고구마는 건강상의 이점과 운동의 확산으로 인해 브라질 인 테이블에서 공간을 확보했습니다.
그것은 많은 양의 비타민 A, 저혈당 지수 섬유 및 탄수화물을 제공하여 식욕을 감소시키고 몸에 에너지를 공급하며 포도당을 천천히 방출하며 당뇨병을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 모든 장점을 고려할 때 적어도 일부 경우 영국 감자를 고구마로 대체하는 것을 고려할 수 있습니다.
고구마의 다재다능 함은 놀랍고 가장 건강한 버전에서 가장 좋아하는 요리를 준비 할 수 있습니다. 다음은 고구마를 사용하여 만드는 몇 가지 요리법이며 제공하는 실용성, 맛 및 이점에 놀랍니다.
고구마로 준비한 달콤하고 맛있는 요리법을 확인하여 일상 생활에 더 많은 건강과 에너지를 가져옵니다.
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소금에 절인
1. 고구마 베이글 : 다이어트 나 글루텐 불내증의 경우 빵을 대체하는 것이 좋습니다. 설명은 귀여운 질감과 놀라운 맛의 빵에 대한 것이며 레시피는 25 개의 미니 빵을 생산합니다.
2. 고구마와 치킨 머핀 :이 머핀은 보디 빌딩 애호가들의 사랑스러운 조합으로 건강하고 맛있고 창의적인 간식을 만드는 옵션입니다. 조리법은 간단하고 시도할만한 가치가 거의 없습니다!
3. 고구마 매시 : 이것은 영어 고구마를 대체 할뿐만 아니라, 칼로리 반주 (버터, 우유, 크림)를 구성하고 더 건강한 품목.
4. 박제 고구마 : 이것은 사랑하는 박제 감자의 적응이지만 고구마로 만들어집니다. 준비는 매우 간단하며 전자 레인지 만 사용하여 수행됩니다. 또한 원하는대로 감자를 채울 수 있습니다!
5. 구운 고구마 칩 : 가볍고 준비하기 쉬운이 칩은 고구마, 올리브 오일 및 향신료 (소금, 후추 및 향료) 만 운반합니다. 레시피는 고기를 동반하거나 오후 중반 간식으로 사용할 수있는 훌륭한 옵션입니다.
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6. 신선한 무화과 구운 고구마 :이 레시피는 매우 가볍고 건강하며 저녁 식사에 적합합니다. "맛, 색상이 풍부하고 세련된 외관을 가진 요리", 레시피의 소유자를 설명합니다.
7. 콜드 치킨과 고구마 샐러드 :이 샐러드는 치킨 + 고구마 조합으로 구성되어 있으며 더 추가 할 것을 제안합니까? 이 믹스에. 선택한 반찬을 추가하거나 원래 레시피에서 제안 된 반찬을 시도 할 수 있습니다. 중요한 것은 샐러드의 실용성과 신선도를 유지하는 것입니다!
8. 고구마 치킨 수플레 :이 레시피는 닭고기와 고구마를 사용하여 빠르고 실용적인 음식을 준비 할 필요가 있었으며 그 결과는 크림 같고 아름답고 건강한 요리입니다!
9. 고구마와 토마토 짭짤한 파이 : 간단하고 빠르며 건강하고 맛있습니다.이 파이는 레시피 소유자가 설명합니다. 파이의 마지막 모습도 놀랍고 저녁 식사로 가족을 놀라게하는 훌륭한 선택이 될 수 있습니다!
10. 닭고기와 고구마 프리카시 : 더블 핏 치킨과 고구마가 주요 재료이지만 이번에는 강판 옥수수 크림과 그라탕 치즈가 함께 제공됩니다. 닭고기, 매시, 옥수수 크림 및 치즈 층을 결합하여 조리법은 그리 가볍지 않지만 맛은 약속합니다!
11. 고구마 라자냐 : 고구마는이 라자냐 파스타의 주요 성분이며 준비 시간은 15 분 밖에 걸리지 않으므로 레시피는 실용적이고 건강하며 충전재를 변경하여 완전히 조정할 수 있습니다.
