염증은 신체가 질병, 부상 및 감염으로부터 스스로를 보호하도록 돕는 자연적인 과정입니다. 그들은 일반적으로 발적, 부기, 통증, 열을 유발하고 짧은 기간이 있습니다.
그러나 종종 만성적이며 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있으며 당뇨병, 심장병과 같은 다른 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그리고 눈에 띄는 증상없이 조용히 발생할 수 있습니다.
만성 염증을 유발할 수있는 다른 요인은 스트레스, 비만 및 건강에 해로운 생활 방식입니다. 염증의 발병을 줄이는 간단한 방법은 음식을 통하는 것입니다. 항상 건강을 유지하기 위해 피해야 할 것과 먹어야 할 것을 아십시오.
항염증제
이상적으로는 가공 된 제품을 제거하고 항산화 제가 풍부한 전체 식품 섭취량을 늘리고 매 식사마다 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형을 유지하여 균형 잡힌 식단을 유지해야합니다.
최고의 음식
- 브로콜리, 양배추, 양배추 및 콜리 플라워와 같은 야채
- 과일, 특히 포도와 체리 같은 색의 과일과 아보카도처럼 지방이 많은 과일
- 올리브 오일과 코코넛 오일과 같은 건강한 지방
- 연어, 정어리 및 멸치와 같은 지방이 많은 생선
- 견과류와 아몬드
- 고추와 고추
- 다크 초콜릿
- 녹차
- 레드 와인 : 여성의 경우 하루 최대 140ml, 남성의 경우 하루 280ml
최악의 음식
- 설탕 달게 한 음료 및 과일 주스
- 흰 빵과 흰 반죽과 같은 정제 된 탄수화물
- 쿠키, 과자, 케이크 및 아이스크림
- 소시지 및 볼로냐와 같은 가공육
- 간식 처리
- 콩 및 옥수수와 같은 식물성 기름
- 트랜스 지방 및 "부분 수소화 된"음식 성분 목록에서
- 과도한 알코올 소비
물론 최악의 음식조차도 음식에서 완전히 추방 될 필요는 없습니다. 그것은 모두 균형과 중재에 달려 있습니다.
또한 읽으십시오 : 몸에 염증을 유발할 수있는 11 가지 일반적인 습관과 상상조차하지 못합니다.
다이어트 제안
식사에 넣을 수있는 음식의 예를보십시오 :
아침 식사 : 빵과 크래커를 먹는 대신 오믈렛과 과일을 제공 할 수 있습니다. 커피를 녹차 한잔으로 바꾸는 것은 어떻습니까?
점심 : 동물성 단백질이 부족한 사람이라면 쇠고기 대신 생선을 찾으십시오. 현미를 선호하고 야채를 잊지 마십시오.
간식 : 이 식사에서 견과류를 먹고 과일을 먹을 수 있습니다. 실용적이고 빠른 간식!
석식 : 저녁은 가벼운 음식을 요구합니다. 고구마, 콜리 플라워 및 브로콜리로 닭 가슴살을 준비하는 것은 완전하고 영양가 높은 저녁 식사가 될 수 있습니다. 디저트의 경우 사탕을 먹고 싶은 경우 코코아가 80 % 이상인 초콜릿을 선택하십시오.
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식사뿐만 아니라 일상적인 운동을 유지하고 잘 수면하는 습관은 염증의 가능성과 만성 질환의 위험을 낮추고 관절염, 비만, 우울증, 암, 루푸스 및 기타자가 면역 문제의 증상을 개선하는 데 도움이되는 습관입니다. 그리고 에너지와 분위기를 증가시킵니다.
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