가장 인기있는 홈 헬스 클럽 수업을들을 수 있습니까?

오늘날 대부분의 체육관은 보디 빌딩에 국한되지 않고 다양한 수업을 제공합니까? 칼로리를 태우고 신체의 다른 부분을 작업하고 물론 학생들을 편안하게하는 것을 목표로합니다!

Zumba, Spinning, Crossfit은 체육관에서 성공하고 점점 더 많은 팬을 끌어들이는 옵션 중 일부입니다. 그러나 이것 외에도, 실무자들에게 일상적으로 떨어지지 않고 많은 혜택을 제공하기 때문에 점점 더 많은 다른 클래스가 있습니다.

체육관은 학생들에게 다양한 유형의 활동을 제공하지만 시간이 부족하거나 단순히 집에서 편안하게 머무르기를 선호하기 때문에 집에서 운동을하는 사람들도 있습니다.

요즘에는 복부 매트리스부터 덤벨, 신 패드, 워킹 매트 및 회전 자전거에 이르기까지 모든 것을 찾을 수 있습니다. 또한 특정 웹 사이트 또는 YouTube 비디오에서 집에서 특정 운동을 수행하는 방법에 대한 지침을 찾을 수 있습니다.

그러나이 수업을 집에서 연습하는 것이 정말 안전합니까? 이 주제는 논란의 여지가 있으므로 체육관 밖에서 운동을하기 전에 항상 신뢰할 수있는 전문가와 상담해야합니다.

그러나 아래에는 집에서 할 수있는 몇 가지 활동에 대한 정보가 있습니다.

줌바

체육관에서 가장 큰 인기를 끌었던 Zumba 클래스는 다양한 라틴 리듬을 혼합하여 매우 역동적입니다. 컨투어 필라테스 교사 카리나 이반 헤즈 (Karina Ibanhez)에 따르면, 그녀는하지와 전신에 많은 일을합니다. • 한 시간 수업에서 약 500-1000 칼로리를 태 웁니다. 그는 장난스러운 방식으로 작동하고, 자존감, 운동 조정을 향상시키고, 기억해야 할 단계를 반복함으로써 기억에 기여하는 활동이라고 설명했다.

안무가 쉽고 재미 있고 춤추는 법을 모르는 사람들을 잊지 않는 것은 말할 것도 없습니다. 중요한 것은 참여하고 계속 유지하는 것입니다!

Zumba Fitness 웹 사이트에서 집에서 활동을하고 싶은 사람들을 위해 DVD, 의류, 액세서리 등을 구입할 수 있습니다. 또한 YouTube 채널에는 팔로우 할 수있는 비디오가 있습니다.

그러나 컨투어 스 아카데미 전문가 인 카리나 이반 헤즈 (Karina Ibanhez)의 의견에 따르면 재미있는 수업이지만 Zumba 수업을위한 교사가 반드시 있어야합니다. "전문가는 각 학생의 단계, 회전 및 가능한 제한을 안내 할 것"이라고 그는 말한다.

크로스 핏

Crossfit은 브라질 내외에서 매우 성공적인 스포츠입니다. 그것은 모든 유형의 사람에 대한 광범위한 생리적 적응을 추구하는 훈련 프로그램으로 분류 될 수 있습니다.

이 훈련은 단기간에 실무자의 모든 신체적 능력을 향상시키기 위해 노력하지만 높은 노력을 기울입니다. 이를 위해 기능적인 운동이 사용되고 학생들은 훈련 세션 인 오늘의 일 (WOD)이 제기 한 도전 내에서 최고가되도록 권장됩니다.

Crossfit 웹 사이트는 매일 WOD 설명 외에 설명 비디오가있는 사람이 연습을 따르고 연습 할 수있는 교육 일정을 게시합니다.

그러나 많은 운동에는 과부 하나 더 복잡한 운동이 필요하기 때문에 운동 기술을지도 할 수있는 전문가를 찾는 것이 이상적입니다.

