물병을 가져갈 필요가 없습니다. 그러나 경기 중에 목이 마르면 주저하지 마십시오.
땀을 많이 흘리더라도 땀을 흘리면서 같은 양의 물을 마셔야한다는 의미는 아닙니다. 신체 신호와 레이스 중에 의지 할 때만 마신다.
더위 속에서 한 시간 이상 운동을한다면 물 대신 스포츠 음료를 드십시오. 전해질 함유 음료는 운동을 계속하기 위해 더 많은 에너지를주고 수분을 공급합니다. 설탕이없는 음료를 선호하십시오.
달리기 후 하루 동안 식수를 유지하십시오. 몸은 점차 잃어버린 체액을 보충해야합니다.