최근 연구에 따르면 심장병이 여성의 주요 사망 원인 인 것으로 나타났습니다. 놀랍게도,이 장기에 대한 치료 부족은 유방암보다 더 많은 문제를 일으켰습니다. 그러나 몇 가지 간단한 조치로이 위험을 줄일 수 있습니다. 그렇기 때문에 심장 건강 관리에 도움이되는 10 가지 팁을 선택했습니다. 확인하십시오.
1? 레저
여가를 포기하지 마십시오. 친구들과 외출하고 즐거운 활동을하는 습관을 유지하십시오. 스트레스는 높은 콜레스테롤과 고혈압의 주요 원인입니다. 우정을 키우고 좋은 웃음을 갖는 것은 건강한 식습관과 동일한 좋은 열매를 맺을 수 있습니다. 재미있게 보내세요!
2? 태양
그리고 여가에 관해 말하면, 당신은 야외에서 연습하기를 좋아하는 사람들 중 하나입니까? 당신이 태양의 좋은 친구라면 즐기십시오. 태양은 우리 몸의 필수 영양소 인 비타민 D의 주요 공급원입니다. 이 비타민이 부족하면 통제되지 않는 혈압을 유발할 수 있지만 매일 15 분 동안 매일 햇빛에 노출되면 우리의 필요를 충족시킵니다. 자외선 차단제를 잊지 마십시오.
3? 과일
혈압 조절에 도움이되는 또 다른 팁은 매일 과일 소비입니다. 이 유형의 음식은 체중을 유지하는 데 도움이되는 섬유질을 함유 할뿐만 아니라 동맥에 지방이 축적되는 것을 방지하는 영양소를 함유하고 있으며 최근 연구에 따르면 심장병의 위험을 25 % 줄일 수 있습니다.
4? 생선 기름
심장병 위험을 낮추려면 생선의 도움을 의지하십시오. 캡슐에 오메가 -3를 섭취하거나 어육을 섭취하면 동맥 막힘에 기여하는 지방의 일종 인 트리글리세리드 생성이 감소합니다. 연구에 따르면 매일 오메가 -3를 섭취하면 심장 마비의 위험을 90 % 줄일 수 있습니다. 두 번 생각하지 말고 뛰어 들어보십시오!
5? 후추
그리고 먹는 것을 좋아한다면, 요리에 후추를 더 추가하십시오. 최음제 외에,이 향미료는 동맥 막힘을 막는 항 염증 물질을 포함합니다.
6? 호두
고추 외에도 호두는 심장병 예방에 큰 동맹이 될 수 있습니다. 좋은 호두 지방은 동맥벽을 강화하고 심장 질환의 위험을 최대 30 %까지 줄입니다. 일일 섭취량은 호두 3 개입니다.
7? 히비스커스 차
히비스커스 차를 섭취하면 심장 건강을 더 잘 관리 할 수 있습니다. 하루에 700ml의이 음료는 혈압을 낮추는 약과 같은 효과가 있습니다. 차는 건강 식품 상점에서 찾을 수 있습니다.
8? 와인
마음을 돌보는 데 도움이되는 또 다른 음료는 와인입니다. 포도의 항산화 물질은 노화로부터 심장을 보호하고 나쁜 콜레스테롤을 줄입니다. 그러나 하루에 한 잔이면 충분합니다.
9? 집 정리
혼란스러워 보이지 않는 여성들에게 이것은 좋은 소식입니다. 연구 수행 인디애나 대학교 일상적인 가사 작업이보다 활동적인 삶에 기여한다는 것을 보여주십시오. 최소 30 분 동안 집 청소, 청소 및 청소는 심장 질환의 위험을 50 % 줄이는 물리적 운동으로 간주됩니다.
10? 공기 청정기
본인이나 가족 구성원이 먼지 나 곰팡이에 알레르기가있는 경우 공기 청정기 사용을 고려하십시오. 알레르기 환자의 경우이 유형의 알레르기 증상을 조절하면 신체가 알레르기와 싸우려고 할 때 동맥에 염증을 유발하기 때문에 심장 질환의 위험이 줄어 듭니다.
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