매일 먹어야하는 12 가지 음식

음식은 지난 30 년 동안 인류의 주요 관심사가되었습니다. 새로운 체력의 물결과 함께 블로거들에 의해 인터넷에 전파되면서 빈번한 운동과 엄격한 다이어트는 아름다운 몸매 유지에 대한 관심 이상의 생활 방식이되었습니다.

당신은 피트니스 세계의 뮤즈만큼 단단 할 필요는 없지만, 결정을 통해 더 나은 음식을 바꾸고 튀긴 음식, 지방 및 잘못된 모든 것을 남기고 결정할 수 있다는 것을 배울 수 있습니다. 야채에 투자하는 것이 더 건강한 삶과 영양이 풍부한식이 요법의 열쇠입니다.

그리고 매일 먹을 음식을 찾는 것이 생각보다 쉽습니다. 슈퍼마켓에 가거나 동네의 박람회에 가면 잘 사는 데 필요한 모든 영양소를 찾을 수 있습니다. 그리고 좋은 식단이 비싸다고 생각하는 것은 잘못입니다.

영양사 사브리나 로페스 (Sabrina Lopes)는 더 잘 먹을 돈이 많지 않다는 것을 확인합니다. "잘 먹는 것이 비싸지 않다면, 쌀, 콩, 닭, 생선, 야채, 과일 및 계란과 같은 주식은 우리가 식단에 포함해야 할 주요 건강 제품이며 매우 저렴한 가격으로 발견됩니다."

지금 더 잘 먹기 원하십니까? 영양사 Sabrina Lopes와 Fernanda Machado Soares가 매일 먹는 음식에 대한 팁을 알려드립니다.

1. 물

일일 소비량은 물 2L 또는 액체 8 컵이어야합니다. 섭취는 몸에 수분을 공급하여 독소를 제거하고 내장 기능을합니다. 낮 동안 물을 마시는 것을 기억하는 데 어려움이 있다면, 항상 짜기 병을 옆에두고 다 마신 후에는 물을 더 많이 섭취하십시오.

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2. 코코넛 워터

천연 코코넛 워터 200ml 유리는 500mg의 칼륨, 200mg의 나트륨 및 44Kcal을 제공합니다. 이 액체는 비타민 C가 매우 풍부하며 땀과 소변을 통해 제거되는 물질을 저장하는 역할을합니다. 그것은 우수한 보습제이지만 고혈압이나 신장 문제로 고통받는 사람들은주의해서 섭취해야합니다.

3. 엑스트라 버진 올리브 오일

비록 매우 열량이지만 올리브 오일은주의해서 섭취하면 훌륭한 동맹입니다. 이상적인 것은 점심에 한 스푼을, 저녁에 다른 스푼을 소비하는 것입니다. 이 오일은 또한 A, D, E 및 K의 네 가지 주요 비타민을 제공합니다.

세포 노화와 오염 및 스트레스로 인한 손상과 싸우는 항산화 기능 외에도 뇌졸중으로부터 심장을 보호하고 뇌졸중으로부터 뇌를 보호합니다. 미국의 한 연구에 따르면 올리브 오일은 자연 및 항 염증 진통제로 나타 났으며, 여기서 50g의 오일이 이부프로펜 용량의 10 분의 1에 해당합니다.

4. 요거트

요거트는 아침에 금식하는 훌륭한 음식입니다. 장 통과를 개선하는 것 외에도 건강을 장려하는 유익한 박테리아의 공급원은 또한 면역력을 향상시킵니다. 단백질과 칼슘이 풍부한이 우유 유도체는 뼈 건강과 탄력있는 피부에 기여합니다.

5. 귀리

기능성이라고 불리는 최초의 음식 중 하나 인 귀리는 몸에 필수 물질을 제공합니다. 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추려는 사람들에게 건강한 대안입니다. 하루 종일 귀리 플레이크 3 큰술을 섭취하는 것이 이상적입니다.

이 음식에는 대장에서 발효 한 후 건강에 해로운 미생물과 싸우는 분자를 담당하는 베타 글 루카 나라는 섬유가 들어 있습니다. 또한 신체 면역, 건강한 정자 형성 및 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움이되는 아연과 실리콘이 풍부합니다.