복부

복부 수업은 오늘날 많은 체육관에서 제공됩니다. 그들은 보통 15 분에서 30 분까지 지속되며이 지역의 모든 근육을 강렬하게 작용하여 복부 지역을 강화하는 것을 목표로합니다.

많은 사람들? 누가 체육관에 갈 시간이나 의지가 없다고 선언합니까? 집에서 이런 종류의 활동을 선호합니다. 그들은 인터넷에서 웹 사이트 및 블로그에서 윗몸 일으키기를 수행하는 방법에 대한 YouTube 비디오 또는 단계별 지침을 사용합니다.

카리나 교수의 견해에 따르면, 복부들은 ​​비밀이없는 것처럼 보이지만 특별한 관리가 필요합니다. • 올바르게 수행하려면 안내가 필요합니다. 지도없이 집에서하는 많은 사람들은 허리와 목에 통증이 생겨 복부 지역의 힘에 집중하는 대신이 지역을 강요한다고 설명합니다.

집에서 어떻습니까?

회전

전문가 카리나 이반 헤즈 (Karina Ibanhez)는 스피닝 수업은 칼로리 소비가 높기 때문에 체중 감량과 다리, 엉덩이, 복부 부위에 기여한다고 지적합니다. 그들이 체육관에서 그렇게 성공적이라는 것은 우연의 일치가 아닙니다! "정기적 인 관행은 심장 호흡기 시스템을 도와 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄여줍니다."

Karina는 연습의 강도는 각 학생의 상태에 따라 전문가가 정의한다고 지적합니다.

큰 혜택을 제공하는 활동이므로 다시 한 번 문제가 발생합니다. 필요한 장비를 구입하면 집에서 할 수 있습니까? 예를 들어 Maddogg 웹 사이트에서 판매용으로 적합한 스피닝 자전거, 다운로드 가능한 음악 패키지, 설명 DVD 등을 찾을 수 있습니다.

그러나 Karina Ibanhez에 따르면 자격을 갖춘 전문가의 지시없이 집에서 스피닝 수업을 듣는 것은 권장되지 않습니다. 수업은 강렬하고, 심지어 스포츠에 능숙하기 때문에, 반드시주의를 기울여야합니다. 잘못 안내 된 스피닝 클래스가 등 및 관절 부상을 일으킬 수 있습니까?

빌라도

또 다른 매우 성공적인 수업은 여러 체육관에서 제공되는 빌라도입니다. 그러나 많은 사람들은 운동 매트를 갖고 DVD 및 / 또는 Youtube 비디오를 통해 운동을함으로써 가정에서 활동을 수행 할 수 있다고 생각합니다.

필라테스 교사 카리나 (Karina)는 수업이 안쪽에서 바깥쪽으로 운동하면서 가장 깊은 근육 섬유를 작동한다고 설명합니다. 운동을 수행하기위한 전체 농도, 자세 및 운동의 유동성이 있습니다. 따라서 필라테스 수업은 전문가의 감독하에 이루어져야 운동을 제대로지도 할 수 있습니다.

분명히 일부 필라테스 운동은 수행하기 쉽지만 교사는 지적하지만, 방법은 운동장의 힘, 힘, 균형을 활성화해야합니다. 잘못된 움직임이 척추를 손상시킬 수 있습니까?

인터넷은 오늘날 집에서 운동하기를 원하는 사람들에게 많은 가능성을 제공하지만 부상 및 기타 문제를 피하기 위해 많은주의를 기울여야하며, 최선의 방법은 여전히 ​​모든 유형의 활동을 수행하기 위해 전문적인지도를 구하는 것입니다. 물리학.

• 모든 신체 활동은 체육 전문가가지도해야합니다. 카리나 이반 헤즈 (Karina Ibanhez)는 각 개인이 서로 다르기 때문에 특정 운동에 대해 일부 운동에 제한이 있습니까?

따라서 이상적인 것은 항상 해당 지역의 전문가의지도를 구하는 것이므로 다양한 유형의 운동을 안전하게 수행 할 수 있습니다. 카리나 교수는“전문적인 지원없이 움직이고 싶다면 공원이나 광장에서 걷기를 선호한다.

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