12. 칠면조 가슴살을 곁들인 고구마 오 그라탕 :이 요리는 크림 치즈와 칠면조 가슴살을 동반하여 고구마 맛을 좋아하는 사람들에게 훌륭한 대안입니다. 이러한 첨가물은 레시피의 칼로리 값을 증가 시키지만, 근육을 늘리고 더 건강한 식습관을 유지하기위한 동맹국입니다.
13. 버섯 고구마 리조또 :이 리조또를 만들기위한 레시피는 집에서 친구들을 환영하거나 특별한 날에 봉사하기에 완벽합니다. 그래서 조금 더 헌신과 시간이 필요하고 더 많은 재료를 필요로하지만 결과는 그 결과를 만들어냅니다. 감자와 함께이 버전은 매우 크림 후 결국 노력!
14. 고구마 뭉치 : 단 3 가지 재료로 만들어졌으며,이 고구마는 대부분의 고구마 요리법과 같이 적합하며 빠르고 매우 쉽게 만들 수 있습니다. 감자를 요리하고 먹거리 또는 소스를 준비하고이 두 가지를 합치면됩니다 계층화 된 부품.
15고구마 뇨키 : 뇨키는 감자, 카사바로 만들 수 있으며 왜 고구마로 만들 수 없습니까? 이 레시피는 고구마를 사용하여 전통적인 파스타를 재현하는 방법과 뇨키를 더 가볍고 맛있게 만드는 데 도움이되는 힌트를 제공합니다.
16. 고구마 피자 :이 아이디어는 피자 애호가를위한 건강한 대안입니다. 고구마, 계란 및 오트밀 만 섭취하면 파스타를 빠르고 쉽게 준비 할 수 있습니다. 채우기에 관해서는, 칼로리를 적게 섭취하면서 가장 좋아하는 피자를 다양하게 만들 수 있습니다.
다용도 고구마도 고구마 요리에 사용할 수 있습니다. 다음은 고구마를 기본으로 사용하여 건강하게 하루를 달콤하게 만드는 몇 가지 요리법입니다.
과자
17. 고구마 브라우니 : 전통적인 브라우니보다 건강에 좋은이 브라우니는 레시피에 설탕이나 글루텐이 포함되어 있지 않으므로 설탕 섭취량을 낮추는 좋은 방법입니다. 시도해 볼 가치가 있습니다!
18. 고구마 고구마 : 고구마 고구마는 오늘날 구매할 수있는 상당히 오래되고 찾기 어려운 레시피입니다. 준비는 매우 간단하고 빠르며 전통적인 brigadeiro의 대안이 될 수 있습니다.
블로거는“고구마, 초콜릿, 호두 케이크 :“이것은 일반적인 미친 부정으로 보이는 케이크이지만 사람들이 시도 할 때 비밀 성분이 무엇인지 알아 내려고 노력한다. 고구마와 호두로 맛과 질감이 놀랍습니다!
20. 고구마 브리가 데이로 : 아몬드 우유와 녹색 바나나 바이오 매스로 만든 고구마입니다. 식단에서 미끄러지지 않고 단 음식을 먹을 때 준비하는 것이 좋습니다.
21. 고구마 아이스크림 :이 아이스크림은 훈련과 보디 빌딩 다이어트를하는 사람들의 시대를 새롭게하기위한 완벽한 레시피입니다. 고구마 외에도 아이스크림은 유청 단백질, 감미료 및 두유를 가져옵니다. 맛은 땅콩 버터와 바닐라 에센스입니다.
22. 고구마 푸딩 :이 아이디어는 푸딩 레시피에 하나 이상의 변형을 추가하기위한 것입니다. 레시피의 소유자에 따르면 결과는 입에서 녹는 매우 맛있는 사탕입니다.
23. 구아바 고구마 파이 : 준비하기 쉽고 저렴한 재료로,이 고구마 파이는 아침 식사에 훌륭한 요리가 될 수 있습니다. 녹은 구아바가 마무리되어 마무리합니다!
이 레시피를 통해 메뉴에 다른 고구마 레시피를 추가, 생성 및 적용 할 수 있으며 그 다양성과 다양한 혜택을 누릴 수 있습니다!
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