6. 브라질 너트

브라질 너트 또는 브라질 너트는 셀레늄이 풍부한 오일 시드, 즉 강력한 산화 방지제 역할을 할뿐만 아니라 갑상선 건강을 향상시키는 미네랄입니다. 그들은 비타민 E, 칼슘 및 마그네슘을 많이 함유하고 있으며 뼈, 관절 및 근육 질환을 예방합니다. 하루에 최대 3 대를 소비해야합니다.

7. 당근

당근에는 몸에 비타민 A로 변하는 성분 인 베타 카로틴이 있습니다. 당근 100g 당 92g이 물인 경우 높은 수분 함량으로 장 기능을 유지하는 것도 중요합니다. 이로 인해 비타민 A가 함유되어있어 간이 몸에서 독소를 제거하고 눈 관련 질병을 예방하며 면역 체계를 자극하는 데 도움이됩니다. 베타 카로틴은 또한 황갈색과 머리카락의 아름다움을 유지하는 데 도움이됩니다.

8통밀 빵과 파스타

통밀 반죽은 일반적으로 이러한 유형의 밀가루로 만들어 지므로 흰 밀가루로 만든 반죽보다 낫습니다. 가장 큰 이점은이 음식에 포함 된 곡물에 섬유질이있어서 뇌에 더 큰 포만감을 줄 수 있다는 것입니다. 그들은 기아의 지속적인 느낌이나 표시된 것보다 더 많이 먹을 필요가 없습니다. 제품을 구입하기 전에 제품 라벨을 잘 살펴보고 실제로 가득 찬지 확인하십시오.

9. 살코기

육류를 제거해야하는 체중 감량이나 건강한 식생활 유지를 원하십니까? 붉은 고기조차 요? 당신의 다이어트. 영양사 사브리나에 따르면 살코기는 적혈구 형성에 중요한 단백질, 철분 및 비타민 B12의 공급원이므로 훌륭한 옵션입니다.

야윈 고기는 지방 함량이 가장 낮은 고기입니다. 빨간 것 중 얇은 것들은 지방 덮개가 없거나 쉽게 도마뱀, 필레 미뇽, 딱딱한 coxão, 부드러운 coxão, 럼프, 오리 새끼, 근육 및 가슴으로 제거됩니다. 준비 할 때 약간의 소금으로 요리하거나 굽거나 굽는 것을 선호합니다. 이렇게하면 튀김을 피하고 건강하게 계속 먹을 수 있습니다.

10. 물고기

마른 고기 중에서 생선이 가장 좋습니다. 그리고 종종 그것을 섭취하는 것도 좋은 팁입니다. 생선은 비타민 B12, 철, 칼슘 및 오메가 3의 좋은 공급원입니다. 오메가 3는 생선이 운반하는 지방으로, 콜레스테롤을 높이면 좋습니다. 또한 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 정어리, 어린 물고기 및 노란 갈은 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 생선을 섭취하는 가장 좋은 방법은 구운 것, 삶은 것 또는 구운 것입니다.

11. 감귤류

오렌지, 레몬, 만다린, 파인애플, 석류, 자 부티 카바, 라임 등 다양한 감귤류가 시장에 나와 있습니다. 하루에 적어도 하나의 감귤류를 먹는 가장 좋은 이유는 그들이 운반하는 비타민 C의 양입니다.

많은 사람들이 생각하는 것처럼 비타민은 질병을 치료할 수 없지만 면역 체계를 강화시킵니다. 또한 빈혈을 예방하는 데 중요한 철분의 흡수를 돕습니다. 또한 과일은 음식의 흰색 부분에도 섬유질이 있습니다.

또한 노화 방지 작용을하는 항산화 제가 있습니다. 즉, 감귤류 과일은 많은 이점을 제공하며 영양사 Sabrina Lopes에게는 하루에 적어도 하나를 섭취하는 것이 이상적입니다.

12. 짙은 녹색 채소

시금치, 물냉이 및 케일과 같은 야채는 사람들의 일상 식단에 중요합니다.

시금치: 시금치는 예를 들어 철, 인, 칼슘 및 비타민 A와 B의 공급원입니다. 혈압을 낮추고 조절하고, 여드름을 최소화하며, 면역력을 높이는 데 효과적입니다.

