폐경기 증상을 다루는 방법

고열, 수면 장애 및 폐경기의 시작을 나타내는 기타 증상이 나타나는 경우, 증상이 얼마나 불편한지 알 수 있습니다. 호르몬 대체 요법은 불편 함을 완화하기 위해 가장 일반적이고 효과적인 치료법으로 남아 있지만, 약간의 생활 습관 변화는 건강에 변화를 줄 수 있습니다. 이제 몇 가지 팁을보고 배우십시오 폐경기 증상을 다루는 방법.

연습 문제

규칙적인 신체 활동은 체온을 조절하고 열을 부드럽게하는 뇌 화학 물질에 영향을 줄 수 있습니다. 폐경기에서 흔합니다.

근육을 강화하고 신체의 유연성을 제공하는 필라테스 운동을 결합하는 것이 좋은 선택이지만 체육관에 갈 시간이나 돈이 없다면 공원이나 동네 거리에서 산책이나 조깅을 해보십시오.

체중 감량

연구 결과에 따르면 과체중 또는 비만 여성의 경우 폐경기의 홍조 건강한 체중을 가진 여성. 중년의 체중 감량은 더 어렵지만 의사와 상담하고 여분의 파운드를 제거하는 옵션을 찾는 것이 좋습니다. 에스트로겐, 섬유질, 과일, 채소 및 이뇨제 음식의 감소로 인한 칼슘 부족을 해결하기 위해 운동과 음식을 함께 섭취하는 건강한식이 요법에 투자하면 균형뿐만 아니라 폐경기 증상에도 큰 차이가 생길 수 있습니다.

스트레스 해소 기법 연습

심하게 자극을 받거나 일과성 열감이 심할 때 스트레스를 해소하는 데 도움이되는 명상 또는 다른 기술을 사용하십시오. 이완은 또한 불면증에 도움이되거나 심야에 일어 났을 때 폐경기 동안 매우 흔한 문제입니다.

방을 천국으로 바꾸세요

잠이 들지 못하거나 한밤중에 일어나거나 너무 적게 자면 수면을 방해 할 수있는 세부 사항이 있습니다. 이것들 중 첫 번째는 방의 준비입니다. 잠자리에 들기 전에 팬, 에어컨으로 냉각을 시작하거나 창을 크게여십시오. 파트너가 매우 차갑게 느껴지면 여분의 담요를 제공하는 것이 가장 좋습니다. 덮개없이 또는 시트만으로 잠을 자십시오. 가벼운 옷을 입으십시오.

폐경기 복장

당신이 뜨거운 섬광을 가지고 있다면, 드레싱 할 때도 우아함을 잃지 않고 다루어야합니다. 일을하든 놀이를하든 폐경기에 잘 드레싱하는 열쇠는 일과성 열감에 대비하는 것입니다. 심지어 가장 추운 날에도. 무거운 블라우스 아래에 쿨러 블라우스를 입거나 여분의 가방을 가지고 다니십시오. 따라서 당황스러운 상황에 처할 위험이 없습니다.

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