유산소 운동과 혐기성 운동의 차이점은 무엇입니까?

몸에 맞는 운동을하려면 균형 잡힌 운동을해야한다고 들었을 수도 있습니다. 에어로빅 및 혐기성 운동그러나 이러한 용어의 의미와 이러한 유형의 신체 활동이 신체에 어떤 이점을 제공하는지 알고 있습니까?

유산소 운동

이 에어로빅 운동 그것은 매우 빠른 움직임으로 수행되는 연속적이고 장기간의 운동입니다. 그것은 산소 소비와 심장 박동을 증가시키기 때문에 심장 호흡기 및 혈관 시스템의 기능뿐만 아니라 신진 대사를 자극합니다.

유산소 운동의 가장 일반적인 예는 걷기, 달리기, 수영, 얕은, 롤러 블레이드, 사이클링 및 춤입니다. 이 모든 활동은 동시에 여러 근육 그룹을 사용합니다. 또한 팔과 다리가 활발하게 움직이므로 심폐 내구력을 향상시키고 신체 상태를 좋게 만듭니다.

이 연습에서 움직임의 지속 시간은 활동이 경미하거나 중간 정도이거나 지친 경우 특성화하기 위해 실행 속도 이상에 영향을 미칩니다.

혐기성 운동

이 혐기성 운동 산소 사용과 무관 한 에너지 형태를 사용하므로 혐기성 이름입니다. 그것은 높은 강도, 짧은 지속 시간을 가지며 제한된 수의 근육에 의해 수행되는 강렬한 노력을 포함하며 주요 목표는 근육 질량을 증가시키는 것입니다.

기본적으로 두 가지 유형이 있습니다 :로드 유무에 따른 속도 (달리기, 사이클링, 수영) 또는로드가 느린 경우 (체중 훈련 및 기계와 같은 저항 운동) 및로드가없는 경우 (현지 체조).

나에게 가장 적합한 운동 유형은 무엇입니까?

유산소 운동과 혐기 운동은 다르지만 완전합니다. 기본적으로 유산소는 지방을 태우는 반면, 혐기는 근육을 형성합니다. 유산소 운동은 여분의 파운드를 흘리는 데 도움이 될뿐만 아니라 피로와 피로 저항력을 증가시켜 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화시킵니다.

그들은 또한 세로토닌 신경 전달 물질의 생산 증가에 기여합니다. 이것은 수면의 질과 기분을 향상시키고 불안과 우울증 증상을 줄입니다.

각 유형의 동작이 가장 효과적이기 위해서는 이들을 결합해야합니다. 완전한 운동 프로그램에는 두 가지 유형의 신체 활동 (호기성 및 혐기성)이 포함되어야합니다.

따라서 신체는 심장 호흡 내구성을 향상시키고 근육을 강화하며 근육의 유연성을 향상시킴으로써 운동의 조합으로 이익을 얻습니다. 체지방을 제거하려는 사람들은 신진 대사를 촉진하기 때문에 효과를 발휘합니다. 그러나 이상적인 것은 운동을 균형 잡힌 식단과 연관시키는 것입니다.

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