물냉: 비타민 B가 풍부하여 PMS, 스트레스 및 우울증을 완화시켜주는 식품입니다. 그것은 또한 비타민 A를 가지고 있기 때문에 피부, 눈, 머리카락 및 손톱에 좋습니다. 또한 비타민 K가 형성되어 뼈 형성에 도움을줍니다.

콩나물: 케일은 물냉이와 시금치와 같은 비타민을 가지고있을뿐만 아니라 항 염증 능력을 가지고 있으며 체내 칼슘을 고정시키는 아군 인 마그네슘을 함유하고 있습니다. 위에서 인용 한 요소. 마그네슘은 여전히 ​​혈압과 호르몬의 작용을 조절합니다.

왜 음식에 대해 걱정합니까?

균형 잡힌 식단으로 건강한 체중을 유지하는 것 외에도 여성은 건강을 위해 노력합니다. 이것은식이 불량과 관련된 질병을 피하는 것이 더 쉬워 져 신체적, 정신적 측면을 모두 손상시킵니다.

비만, 당뇨병, 고혈압, 고 콜레스테롤, 과식증 및 거식증은 사람들이 먹는 방식과 관련된 질병 중 일부일뿐입니다. 그러나 대부분의 음식은 올바른 음식을 먹음으로써 피하거나 최소한 통제 할 수 있습니다.

영양사 Sabrina Lopes는 올바른식이 요법의 가장 큰 장점이 무엇인지 설명합니다. • 적절한 영양 섭취는 스트레스와 불안 감소, 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 문제와 같은 만성 질환의 발병 예방, 이득 회피와 같은 여러 가지 이점을 가져올 수 있습니다. 체중, 질병 퇴치를 돕고 임신, 아동기, 청소년기 및 노화와 같은 삶의 모든 단계의 발달에 기여 하는가?

건강을 기꺼이하고 건강하게 느끼는 것 외에도 몸을 잘 먹는 것은 변화를 느낍니다. 머리카락이 반짝이고 매끄럽고 손톱이 더 강하고 덜 부서지기 쉽습니다. 그러나 일상적인 의무로 건강한 식단을 따르는 방법은 무엇입니까?

사브리나에 따르면, 이중 여정은 현대 여성이 잘 먹는 것을 방해하지 않습니다. 처음에 약간의 계획과 훈련을 통해 자신을 재교육하십시오.우리가 제대로 먹지 않으면 시간이 부족하지만 요즘 건강하고 실용적인 음식을 찾는 것이 쉬워지고 있다고 전문가는 말합니다. 균형 잡힌 식단을 따르고 자하는 사람이라면 누구나 영양사를 조직하고 찾는 것이 첫 번째 단계입니다.

3 시간마다 식사를하는 것이 변화가 필요한 사람들에게 좋은 제안입니다. 따라서 신진 대사는 신체가받는 음식을 항상 처리해야하기 때문에 속도가 빨라집니다. 배가 더 잘 작동하고 기아 느낌이 나타나기까지 음식 섭취량이 소량으로 끝납니다.

가방에 지방이없고 튀긴 음식과 설탕이 적은 간식을 가져 오는 것도 배가 고프거나 가장 가까운 스낵바로가는 것을 피하는 방법입니다. 이들은 과일, 전체 요구르트 또는 시리얼 바일 수 있습니다.

더 잘 먹고 건강에 좋은 음식을 먹음으로써 자녀가 더 잘 먹도록 격려 할 수 있습니다. 아이들은 종종 부모의 영향을 받고 심지어 모방되기도하므로 이런 종류의 음식을 먹음으로써 아이들은 먹는 방법을 배웁니다.

이 모든 정보를 통해 건강에 중요한 음식을 잘 알고 있으며 비싸지 않은 음식을 이미 알고 있습니다. 야채, 과일 및 야채를 쉽게 찾을 수 있으며이 지침을 통해 쇼핑 목록에 정확히 무엇을 넣을지 알 수 있습니다! 이제 시장으로 달려 가서 좋은 음식을 포함한 새로운 다이어트를 시작하십시오.

매일 먹어야 할 5가지 음식 (4 월 2024)