근육량을 잃지 않고 체중 감량을위한 지침

체중 감량, 건강 및 효과적인 방법으로 건강한 식생활과 신체 활동을 결합하는 것 외에 다른 방법은 없다는 것을 이미 알고 있습니다.

그러나 식단과 운동이 실제로 효과적인지 여부를 결정하는 것은 균형이 아니라는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 체중 감량 과정에서 다른 점들도 매우 중요하며주의를 기울여야합니다.

체중 감량을 위해 다이어트를 엄격히 준수한 사람은 누구입니까? 당신의 신체 활동을 감독하기 위해 영양사와 교사 또는 개인의 반주와 함께? 전문가들이 종종 근육량, 근육량에 대해 이야기하는 것을 들었을 것입니다. "지방량". 그러나이 용어의 의미와 체중 감량 과정에서 왜 중요한지 아는 사람은 거의 없습니다.

그것에 대해 생각하면 아래 전문가가 주제에 관한 이러한 질문과 다른 질문에 대답하고 그것이 어떻게 가능한지 설명합니까? 왜 중요한가요? 근육량을 잃지 않고 체중 감량.

야윈 질량 X 근육 질량 X 지방 질량

2000 년 아카데미 스포츠 학사 및 코디네이터 인 Leandro Galende는 체형 평가의 고전적인 모델 패턴에 따라 지방량은 지방 조직으로 구성되어 있다고 설명합니다. 야윈 질량은 근육, 뼈, 비뼈 미네랄 및 물로 구성된 무 지방 질량의 합입니다. 근육 질량은 근육을 의미합니다.

“누군가 근육 질량을 증가 시켰다고 말하면, 근육에서 단백질 합성 과정이 증가한 것입니다. 그리고이 단백질들은 우리가 근육량이라고 부르는 것입니까?

근육 질량의 중요성

Leandro Galende는 근육량과 제 지방량이 "살아있는 조직"으로 구성되어 있기 때문에 대사 활동이 높다고 설명합니다. "따라서 제 지방이나 근육량을 늘리면 신진 대사율이 높아져 중요한 신체 기능을 유지하는 데 필요한 기초 칼로리 섭취량이 증가합니다."라고 그는 말합니다.

브라질 정형 외상 과학회 (SBOT)의 정회원 인 정형 외과 전문의이자 의사 인 로베르토 란 지니 (Roberto Ranzini)는 근육 질량이 그 기능이 매우 중요하기 때문에 점점 유행에 있다고 덧붙였다. 이러한 기능 중에는 모든 조인트의 안정화 및 동적 감쇠가 있습니다. 신진 대사 조절; 체온 생산; 정신인지 부분의 개선?

또한 스포츠 의사를 추가하고 근육량이 많을수록 연소가 더 커집니다. 칼로리가 많기 때문에 지방량의 손실이 더 쉽습니다.

Ranzini 박사는“폐경기 이후 여성에서 뼈 손실 현상이 발생하면 근육량은 뼈량을 증가 시키거나 최소한 유지시키는 자극 역할을한다”고 말했다.

근육 질량 및 균형

사람들, 특히 여성들을 혼란스럽게하는 한 가지는 근육량의 증가로 인해 체중의 큰 감소가 허용되지 않는다는 사실입니다. 로베르토 랜 지니는 "근육의 밀도가 높아짐에 따라 지방보다 무게가 무거울수록 체중을 줄이지는 않을 것"이라고 설명했다.

따라서, 이러한 경우, 해당 환자는 지방을 잃고식이 및 신체 활동에서 중요하고 매우 긍정적 인 결과를 얻었지만, 간단한 균형은 이러한 결과를 나타낼 수 없습니다. 이것은 다시 한번 체중 감량 과정에서 전문가의지도와 모니터링에 의존 할 필요성을 정당화합니다.

근육 질량을 잃지 않고 체중을 줄이는 방법?

사람이 근육량을 얻음으로써 얻는 긍정적 인 결과와는 달리 많은 사람들이 체중 감량 과정에서 근육량을 잃을 수 있습니다. 전문가들이 지적했듯이 근육 질량이 여러 가지 건강상의 이점을 제공하고 여전히 원인이 되었기 때문에 흥미롭지 않은 것은 무엇입니까? 칼로리가 더 높습니다.

그러나 좋은 소식은 근육량을 잃지 않고 체중을 줄일 수 있다는 것입니다. "이것은 개인의 프로필, 훈련 방법, 휴식 방법, 무엇보다도식이 요법에 달려 있습니다."라고 스포츠 학사 Leandro Galende는 말합니다.

근육량을 잃지 않고 체중 감량이라는 목표를 달성하기 위해 전문가는 저 강도 유산소 운동을 권장합니다. 훈련은 질이 아니라 질입니다. 한 시간 동안 런닝 머신에서 달리면서 자신을 죽이는 것은 아무 소용이 없습니다. 탄수화물이 아닌 지방이 신체 활동을위한 에너지를 생성하는 데 관여하도록 심박수가 적절하다면, 가벼운 조그 또는 걷기가있는 가벼운 조그가 30 분 이상이면 충분합니까? , 하이라이트.

음식

적절한 영양 섭취는 근육량을 잃지 않고 체중 감량과 관련하여 모든 차이를 만듭니다. 코헨 정형 외과, 재활 및 스포츠 의학 연구소의 스포츠 영양학자인 비비안 라가 소 (Vivian Ragasso)에 따르면, 마른 덩어리를 보존하기위한 주요 규칙은 3 시간마다 먹고 설탕을 첨가하지 않은 천연 과일 또는 과일 주스를 선택하는 것입니다.

영양학자는 우유 나 유제품, 흰 고기와 계란, 쌀, 콩 등 세 부분으로 매일 단백질을 섭취하는 것이 중요하다고 덧붙입니다. "하지만 항상 건강하고 뚱뚱한 변형, 튀김 또는 피부에 대해 생각해야합니다."

Vivian Ragasso에 따르면 여전히 튀긴 음식, 지방 덮개 및 고지방 가공 식품을 피하는 것이 필수적입니다. "점심 식사와 저녁 식사에는 팁에 많은 샐러드와 요리 된 야채가 포함됩니다."라고 그는 말합니다.

스포츠 영양사는 신체 활동을하는 사람들은 훈련 전에 단백질 (우유, 요거트, 치즈, 육류, 항상 지방이없는 가장 가능한 형태)의 일부 (집에서 또는 직장에서)를 항상 이용할 수 있어야한다고 설명합니다. 저혈당 탄수화물 (전체 곡물 빵; 무가당 그라 놀라; 배, 사과, 복숭아; 곡물 빵; 용설란 등의 과일).

비비안 박사는“훈련 후 탄수화물 고혈당 지수를 사용하여 에너지를 빠르게 보충하고 근육과 세포 회복을 유지하는 데 도움이된다”고 설명했다.

영양사는 훈련 전, 훈련 중 및 훈련 후에 수화 (물만)를 수행해야한다고 덧붙입니다. "어떤 목적 으로든 스포츠 보조제를 사용하는 것은 항상 영양사 나 스포츠 의사 만이 표시해야한다"고 지적했다.

이제 체중 감량을 위해 근육량을 줄이지 않고 체중 감량을 위해 건강한 체중의 중요성을 알고 건강한 식단을 따르고 신체 활동에 투자하는 데 유용한 팁을 얻으십시오. 최상의 결과를 진정으로 효과적으로 달성하려면 전문가의 조언과 조언을 항상 기억하십시오.

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