신진 대사 란?

체중 감량에 관해서는 신진 대사에 대해 많이 들었습니다. 대부분의 경우, 그는 여분의 파운드를 제거하는데 어려움이 있다고 비난받습니다. 하지만 아시나요 신진 대사 란? 어떻게 작동합니까?

제 대사는 제대로 작동하지 않습니까? 또는 "내 신진 대사가 느리기 때문에 살이 찌는 것", 말이됩니까, 아니면 균형을 잡으려고 애쓰는 사람들에게는 변명입니까? 주제에 대한 모든 질문을 지금 받으십시오.

신진 대사 란?

정의에 따르면 신진 대사는 우리 몸에서 에너지를 생성하고 계속 작동시키기 위해 일어나는 화학 및 호르몬 반응의 집합입니다. 즉, 신체가 활동적으로 유지하기 위해 소비하는 칼로리의 양입니다.

몸은 휴식 중에도 칼로리를 소비하지만 호흡 및 심혈관 기능과 같은 중요한 기능을 유지하기 위해 노력합니다.

이러한 요인의 영향으로 인해 개인마다 비용이 다르며 체중 감량, 체중 증가 또는 단순히 현재 체중 유지를 위해 다른 에너지가 필요합니다.

신진 대사 x 체중 감량 어려움

신체가 칼로리를 연소시키는 속도 (신진 대사율이라고 함)는 신체가 작동하는 속도와 체중 증가 또는 감소 경향을 결정합니다. A 대사율 그것은 유전 적 특성에 의해 크게 정의됩니다.

하나 신진 대사 지방 축적으로 이어집니다. 그렇기 때문에 일부 사람들은 체중 감량과 얇음 유지에 어려움을 겪고 있습니다. 다른 사람들은 특권을 가지며 신진 대사 촉진. 중요하게도, 어쨌든 체력을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 제거하여 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.

신진 대사 속도를 높이는 방법?

하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알기 위해서는 체중, 나이, 성별 및 신체 활동 수준을 고려해야합니다. 예를 들어 남성은 여성에 비해 근육량이 많고 지방이 적기 때문에 신진 대사가 가장 빠릅니다.

신체 활동의 실천은 또한 신진 대사를 증가시키는 반면, 나이가 들어감에 따라 감소합니다. 신체의 근육량은 대사 활동적인 조직이고 신체에 더 많이 존재할수록 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 에너지 소비에 영향을 미칩니다.

비록 유 전적으로 결정되지만, 몇 파운드를 잃고 더 큰 성향을 갖게하는 몇 가지 태도로 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다.

첫 번째는 하루에 두세 번 과장된 식사를하거나 먹지 않고 너무 많은 시간을 보내지 않는 것입니다. 이것은 신진 대사를 늦추고 신체는 지방을 저장하게됩니다. 가장 좋은 방법은 조금씩 조금씩 먹고, 매 3 시간마다 그리고 항상 같은 시간에 작은 식사를하는 것입니다.

다른 형태의 신진 대사를 가속화 체중 감량은 더 많은 단백질과 더 적은 탄수화물을 섭취하고 있습니다. 생선, 쇠고기, 닭고기, 계란, 우유 및 유제품은 단백질의 훌륭한 공급원이며식이 요법에 포함될 수 있습니다.

또한 섬유질이 풍부한 식품은 씹는 과정과 소화 과정 전체에서 신체의 노력이 더 많이 필요하므로 투자하십시오. 따라서 에너지 소비가 훨씬 높아 체중 감량을 돕습니다.

탈수를 예방하고 신진 대사를 촉진하려면 물을 충분히 마신다. 이상적으로는 매일 8-10 잔을 마신다. 잘 수면은 또한 몸 전체가 적절한 속도로 기능하도록 유지하는 데 중요합니다. 하루에 8 시간을 자고 편안한 수면을 취하기 위해 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다.

KBS 무엇이든물어보세요 신진대사/기초대사량/다이어트_기적의50일 김성태 (월 2024)