식사 옵션, 카페테리아 및 거리 카페가 풍부합니다. 다양한 메뉴와 민족 음식으로 매일 다르게 먹을 수 있습니다. 그러나 성분의 부적절한 준비 및 보관으로 위생이 좋지 않으면 질병과 감염이 발생할 수 있습니다. 따라서 외식 할 때 접시에 넣는 것을 염두에 두어야하며 맛있고 건강에 좋은 음식을 선호해야합니다.
식당 위생
영양사 카밀라 피오 렌치 (Camila Fiorenzzi)에게는 환경을 자세하게 관찰하는 것이 식사 시점의 평가 항목입니다. • 장소의 청결, 테이블 배치 및 환경 청소에 유의하십시오. 그는 식당이 깨끗한 지 관찰하는 것이 선택에 필수적이라고 말했다.
음식이 어떻게 제공되는지 주목하십시오. 곤충을 보호하고 알루미늄 내화 물질로 배열되고 화재의 직접적인 영향을 받도록 완벽하게 덮어야합니다. 그렇게하면 질병을 유발할 수있는 곤충이 항상 따뜻하고 따뜻해질 것입니다.
아침 식사
모닝 커피는 오늘의 첫 식사이며 잘 준비해야합니다. 아침 식사는 매우 중요한 식사이므로 조심해야합니다. 카밀라는“요구르트, 커피, 그라 놀라 및 과일 우유”는 놓칠 수 없다고 말했다.
카페테리아 나 빵집에 가면 자연 간식을 선호하고 자연 주스를 첨가하여 영양을 강화하십시오.
식당은 다양한 롤을 제공하지만 항상 그 양을 알고 있어야합니다.? 빵을 먹는 것이 금지되지 않고 적당히 먹는 것이 좋습니다. 영양학자는 예를 들어 버터를 화이트 치즈로 대체한다고 말합니다.
점심 : 접시 만들기
점심 시간에는 샐러드를 잊지 마십시오. 식당에서는 다양한 잎을 찾을 수 있습니다. 양상추, 강판 당근, 올리브, 화이트 치즈, 토마토, 오이 등 다양한 요리를 만드십시오. 카밀라는 소스를 곁들인 카프리 치를 권장합니다.
또한 탄수화물을 적당히 섭취하십시오. 쌀, 카사바 및 닭고기, 고기 및 생선과 같은 단백질을 잊지 말고 영양학자는 말합니다.
유혹적이지만 점심 식사를 간식이나 간식으로 바꾸지 마십시오. 하루에 필요한 영양소를 보장하기 위해 완전한 식사를하는 것이 중요합니다.
석식
밤에는 가벼운 음식을 먹는 것이 좋습니다. 샐러드 나 야채 스프는 항상 좋습니다! 당신은 잘 먹고 가볍게? 영양사를 제안합니다. 저녁 식사에는 무거운 간식을 먹지 말고 너무 늦지 않도록 시간을 통제하십시오.
튀긴 음식과 패스트 푸드를 피하십시오
식당에서 튀긴 음식을 잊어 버리십시오. 항상 삶거나 구운 음식을 선호합니다. 튀긴 음식은 더 이상 건강하지 않으며 밖에서 먹는 것은 위장을 상하게하고 하루 종일 구역질을 유발할 수 있기 때문에 좋은 선택이 아니라고 Camila는 말합니다.
집에서 멀리 떨어져있을 때 패스트 푸드 식당에서 식사하는 것은 매우 빠르기 때문에 유혹이되지만, 그 음식을 강하게 먹어야하지만, 이러한 음식을 선택하면 영양이 손상되고 비만으로 이어질 수 있습니다.
음료 및 디저트
음료는 천연 주스를 선호합니다. 소다를 따로 두십시오. 천연 또는 펄프 주스는 매일 권장됩니다.
건강한 디저트는 언제나 환영합니다. 특히 더운 날에는 과일과 젤리를 선호하십시오. 영양 학자 카밀라는 말한다.
식사 시간
작업 루틴이 강렬하지만 각 식사 시간을 정확하게 존중해야합니다. 조용히 일정을 잡고 음식을 잘 씹고 맛보십시오. 건강한 식사는 양질의 음식을 접시에 담는 것뿐만 아니라 영양사에게 권장하는 침착하고 때로는 먹는다는 것입니다.
식사를 건너 뛰지 마십시오
최소한 3 시간마다 먹는 것이 좋습니다. 그렇게하면 항상 뱃속에 무언가가 있고 다음 식사 때 배고프지 않을 것입니다. 직장이나 집이 아닌 다른 곳에서 항상 과일을 섭취하십시오. 냉장고가 있다면 과일 주스 나 샐러드를 소량으로 가져 오시겠습니까?
영양사의 조언을 따르고 항상 식당의 위생에주의하십시오. 중요한 것은 제대로 먹고 점심 시간을 존중하는 것입니다. 건강하고 건강하게 먹으면 더 나은 성향과 일상 업무를 더 잘 수행하게됩니다.
WHAT I EAT 오늘하루/ 주말 밀프렙 해놓기! (4 월 2024)
- 음식
- 1,230
