운동은 건강을 유지하고 더 나은 건강과 삶의 질을 보장하는 데 중요합니다. 오늘날 점점 더 많은 여성과 남성이 일주일에 적어도 세 번은 체육관에가는 긍정적 인 습관을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 더 나아가서 일주일에 며칠 동안 체육관에서 운동을하고 다른 사람들은 야외에서 운동을합니다.
운동, 건강식, 건강한 생활 습관은 운 좋게 입에 나오는 주제입니까? 오늘 다른 연령대의 사람들의. 그러나 특히 이러한 문제는 특히 체육관 내에서 실시되는 운동에 중점을 둔 경우 많은 의심과 논쟁을 불러 일으킨다는 사실입니다.
? 보디 빌딩 속도가 느려 집니까?,? 얼마나 오래 훈련해야합니까 ??,? 체육관에서 더 많은 굶주림을 주면 ??,? 이것들은 의심을 일으키는 몇 가지 질문에 불과합니다. 아래에서 전문가들은 훈련을위한 체육관과 음식에 대한 주요 신화와 진실에 대해 이야기합니다.
1. 보디 빌딩은 무게를 잃지 않습니다
신화 예, 체중이 줄었습니다. 체적과 강도면에서 몸이 좋은 경우 보디 빌딩은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 근육 질량이 증가함에 따라 칼로리 소비가 증가하고 신진 대사가 가속화되기 때문에 Just Fit Academy 네트워크의 체육 전문가 인 César Gomes는 설명합니다.
2. 보디 빌딩은 반드시 나를 보이게 할 것인가?
신화 아니요 당신은 뻣뻣한 몸을 가질 수 있지만, 여전히 아주 여성스러운 보디 빌딩 연습을 할 수 있습니까?
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3. 훈련은 배고프다
진실. 훈련 할 때 운동을하려면 에너지가 필요하므로 재설정해야합니다. 운동 후에 영양소를 제대로 보충하고 원하는 결과를 얻으려면 스포츠 영양 전문 영양사와 동행하는 것이 매우 중요합니다.
브라질 협회의 영양학자인 안드레아 자카로 (Andrea Zaccaro)는“스포츠 관행은 에너지 소비와 근육 이화 작용을 제공하며, 소비 된 재고 및 조직 복구의 필요성으로 중추 신경계는 기아 센터를 자극하는 일련의 반응을 유발한다. 스포츠 영양.
4. 아침보다 밤에 훈련하는 것이 좋습니다
신화 Gomes가 설명하는 것처럼 이것은 개별적인 문제입니다. "훈련하기 가장 좋은시기는 가장 의지와 의지를 가진 시간이기 때문에 훈련은 훨씬 더 많은 결과를 낳을 것입니다."라고 그는 말합니다.
5. 훈련이 길수록 좋습니다.
신화 Gomes는“모든 것이 목표에 달려 있지만 이상적인 훈련 시간은 45 분에서 최대 60 분입니다.
즉, 이러한 이유로 빠른 결과를 달성 할 것이라고 생각하는 체육관에서 2 ~ 3 시간을 소비하는 것은 소용이 없습니다. 이상적으로는 해당 분야의 전문가가 제공 한 지침을 따르십시오.
6. 단식 훈련은 체중 감량 때문에 항상 최선의 선택입니다
신화 • 건강에 해로운 것 외에 체중을 줄이지 않습니다. 금식을 훈련하면 저혈당증이 생겨서 병에 걸릴 수 있습니다.
Andrea는 단식 훈련의 아이디어가 이전 및 과잉 식품이 그것을 사용하는 데 주로 훈련하는 동안 지방 연소를 방해 할 수 있다는 가능성에서 비롯되었다고 지적합니다. • 강도가 낮거나 중간 정도 인 스포츠가 남아있는 한, 3-4 시간의 짧은 금식 또는 아침에 훈련을 수행 할 수 있습니다. 단식 기간이 길고 개인이 약점에 민감한 경우주의를 기울여야합니다. 체중 감량 자체는 하루 24 시간을 생각해야하므로 훈련 전 음식의 무게는 그다지 크지 않습니다.
