조심해야 할 7 개의 숫자

약간의 수학은 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 간단한 계산이 도움이 될 수 있습니까? 방법은 다음과 같습니다.

1. 운동 시간

세계 보건기구 (WHO)는 성인이 일주일에 최소 150 분의 중간 강도의 신체 활동을 완료 할 것을 권장합니다. 이 시간을 10 분으로 짧게 나누면 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 비만 및 유방암의 위험이 줄어 듭니다.

2. 혈당

혈당의 백분율은 당뇨병 위험이 있음을 나타냅니다. 의사는 연간 검사에서이 비율을 확인합니다. 최근 몇 개월 동안 혈당 수치를 측정하는 것 (5.7 % 미만)과 공복 혈당 (식당하지 않은 후 설탕 수치를 측정 함) 5 시간이며 100보다 작아야합니다.



3. 혈압

이상적으로는 혈압이 130 / 80mmHg 미만이어야 혈관이 약해지고 손상되어 심장에 압력을 가하고 심부전의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 식단과 신체 활동은 압력을 통제하는 데 도움이됩니다.

4. 심박수

이것은 심장 조절을 촉진하기 위해 충분히 운동하고 있는지를 나타내는 비율입니다. 40 세 여성의 건강한 범위는 분당 85 ~ 145 비트입니다.

5. 콜레스테롤

여성 콜레스테롤 수치에 대한 미국 심장 협회의 권고는 LDL (나쁜 콜레스테롤)의 경우 100mg / dl 미만이고 HDL (좋은 콜레스테롤)의 경우 50mg / dl 이상입니다. LDL이 매우 높으면 동맥에 플라크가 형성되어 심장 마비 나 뇌졸중에 영향을 줄 수 있습니다. 운동과 다이어트는 콜레스테롤 조절에 도움이됩니다. 지방이 많은 육류 및 유제품에서 발견되는 포화 지방 섭취를 피하십시오.



6. 중량

체중이 건강한지 확인하는 한 가지 방법은 체질량 지수 (BMI)를 계산하는 것입니다. BMI가 25를 초과하면 고혈압 및 당뇨병의 위험이 증가 할 수 있습니다. 몇 파운드를 잃으면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 허리의 크기에도주의를 기울여야합니다. 복부 지방은 위험하며 심장을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

7. 일일 단계

운동 루틴이 짧으면 일상 활동을 늘리십시오. 엘리베이터를 계단으로 교체하고,가는 곳에서 조금 더 떨어진 곳에 주차하고, 버스에서 내리면 집으로 걸어갑니다. 이상적인 운동은 하루 10,000 단계입니다.

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