건강
4 월 11, 2024
분은 읽기: 0

전형적인 여름 야채와 함께 접시를 양념

따뜻한 날에는 더 가볍고 시원한 음식이 필요합니다. 상쾌한 샐러드와 가벼운 샌드위치는 훌륭한 옵션입니다. 전형적인 여름 야채.

계절에 어울리는 것 외에도이 야채는 건강하고 영양가가 있으며 칼로리가 적으므로 여분의 파운드를 흘리고 비키니를 입은 몸매를 과시하고 싶은 사람을 도와줍니다. 여기에 일반적으로 더 싼 야채에 대한 몇 가지 제안이 있습니다. 그들의 특성과 소비 방법에 대한 팁.

당근

A 당근 그것은 많은 칼로리 (100g 당 45), 많은 섬유질, 팽만감과 싸우기 위해 이뇨 작용을하며 베타 카로틴이 풍부합니다.

이 베타 카로틴 신체에서 화학 반응을 겪은 후 비타민으로 변하는 색소입니다. 베타 카로틴은 피부와 다른 기관의 조기 노화를 담당하는 자유 라디칼의 영향을 방지하는 강력한 항산화 제 인 비타민 A를 제공합니다.

비타민 A는 또한 햇빛으로부터 피부를 보호하고 피부를 아름다운 황갈색으로 남기는 안료 인 멜라닌의 형성을 돕습니다. 그러나 베타 카로틴은 무두질 제로 효과가 없으며 피부색을 고르고 오래 유지하는 데 도움이됩니다.

당근과 다른 음식을 먹는 수제 선탠 요리법은 없습니다. 홈 태너를 사용하지 않으면 화상과 다른 피부 문제가 발생할 수 있습니다. 샐러드 또는 막대기 형태로 비벼 진 생 당근을 섭취하는 것이 좋습니다. 좋은 요리 제안은 arugula와 치즈의 특별한 접촉이있는 당근 샐러드입니다.

비트

많은 사람들이 사탕무 단 맛이 나는 설탕이 들어 있기 때문입니다. 그러나 야채가 칼로리만큼 열량이 아니기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 100g 서빙에는 50 칼로리 만 있습니다.

사탕무의 장점 중 하나는 포만감을 연장하고 기아를 막는 섬유질이 많다는 것입니다. 사탕무의 또 다른 강력한 구성 요소는 안토시아닌, 음식의 자색을 담당하고 항암과 같은 심각한 질병과 관련된 자유 라디칼의 작용으로부터 신체를 보호하는 항산화 제.

사탕무가 많은 이점을 제공한다는 것을 알았으므로 샐러드와 샌드위치를 만드는 데 사용하십시오. 혁신하고 싶다면 사탕무, 당근, 셀러리 및 회향 주스를 만들어보십시오.

오이

목록에서 가장 열량이 적습니다. 여름 야채100g 중 13 개입니다. 이 오이 그것은 많은 양의 물을 함유하고 있기 때문에 몸을 수분을 유지하는 데 좋습니다. 이 야채에는 비타민 C, 엽산 및 소화에 도움이되는 많은 섬유질도 있습니다.

수분 유지로 인한 지속적인 팽만감에 걸린 사람은 오이가 이뇨제 역할을하므로 정기적으로 오이를 섭취해야합니다. 여름에 오이를 제공하는 가장 좋은 방법은 샐러드와 비네 그레트입니다.

주키니

A 애호박 맛있고 칼로리가 적으며 영양소가 풍부하여 목록에서 빠질 수 없습니다. 비타민 C, B1 및 B3, 엽산, 마그네슘 및 섬유는 95 % 물로 구성된 야채를 풍부하게합니다.

여름에 호박을 드시려면 올리브 오일, 로즈마리, 바질, 오레가노 및 다른 허브로 맛을 돋우십시오. 음식 100g 당 20 개만 있기 때문에 칼로리에 대해 걱정하지 마십시오.

토마토

300 가지가 넘는 품종이 있습니다 토마토 다른 구성으로. 일반적으로 토마토에는 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 및 리코펜이 풍부하며 다른 영양소 중 가장 주목받는 것은 무엇입니까?

이 리코펜 항산화 활성을 가지며 자유 라디칼을 감소시켜 세포가 산화되는 것을 방지합니다. 또한 과체중과 당뇨병을 조절하고 소화 장애, 심혈관 질환 및 심지어 암을 예방합니다. 고혈압을 치료하는 데 좋고 감염에 대해 훌륭한 결과를 얻습니다. 또 다른 장점은 토마토의 칼로리가 낮다는 것입니다.

샐러드, 간식 및 소스는 여름에 토마토를 섭취하는 방법에 대한 제안 중 일부입니다. 주스 레시피에도 성분을 포함하면 맛있습니다.