7. 훈련 전에 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다
진실. Andrea에 따르면, 탄수화물은 호기성 및 혐기성 휴식 또는 운동 조건에서 인체에 선호되는 연료입니다. • 훈련 전에 스톡을 완료해야합니다. 빵, 쿠키, 케이크 또는 다른 유형의 탄수화물과 같은 최소량이라도 섭취하는 것이 좋습니다.
• 많은 양의 섬유질이나 지방을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 소화와 흡수를 방해하고 운동을하기가 어렵 기 때문입니다. 영양소에 따르면 탄수화물 대신 단백질과 같은 다른 에너지 원을 소비하면 화상을 입을 수 있으며, 신장 목적으로 신장 신장이 증가하여 일부는 제거됩니다.
8훈련 후 단백질을 섭취해야합니다.
진실. • 근육 섬유 회복은 운동 자극 후 발생하며 48 시간 이상 지속됩니다. 식사에는 세포 건축 자재의 24 시간 혈액 농도를 유지하기위한 단백질이 포함되어야합니다. 따라서 단백질 부분은 적어도 하루의 주요 식사에 있어야한다고 Andrea는 강조합니다.
9. 낮은 무게와 반복으로 인해 체중이 줄어 듭니다.
비교적 진실. Gomes는 "이 유형의 훈련은 근육 내구 시간을 증가시키고 세트 간 휴식 시간이 30 초를 초과하지 않는 한 체중 감소에 기여한다"고 설명했다.
또한 명심하십시오 : 따라야 할 훈련은 결과가 실제로 긍정적인지 확인하기 위해 물리 교육자가 받아야합니다.
10. 훈련을 시작한 사람들은 체중을 늘릴 수 있습니다
진실. Andrea는 일부 사람들은 두 가지 이유로 체중이 증가 할 수 있다고 설명합니다. 근육량 증가는 조직이 밀도가 높기 때문에 실질적인 결과를 제공합니다. 결과적으로, 개인은 저울에서 체중이 증가함에 따라 체중 감소의 느낌을 가질 수 있다고 그는 말한다.
• 음식 섭취가 에너지 소비를 초과하면 체지방이 증가 할 수 있습니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 부적절한 보충제와 행동을 사용하면 체지방이 증가 할 수 있으며 영양학자가 추가됩니다.
11. 보충제를 복용하지 않으면 좋은 결과를 얻을 수 없음 (유청, Bcaa 등)
신화 고메스는“예, 가능하지만 보충제를 섭취해야 할 경우 영양사 만 말할 수있다”고 설명했다.
Andrea는 보충제를 섭취하지 않고도 좋은 결과를 얻을 수 있다고 지적합니다. • 중요한 것은 매일 필요에 맞는 적절한 양의 음식을 만드는 것입니다. 음식이 매일 필요한 것보다 적을 때 보충제가 성능에 큰 차이를 일으키고 마른 질량을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 유청 수치는 24g의 단백질과 100g의 살코기를 제공한다고 그는 말했다.
12. 훈련 후 등장 성을 취하는 것이 좋습니다.
진실. 등장 성은 신체 활동 중에 손실 된 에너지 (탄수화물)와 미네랄을 보충하기위한 것입니다. 훈련 시간이 너무 길거나 교체 급지가 즉각적이지 않은 경우 등장 성?을 사용할 수 있습니까? Andrea는 조언합니다.
영양학자는“과열과 습도와 같이 땀을 많이받는 상태에서 과도하게 땀을 흘리거나 운동을하는 건강한 개인은 음료를 통해 유익을 얻을 수있다.
13. 내가 근육통을 겪고 있다면 보디 빌딩에 효과가 있습니까?
