건강
4 월 29, 2024
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보디 빌딩은 체중을 줄입니까? 전문가는 신화와 진실을 명확하게한다

요즘 대부분의 사람들은 이미 남성과 여성의 보디 빌딩과 관련된 주요 이점을 알고 있습니다. 그러나이 주제는 여전히 많은 의혹을 야기하고 심지어 신화를 야기합니다.

가장 반복되는 질문 중 일부는 다음과 같습니다.? 보디 빌딩 체중 감소? 그녀는 정말 여자에게 적합합니까?

답을 확인하려면이 활동을 전체적으로 이해하고 그것이 어떻게 작동하는지 그리고 일상 생활에서 어떤 이점이 느껴지는지를 평가하는 것이 중요합니다.

보디 빌딩의 14 가지 장점

아래는 Just Fit Academias 체육 전문가 인 Wellington Pereira Romão가 보디 빌딩의 이점을 설명합니다.

희박 질량의 이득을 가능하게합니다;
근육 톤;
칼로리 소모에 도움을주고 신진 대사를 가속화합니다.
근육 지구력을 향상시킵니다.
골다공증과 같은 질병의 예방 및 통제에 기여합니다 (여성에서 가장 높은 발병률을 나타냄).
척추 문제 예방에 도움;
허리를 강화하여 가능한 국소 통증을 줄입니다.
혈당 균형을 개선하는 당뇨병 치료에 도움을줍니다.
혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
심장 문제가있는 사람들의 재활을 돕는다.
일반적으로 메 니스 커스, ACL, 커프스, 담보 인대를위한 수술 후 재활 도구로 사용됩니다.
자세를 향상시킵니다.
자존감을 높입니다.
더 큰 사회화를 허용합니다.

"따라서 남성과 여성 모두에게 보디 빌딩은 엄청난 이점을 가져다 주었으며, 현대 생활에서 필수적이라고 말할 수 있습니다."

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그러나 결국 보디 빌딩은 체중을 줄입니까?

아마도 보디 빌딩에 대한 가장 큰 질문 인 이것에 대한 대답은 : 예. • 보디 빌딩은 근육이 많은 에너지를 필요로하기 때문에 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 뚱뚱한 손실의 위대한 동맹입니다. 또한 근육량이 많지 않은 사람보다 근육량이 많은 사람이 인체에서 휴식 시간에 더 많은 칼로리를 소비한다는 점도 언급 할 가치가 있습니다. 따라서 체중 감량에 대해 이야기 할 때 근육을 발달시키는 일은 필수 불가결 한 요소라고 Romão는 설명합니다.

그러나 보디 빌딩을하지 않고 체중 감량은 불가능합니까?! 아니? 웨이트 트레이닝없이 체중을 감량하는 것이 가능하지만, 보디 빌딩이이를 제공하기 때문에 운동을하지 않을 때 (즉, 휴식시 (휴식시))에도 근육량을 늘리면 신체의 에너지 소비가 가속화됩니다. 그러나 유산소 운동 (러닝 머신, 자전거, 운송 또는 기타)은 우리가 쉬고있을 때 신체에 동일한 비용을 제공하지 않습니까? 육체 교육자를 강조합니다.

그리고 보디 빌딩 만함으로써 체중을 줄이는 것이 가능할까요? 그렇습니다. 우리는 높은 칼로리 소비를 달성 할 수있는 보디 빌딩 프로그램을 수행하는 많은 방법이 있기 때문에 가능합니다. 그러나 보디 빌딩과 유산소 운동의 조합은 체중 감량을 원하는 사람들에게 완벽한 방법입니까?

보디 빌딩이 살찐 수 있습니까?

불행히도 오랫동안 널리 퍼져 온 가장 큰 신화 중 하나는 "강해지려면"운동해야한다는 것입니다. 이것은 특히 여성에게 약간의 우려를 불러 일으켰으므로 오늘날 여성을위한 보디 빌딩의 이점과 체중 감량 과정을 강조하는 것이 여전히 매우 중요합니다.

때로는 여성이 근육량을 얻기 시작하면 너무 강해 졌다고 생각하지만 실제로는 여전히 뚱뚱한 덮개를 가질 수 있다고 생각하지 않습니다. 근육을 포함? 그래서 그녀는 팔이나 다리가 너무 커졌다 고 생각할까요? 그러나 각 운동은 컨디셔닝, 저항, 비대와 같은 특이성을 가지고 있습니까? 따라서 여성은 침착해야하고 목표를 체육 전문가에게 노출시켜야하며, 목표와 체력에 따라 훈련을 실시 할 것이라고 그는 덧붙였다.

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이와 관련하여 또 다른 빈번한 문제는 체중계입니다. 체중 훈련은 누가 마른 체형을 얻습니까? 물론 그것은 저울의 무게를 반영 할 것입니다 (특히 근육 질량이 지방 질량보다 밀도가 높기 때문입니다).그러나 마른 덩어리를 얻는 것은 매우 긍정적이며 지방을 빨리 태우는 데 도움이됩니다!

균형에 잡히지 않기 위해서는 보디 빌딩으로 얻는 이익이 무엇인지 정확하게 나타내는 체성분 평가를하는 것이 매우 중요합니다.

체중 감량을 위해 어떤 신체 활동이 권장됩니까?

운동하지 않는 것에 대한 변명은 현재 없습니다! 모든 취향과 목표를위한 신체 활동 옵션이 있습니다. 그리고 가장 흥미로운 것은 그들 중 대부분이 보디 빌딩과 관련 될 수 있고 /해야한다는 것입니다. 아래 예를 확인하십시오.

경주

이것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 잘 알려져 있고 가장 효과적인 활동 중 하나입니다. 그러나 다른 훈련 목표가 우선시되지 않도록 강도를 잊을 수 없습니까? 체중 감량에서 우리가 찾는 것은 지방을 에너지 공급원으로 사용하여 신체 컨디셔닝 자체가 아닌 지방 연소를 우선시하는 것입니다.

• 달리기는 훌륭한 동맹이며 보디 빌딩과 관련이 있어야하지만 보디 빌딩 후에 이루어져야합니다. 우선 순위는 근육량을 유지 또는 증가시켜 휴식 에너지 소비를 최적화하기 때문입니다. 물리 교육자에 따르면 역 과정 (첫 실행 후 웨이트 트레이닝)을 수행하면 웨이트 트레이닝에 대한 작업이 효율적으로 수행되지 않을 것입니다.

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회전 및 점프 레슨

Romão는 이러한 양식이 많은 산소를 사용하여 신진 대사를 매우 빠르게 유지하고 훈련 후에도 칼로리를 태우는 데 기여한다고 설명합니다. "이 경우 보디 빌딩의 관행은 흥미롭지 만,이 방식 (회전 및 점프)이 이미 상당히 강하기 때문에 격일로 매일 매일"라고 그는 말합니다.

기능성 운동

Romão에 따르면, 기능적인 운동은 체중 감량 과정에서 효율적이며, 달리기, 점프, 고강도 쪼그리고 앉기와 같은 "강력한"운동은 보통 결합됩니다. "그리고 모든 근육 그룹에서 일하기 때문에 반드시 이러한 유형의 훈련이 보디 빌딩과 결합 될 필요는 없다"고 그는 말했다.