스무디는 건강, 웰빙 및 영양을 제공하는 건강한 신선한 과일 식품의 혁신적인 개념입니다. 그들은 물과 설탕을 첨가하지 않고 100 % 구타 된 과일로 준비되어 있으며, 이러한 이유로 천연 주스보다 더 일관되고 건강합니다.
스무디는식이 요법을 대체하는 좋은 대안이지만 삶의 질과 맛을 포기하지는 않습니다.
사용되는 성분에 따라 음료는 활력, 에너지 및 노화 방지에 도움이됩니다. 또한 스무디는 매우 맛있습니다.
영양사 Bruna Murta da Mundo Verde (천연 제품 회사)가 준비한 매우 건강한 스무디의 10 가지 레시피를 확인하십시오.
1. 블루 베리 주스를 곁들인 바나나 스무디 : 경련 끝
성분
- 유당이없는 요구르트 1 컵
- 블루 베리 주스 1 컵
- 바나나 1 개
- 맛볼 얼음
준비 : 믹서기의 모든 재료를 치고 나서 봉사하십시오.
수율 : 1 인분
칼로리 값 : 220 kcal
2. 구기와 파인애플 스무디 : 비타민 버스트
성분 :
- 아이스 큐브 6 개
- 구기자 열매 1/2 컵
- 냉동 및 다진 파인애플 차 1 컵
- 차가운 코코넛 물 1 컵
준비 : 믹서기의 모든 재료를 치고 나서 봉사하십시오.
수율 : 2 인분
칼로리 값 : 115kcal
3. 녹차 스무디 : 강력한 해독
성분
- 녹차 150ml (이미 준비 됨)
- 레몬 주스 1 개
- 키위 1 개
- 박하 4 테이블 스푼
- 생강 1 조각
- 1 큰술 치아 씨앗
준비 : 믹서기의 모든 재료를 치십시오.
수율 : 2 인분
칼로리 값 : 67 칼로리
4. 아보카도, 케일, 치아 스무디 : 오메가 3 소스
성분
- 1/2 배
- 1/4 아보카도
- 1/2 오이
- 1/2 레몬
- 민트 한 줌
- 케일 1 컵
- 진한 생강 슬라이스 1 개 (약 2cm)
- 코코넛 물 1 컵
- 치아 콩 1 큰술
준비 : 믹서기의 모든 재료를 치고 봉사하십시오.
수율 : 2 인분
칼로리 값 : 210 kcal
5. 딸기와 석류 스무디 : 노화 방지
성분
- 석류 주스 100ml
- 꿀 1 티스푼
- 냉동 딸기 3/4 컵
- 무 지방 요구르트 3 테이블 스푼
- 아마씨 유 1 큰술
- 아이스 큐브 3 개
준비 : 크림이 될 때까지 믹서기의 모든 재료를 치십시오.
수율 : 1 인분
칼로리 값 : 260 칼로리
6. 오렌지 스무디 : 비타민 C
성분
- 피부없이 껍질을 벗긴 오렌지 1 개
- 냉동 오렌지 주스
- 무 지방 요구르트 1/2 병
- 아이스 큐브 2 개
준비 : 크림이 될 때까지 믹서기의 모든 재료를 치십시오
수율 : 300ml 1 인분
부분의 칼로리 가치 : 140 칼로리
7. 파파야 스무디 : 섬유질이 풍부
성분
- 파파야 1/2
- 1 컵 쌀 또는 아몬드 음료
- 1/2 오렌지 주스
- 꿀 1 티스푼
- 아이스 큐브 4 개
준비 : 크림이 될 때까지 믹서기의 모든 재료를 치십시오. 봉사하다.
수율 : 1 인분
칼로리 값 : 서빙 당 약 200 Kcal.
8. 복숭아와 아마 스무디 : Satiety의 근원
성분
- 간장 야채 음료 1 및 1/2 티 컵
- 냉동 복숭아 1 컵
- 아마씨 2 티스푼
준비 : 믹서기에서 간장 음료, 냉동 복숭아 및 아마씨를 부드럽게 섞을 때까지 혼합하십시오. 다음에 봉사하십시오.
수율 : 1 인분
칼로리 값 : 서빙 당 약 200.0 Kcal.
9. 아카이 스무디 : 에너지의 추가 복용량
성분
- 아카이 펄프 200g
- 쌀 야채 음료 1/2 컵
- 바나나 1 개 또는 딸기 차 1 컵
준비 : 믹서기에 모든 재료를 섞어 서빙하십시오.
수율 :1 인분
칼로리 값 : 서빙 당 356.70 Kcal
10. 망고와 아보카도 스무디 : 산화 방지제
- 1/2 컵 깍둑 썰은 망고
- 아보카도 으깬 1/4 컵
- 1/2 컵 망고 주스
- 무 지방 천연 요거트 1/4 컵
- 레몬 주스 1 큰술
- 꿀 1 큰술
- 아이스 큐브 6 개
성분
준비 :크림이 될 때까지 믹서기의 모든 재료를 치십시오. 키 큰 유리에 담아주세요.
수율 : 1 인분
칼로리 값 : 245 kcal
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