신화 결과와 동의어가 아닙니다! 개인이 훈련을받은 적이없고 웨이트 트레이닝을 시작하면이 새로운 자극으로 인해 근육 섬유의 염증으로 인한 작은 통증이 있습니다. 최대 3 일 이내에 사라져야 할 고통, 그 외에는 고통은 무언가가 옳지 않다는 경고이며, Gomes를 인도합니다.
14. 결과를 얻으려면 매일 운동해야합니다.
신화 전문가의 말이다. "훈련은 어떻게 구성 되었는가에 달려 있지만, 일주일에 최소한 3 일의 출석을 유지하고 영양이 좋으면 원하는 결과를 얻을 수있을 것입니다."
15. 3 개월 안에 운동 결과를 볼 수 있습니다
비교적 진실. 고메스는 "당신이 욕심 많고 징계를 받고 체육 전문가의지도를 따르는 경우가 많다"고 말했다.
그러나 주목할만한 점은 결과를 달성하기 위해 훈련을 받고 균형 잡힌 식단 (바람직하게는 영양사 반주)을 따르는 것이 중요합니다.
또한 각 사람은 고유합니다. 일부의 경우 결과가 더 빨리 나타날 수 있습니다. 다른 사람들에게는 조금 더 오래 걸릴 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 체육관에서 집중하고 꾸준히 유지하고 다이어트를 통제하는 것입니다.
16. 훈련 후 스트레칭하면 항상 부상을 입습니다.
신화 개인의 훈련 수준에 달려 있습니까? 초보자와 중간체의 경우, 스트레칭이 편안한 방법으로 이루어지면 고메스는 설명하지 않습니다.
17. 충분한 훈련 전에 스트레칭
비교적 진실. 어떤 사람들에게는 충분할 것입니다. 다른 사람들에게는 그렇지 않습니다. 스트레칭의 필요성에 달려 있습니다. 근육이 매우 짧고 일부 관절 운동을 수행하는 데 어려움이 있다면 스트레칭 수업과 같은 더 구체적인 것이 필요하다고 선생님은 말합니다.
18. 달리기는 몸매를 얻지 못하게하여 보디 빌딩 결과를 방해합니다
비교적 진실. 목표가 근육량을 늘리는 것이라면 그렇습니다. 경주에서 사용 된 글리코겐 (근육에 저장된 에너지)은 부하 증가를 방해하고 근육을 더 빨리 지치게 할 것이라고 Gomes는 설명합니다.
• 이상적인 것은 웨이트 트레이닝을 먼저하는 것이며, 나중에는 가벼운 강도에서 중간 강도로 달리는 것이 교사에게 지시합니다.
19. 복부는 배를 잃는 가장 좋은 운동입니다
신화 • 복부 운동은 근육을 강화시키는 것입니다. 배를 잃기 위해서는 체육 교육 교사가 올바르게 프로그래밍 한 음식 재교육, 보디 빌딩 및 에어로빅 훈련?이 Gomes를 강조합니다.
20. 웨이트 트레이닝은 노년기에 위험합니다
신화 "금기 사항이 없다면, 근력을 유지하고 낙상을 예방하며 골다공증을 예방 및 통제하며 다른 여러 가지 이점을 제공하기 위해 노인을위한 보디 빌딩이 필요합니다."
21. 16 세 미만의 어린이는 보디 빌딩을 할 수 없습니다
신화 고메스는 "16 세 미만의 어린이들은 체육 교사가 지시하는 한 가벼운 강도에서 중간 정도의 강도로 웨이트 트레이닝을 할 수있다"고 말했다.
22. 추위 훈련은 항상 가늘어집니다.
신화 Gomes는“필요한 것은 아니지만 연중 다른시기와 마찬가지로 모든 영양 요소에 따라 훈련, 헌신 및 빈도가 좌우 될 것”이라고 말했다.
