건강
4 월 11, 2024
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마그네슘이 중요한 이유와 결핍을 감지하는 방법

마그네슘은 음식에서 발견되는 미네랄이며 근육 및 경련 부상 퇴치, 심혈관 질환 예방, 우수한 뇌 기능 촉진, 에너지 생성 등과 같은 신체의 많은 중요한 기능을 가지고 있습니다. .

호박과 해바라기 씨, 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 시금치, 사탕무, 오크라는 마그네슘이 풍부한 식품의 예입니다.

일반적으로 건강한식이로 쉽게 달성 할 수있는 320-420mg의 마그네슘을 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 어떤 경우에는 염화 마그네슘 보충이 의사 나 영양사에 의해 지시 될 수 있습니다.

마그네슘의 주요 기능

Patricia Bertolucci Nutrition Consulting의 영양 학자 Paula Crook은 마그네슘이 많은 세포 반응에서 중요한 미네랄이라고 설명합니다. 예를 들어, 호기성 및 혐기성 에너지 생성 및 이완 및 근육 수축 과정.

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영양학자는 그것이 세포막의 완전성과 기능을 감소시키는 것뿐만 아니라 심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병, 기관지 천식 및 편두통과 관련된 다양한 질병의 병인에서 마그네슘 결핍과 관련이 있다고 설명했다. , 골다공증, 알코올 중독, 면역계 장애 및 수면 장애?.

요약하면 신체에서 마그네슘의 주요 기능으로 다음을 강조 표시 할 수 있습니다.

근육 수축에 중요한 역할을하므로 신체적 성능이 향상됩니다. 근육 손상, 경련 및 피로를 예방하고 싸우도록 도와줍니다.
많은 질병을 예방하는 데 도움이되는 혈액 pH 균형.
신장의 올바른 기능과 건강을 돕습니다.
뇌 기능의 자극, 뇌의 적절한 기능에 기여.
심혈관 시스템의 적절한 기능 자극, 심장병 예방.
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다 (좋은 혈액 순환을 자극하고 질병을 예방합니다).
체온 조절.
장 문제 예방.
면역 체계 강화, 감염, 감기 등 예방
세포 재생 촉진에 도움이되는 조기 노화 퇴치.
뼈를 강화시키는 작용으로 골다공증 예방.
여성의 호르몬 조절 및 PMS 증상 감소.
암성 종양 예방에 도움이됩니다.

신체의 마그네슘 결핍 증상

Paula는 심각한 마그네슘 결핍은 다음과 같은 질병 또는 조절 요인과 관련이 있다고 지적합니다.

장 흡수 장애;
항상성 장애 (신체가 신체 균형을 위해 적절하게 기능을 수행해야하는 안정성의 상태);
신체 조직, 체액 또는 전해질의 과도한 손실;
근육 과다 흥분성;
발작.

Paula는 가벼운 마그네슘 결핍이 심각한 결핍의 전형적인 징후를 나타내지는 않지만 다음과 같은 증상을 나타냅니다.

과민성과 비정상적인 정서적 변화;
심장 및 혈관 손상;
주로 눈꺼풀 근육의 떨림;
야간 경련;

수면 장애;
신체의 기능 장애;
여성의 월경 통증 (월경 증가) 및 경련.

염화 마그네슘 보충

Paula는 다음과 같은 경우 마그네슘 보충이 지시된다고 설명합니다.

조리 중에 마그네슘이 쉽게 손실되기 때문에 개인 이이 미네랄의 원천 음식을 섭취하지 않거나 날 음식을 섭취하지 않는 경우.
개인이 신체적이든 정신적이든 스트레스 상태에있을 때. 영양학자는“이것은 특히 스트레스가 많은시기에 항상 우리 몸의 마그네슘을 고갈시키기 때문입니다.
실험실 검사에서 영양 결핍이 지적 될 때. "혈청, 혈장 또는 적혈구 마그네슘의 측정은 가장 일반적으로 사용되는 영양 상태의 지표"라고 Paula는 말합니다.

염화 마그네슘은 여러 가지 건강상의 이점을 제공하지만, 먼저 의사 나 영양사와상의 없이는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

폴라 박사는“마그네슘에 대해 UL (최대량)이 350mg / 일로 설정되고 식단을 통해 소비되는 마그네슘의 양을 고려한다면 사용에 문제가 없다”고 말했다.

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염화 마그네슘은 일반적으로 설사로 고통받는 사람들, 신장 질환이있는 사람들에게는 금기이며 항생제를 복용하는 사람들에게는 금기 사항이 될 수 있습니다 (일부는 일부의 효율성을 떨어 뜨릴 수 있음).

마지막으로, 접근이 용이함에도 불구하고 염화 마그네슘은 누구도 사용해서는 안된다는 점에 주목할 만하다. 의학적 조언은 매우 중요합니다.

과다 복용 및 부작용의 위험

Paula는 약리학 보조제를 섭취하는 경우 주로 독성 사례가 발생할 수 있다고 설명합니다. "마그네슘에 대해 확립 된 최대량은 약리학 적 보충제의 소비만을 고려하여 350mg / d이다"고 그는 말했다.

영양학자는 (비 식품 공급원을 통한) 과도한 마그네슘 소비의 초기 증상은 설사라고 덧붙입니다.

염화 마그네슘의 부적절한 사용으로 인한 다른 심각한 부작용으로는 메스꺼움, 복통, 저혈압 (혈압이 너무 낮은 경우), 무기력 (심각한 수면과 유사한 무의식), 혼동, 심박수, 근육 약화, 호흡 곤란 및 심정지.

의료 또는 영양 처방에 따라 올바르게 사용하면 염화 마그네슘은 건강 위험을 나타내지 않지만 혜택을 줄 것입니다.

마그네슘 결핍의 원인과 예방 방법은 무엇입니까?

Paula는 사람이이 미네랄의 충분한 음식 공급원을 섭취하지 않으면 마그네슘 결핍이 발생할 수 있다고 강조합니다. 또는 스트레스 상태 일 때도 마찬가지입니다.

마그네슘은 매우 다양한 농도로 대부분의 음식에 존재하는 미네랄입니다. 짙은 잎이 많은 채소뿐만 아니라 지방 종자, 곡물 및 말린 과일에서도 고농도로 발견됩니다. 영양가있는 음식이 적고 식단에 날 음식이 부족한 단조로운 식단의 소비는이 미네랄의 결핍을 초래합니까? 영양학자를 강조합니다.

따라서 마그네슘 결핍을 예방하기위한 주요 팁으로 강조 표시 할 수 있습니다.