가볍고 실용적인 저녁 식사 7 가지

사람마다 식사 습관이 다릅니다. 어떤 사람들은 저녁 식사를 가능한 한 적게 먹어야 몇 파운드를 잃어야한다고 생각하지만, 다른 사람들은 저녁에는 굶주림이 심해서 더 정교하고 완전한 요리를 선호합니다.

오늘의 세 가지 주요 식사 (아침, 점심 및 저녁)를 먹는 것이 필수적입니다. 그러나 자기 전에 무거운 위 느낌과 불안감을 피하기 위해 팁은 건강하고 더 쉬운 음식을 준비하는 것입니다. 맛있고 영양가있는 메뉴를 만드는 데 사용할 수있는 가볍고 실용적인 저녁 식사 7 가지에 대해 알아보십시오.

1. 자연 샌드위치

패스트 푸드 샌드위치는 실제로 더 실용적이고 빠르지 만, 특히 취침 전에 먹을 때 건강에 좋지 않습니다.

가벼운 저녁 식사의 경우, 자연 샌드위치는 몇 파운드를 흘려야하는 사람들에게 가장 적합한 선택입니다. 너무 열량이 아닌 간식을 준비하려면 올바른 재료를 선택하는 방법 만 알아 두십시오.

다양한 섬유질을 함유하고 장의 적절한 기능을 돕는 통밀 빵을 선호하십시오. 몸에 포만감을줍니다. 참치, 닭 가슴살, 연어, 칠면조 가슴살, 화이트 치즈 및 크림 치즈는 단백질의 좋은 공급원이며 샌드위치에 좋은 맛을줍니다.

당근, 사탕무, arugula, 양상추, 물냉이, 오이, 토마토 및 양파와 같은 야채는 건강에 매우 좋기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 특별한 맛, 이뇨제, 산화 방지제를 함유하고 천연 샌드위치에 칼로리를 첨가하지 않는 올리브 오일과 향신료를 잊지 마십시오. 맛있는 간식을 제공하려면 소다보다 건강에 좋은 천연 주스에 베팅하십시오.

2. 샐러드 믹스

저녁에 신선하고 잘 준비된 샐러드를 섭취하는 것은 신체 기능을 돕고 포만감을주는 가벼운 옵션입니다. 몇 파운드를 제거하려는 사람들에게 좋습니다.

샐러드를 준비 할 때는 식사가 더 화려하고 다양할수록 건강해질 것입니다. 샐러드 믹스는 야채에서 과일에 이르기까지 접시에 특별한 손길을 더하는 모든 것을 가질 수 있습니다.

3. 오믈렛

계란은 좋은 단백질 공급원입니다. 노른자에는 산화 방지제가있어 건강에 유익하며 B 비타민으로 인한 불안을 통제하는 데 도움이됩니다. 저녁 식사를 위해 실용적인 식사를 준비하려면 튀긴 계란을 잊고 오믈렛과 같은 맛있는 요리를 준비하십시오.

건강한 오믈렛을 만들기위한 레시피에는 달걀 한 개와 달걀 흰자 세 개가 필요합니다. 섞어 양파, 토마토, 화이트 치즈, 소금 한 덩어리를 넣고 올리브 오일 몇 방울과 함께 프라이팬에 넣으십시오. 오믈렛과 함께 흰 쌀을 현미로 바꾸고 식욕을 돋우십시오!

4. 건강한 라자냐

라자냐 성분을 조금만 바꾸면 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않아도 건강을 유지하고 마지막 식사 때 먹을 수 있다는 것을 알고 있습니까? 일부 성분 대체로 접시는 여전히 맛있고 맛이 없으며 최고입니다.

통밀 파스타로 건강한 라자냐를 준비하고, 황색 및 칼로리 치즈를 흰색 치즈로 대체하고, 산업화 된 소스를 천연으로 대체하고, 호박으로 충전물을 만들 수 있습니까? 베타 카로틴의 좋은 소스? 야채와 가지를 곁들인 시금치, 아루 굴라 토마토, 닭고기 또는 간장 고기. 접시에 섬유질이 풍부하고 가득 찬 느낌을 주려면 라자냐에 아마씨를 뿌려주십시오.

5. 구운 치킨

지방을 피하고 저녁 식사의 반주로 마른 구운 고기를 선호하십시오. 구운 닭고기는 훌륭한 옵션입니다. 그럼에도 불구하고 바삭하고 덜 맛있습니다. 다른 종류의 살코기를 선호한다면 오메가 3의 훌륭한 공급 원인 생선에 베팅하십시오. 건강한 요리를 완성하려면 현미를 먹으며 샐러드에 카프리를 넣으십시오.

6. 수프

수프는 건강한 저칼로리 요리이지만 다양한 영양소가 있습니다. 그것은 따뜻한 국물 형태로만 준비하거나 야채로 증가시킬 수 있으며 신체의 적절한 기능에 탁월합니다.

수프가 더 완벽하고 영양이 풍부하려면 곡물, 곡물 및 빵의 세 가지 주요 음식 그룹을 포함하는 것이 이상적입니다. 고단백 식품; 그리고 마지막으로, 같은 레시피에서 두 가지 이상의 다양성을 가질 수있는 야채.

7. 과일 샐러드

신선하고 달콤한 저녁 식사를 선호하는 사람들을 위해, 실용적이고 영양가 있고 매우 건강한 과일 샐러드는 저녁 시간에 아무런 문제없이 먹을 수 있습니다. 당신이 선택한 다양한 과일을 섞어 완성하고 맛있게 만드십시오.농축 우유, 휘핑 크림 또는 설탕을 먹지 말고 다진 과일 믹스를 일반 요구르트로 채워서 접시를 더 가볍게 만드십시오.

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