"추위 훈련에있어 멋진 점은 부상을 예방하기 위해 워밍업이 더 효율적이어야한다는 것입니다."
23. 체중을 줄이려면 에어로빅과 보디 빌딩을 병합해야합니다
진실. 고메스는“양식을 연습 할 때 전문가가 훈련을 잘받는 한, 결과의 효율성이 더 높아질 것”이라고 설명했다.
24. 기능 훈련은 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋습니다
진실. 목표를 달성하는 데 기여하는 또 다른 형태의 훈련입니다. 기능 훈련이 더 역동적이고 여러 근육 그룹과 동시에 작동하기 때문에 많은 보디 빌딩을 즐기지 않는 사람들에게는 흥미 롭습니다. 그래서 그것은 높은 칼로리 소비량을 갖는 것으로 끝나고 교사를 강조합니다.
25. 런닝 머신에서 달리는 것은 실외에서 달리는 것과 같은 결과를 제공하지 않습니다.
신화 그렇습니다. 유산소 운동을하는 것이 목표라면 심폐 상태 조절이 향상됩니다. 그러나 고메스는 이렇게 설명한다. 특히 공원에서 바깥으로 달리기를 좋아하는 사람들이 자연의 일부가 되려고한다.
26. 과부하는 부상을 초래할 수 있습니다.
진실. 네 가능합니다. 보디 빌딩의 체중을 늘리는 것은 점차적이어야하고 운동량과 일치해야합니다. 모든 훈련은 잘 지향되어야합니까? 교사를 강조합니다.
27. 30 분 안에 몸은 칼로리를 태우기조차 시작하지 않습니다.
비교적 진실. 신체 활동의 힘든 시간 후에, 신체는 더 이상 지방을 태우기 시작하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 그러나 처음에는 운동 30 분 후에 이상적인 농도에 도달하는 일부 호르몬이있을 때 신진 대사가 가속화된다고 고메스는 설명했다.
28. 체육관에서 열심히 훈련하는 유청 만 마실 수 있습니다
신화 Andrea는“유청 보충제는 체중 감량 쉐이크, 어린이 또는 환자의 혼합물과 같은 단백질 함량을 높이기 위해 많은 제품에 사용됩니다.
중요하게도, 체육관에서 강렬한 훈련의 결과로 증가 된 단백질의 필요성은식이 요법에 의해 충족 될 수 있고, 소비의 부재 또는 어려움에서 보충제로 표시된다. 과도한 단백질이나 신장 또는 간 문제에 민감한 사람들이 보충을 피한다면 영양학자는 덧붙입니다.
29. 운동을하지만 균형 잡힌 식단을 따르지 않는 사람들은 보통 체중을 감량 할 수 없습니다.
진실. 체육관에서만 운동을하지만 다이어트를 잘하지 못하는 사람은 체중을 감량 할 수 없을 것입니다. • 체중 감량은 하루의 에너지 소비 부족과 관련이 있습니다. 훈련은 근육 상태를 개선하고 신진 대사를 자극 할 수 있지만 부적절한 음식에 대한 보상은 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 마찬가지로, 적절한 음식이 없으면 근육 회복을 방해하고 결과적으로 건강한 체중 감량을 방해 할 수 있다고 Andrea는 설명합니다.
영양사는“또한 체중 감량은 지방이 아닌 제 지방량 감소를 의미 할 수있다”고 덧붙였다.
이제 체육관과 운동 전후 운동에있어서 신화와 진실의 차이를 알게 될 것입니다. 기억하십시오 : 좋은 결과를 얻는 유일한 방법 (체중 감량, 체중 감량, 몸매 조절)은 균형 잡힌 식사를하고 운동하는 것입니다. "기적"이 없기 때문에 결정과 초점은 필수 단어입니다.
바람직하게는 부적절한 조언을 따르지 않고 건강에 해를 끼치 지 않도록 항상 전문적인지도 (영양사 및 육체 교육자)에게 의존하십시오.
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