건강
4 월 4, 2024
분은 읽기: 0

당신을 만족시키는 10 가지 건강 식품

건강 식품이 누구도 만족시키지 못한다는 오래된 이야기는 과거의 일입니다. 당신이 만족하는 10 가지 건강 식품과의 관계를 발견하기 위해 너무 많은 시간을 먹어도 배가 불평하지 않도록 약속합니다. 그리고 케이크의 체리 : 모두 매우 맛있습니다!

그러나 각각에 대해 조금 더 이야기하고 식단에서 일상적으로 될 수있는 놀라운 요리법을 보여주기 전에 영양 학자 Priscila Azevedo의 핵심 팁을 확인하십시오.

그녀에 따르면, 건강하고 만족스러운 식사의 핵심은 모든 식사와 간식에 섬유질이 풍부한 음식을 첨가하는 것입니다. 매우 건강 할뿐만 아니라 만족감이 생각보다 오래 지속되도록합니다.

과일, 귀리 밀기울 및 맥박에서 발견되는 용해성 섬유는 장 통과 시간을 증가 시키며 위 배출 감소와 관련이 있습니다. 위장에서 소량의 겔로 변하여 흡수를 지연시킬 수 있기 때문입니다. Sabrina는 포도당과 혈중 콜레스테롤을 낮추는 방법을 설명합니다. 한편, 불용성 섬유는 "대변 볼 루스 부피의 증가에 기여한다"는 것은 완전하다.

사브리나 (Sabrina)는 "하루에 20 ~ 35g을 권장한다"고 경고했다. 식이 요법을 완성하기 위해 건강에 좋은 고 섬유질 식품 10 가지를 전문적으로 준비한 목록이 있습니다. 값은 TACO (브라질 음식 표 구성)에 따릅니다.

1. 아몬드

견과류는 일반적으로 단백질, 지방 및 섬유질이 풍부합니다. 컵의 1/4만으로 약 5.22g의 섬유를 제공합니다. 순수한 부분을 먹고 싶지 않다면 좋은 팁은 쌀이나 국수와 같은 일상 요리를 꾸미는 데 사용하는 것입니다. 쌀의 경우 양파를 볶으면서 다진 아몬드의 일부만 넣으십시오. 파스타의 경우 좋아하는 소스에 아몬드를 추가하면 요리에 더욱 특별한 맛이 생깁니다. 기억하십시오 : 성공을위한 진정한 레시피는 당신의 상상력을 이끌어냅니다!

2. 아티 초크

매우 특별한 맛을 갖는 것 외에도 아티 초크는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 매우 낮은 음식입니다. 사브리나에 따르면, 각 100g은 평균 5.4g의 섬유와 62kcal을 가지고 있습니다. 또한 광범위한 항산화 물질을 가지고 있으며 유방암과 같은 일부 암에서 예방 작용을 할 수 있으며 황반 변성 및 백내장과 같은 특정 안과 질환의 위험을 낮출 수 있다고 영양학자는 덧붙입니다.

각 잎은 작은 식용 부분을 가지고 있으며, 천천히 맛보고 순간을 즐기는 의식의 일부입니다. 따라서, 기근 때에 앞서 먹을 것을 빨리 먹고 삼키려는 충동을 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 기아에 해당하는 음식 만 먹게됩니다.

잎뿐만 아니라 아티 초크 심장은 식단에 좋은 추가 물이 될 수 있으며 피자와 샐러드를위한 먹거리로 사용할 수 있습니다. 비디오로 아티 초크를 준비하는 방법에 대해 알아보십시오.

3. 당근

생 당근은 위를 채우는 놀라운 능력을 가지고있어 고요한 포만감을줍니다. 100g 서빙은 우리에게 2.6g의 섬유를 제공하며 약 34kcal입니다. 그들은 또한 매우 풍부한 비타민 C 공급원입니다.

4. 배

중간 크기의 배에는 약 4.5 그램의 섬유가 있습니다. 과일은 항상 식사 시간에 좋은 선택입니다. 그러나 이것이 좋은 배를 맛보고 그것이 제공하는 섬유질의 양을 즐기는 유일한 방법이라고 생각한다면, 아래 비디오를 확인하고 arugula와 구운 배 샐러드 : 일상에서 나가는 조리법을 배우십시오!

5. 사과

평균 사과는 약 3.0 그램의 섬유질을 가지고 있습니다. 계피의 힌트와 함께 아침 식사 또는 오후 간식에 추가하여 맛을 높이고 신체의 열 발생 작용을 향상시킵니다.

6. 양배추

케일의 짙은 녹색을 가진 모든 자연 식품은 건강에 좋고 산화 방지제로 가득합니다. 그리고 섬유에 관해서는,이 슈퍼 푸드도 실망하지 않습니다 : 생 케일 2 컵에는 약 6.1 그램의 섬유가 있습니다. 다이어트에 더 많은 케일을 넣는 좋은 팁은 녹색 주스입니다. 비디오에서 방법을 배우십시오.

7. 브로콜리

브로콜리는 인체에 매우 풍부한 음식입니다. 그것은 많은 양의 산화 방지제와 요리 컵 당 6.1 그램의 섬유를 포함합니다.

8. 렌즈 콩

아직 새해는 아니지만, 진실은 매일 매일 건강한 삶을 축하하기에 좋은 날이라는 것입니다.그리고이 파티를 주최 할 수있는 영양가 풍부한 렌즈 콩보다 더 좋은 것은 없습니다. 사브리나에 따르면, 각 1/4 컵의 렌즈 콩은 3.5 그램의 섬유와 약 2.83 그램의 단백질을 가지고 있습니다. 전통적인 렌즈 콩 쌀과 다른 레시피를 확인 하시겠습니까? 당신의 일상 생활을 더 맛있게 만들기 위해 :